15 måder at få den timeglasfigur uden en Taljetræner
ifølge medicinske eksperter er der ingen reel måde at fortælle, om en taljetræner overhovedet har nogen effekt. Nogle mener, at det faktisk gør mere skade end godt. Nogle af dens negative virkninger inkluderer det faktum, at det er ekstremt ubehageligt, stopper din blodgennemstrømning, begrænser din vejrtrækning, kan begrænse bevægelser og i sidste ende kan forårsage alvorlige ribskader. I sidste ende hævder medicinske eksperter, at det simpelthen ikke virker.
hvis du ønsker at opnå en timeglasfigur, er der måder at gøre det naturligt på. En kombination af kost, konditionering og motion vil få dig på din vej. Denne artikel vil tage et kig på øvelser, der vil hjælpe dig med at nå din ideelle talje figur uden brug af rekvisitter eller talje trænere, blot øvelser.
lad os nu se på 15 måder at opnå den timeglasfigur uden en talje træner, nyd!
15 dumbbell Pullovers
en dumbbell pullover kan få dig på vej til hurtigt at nå den tynde talje, du ønsker. Denne øvelse sigter mod at udjævne din mave, mens du trimmer din talje. Denne øvelse giver også din overkrop en intens træning.
for at udføre denne øvelse skal du holde albuerne let bøjede gennem hele bevægelsen, og fortsæt derefter med at drive håndvægten ud over dit hoved, indtil dine overarme er på linje med din torso. Når du har ramt denne position, skal du trække håndvægten op igen over brystet og gentage bevægelsen. Mål for 12 til 15 reps per 4 sæt på denne øvelse.
14 cykel (med ryg oprejst)
Cardio er en enorm nøgle, når det kommer til at slanke din talje naturligt. Brug af en cykel som et cardio-værktøj kan være meget effektivt. Nøglen, når du bruger en cardio-cykel, er at holde ryggen i lodret position, skal du sørge for at bruge en cykel, der har rygstøtte, som du ser på billedet. Som du begynder at peddle med din ryg strædet, spændingen vil gå direkte til maven område, arbejder det, mens pedalerne vil sætte fokus på trimning ned det givne område. Denne cardio procedure vil sætte dig på vej hurtigt.
13 planke med mave vakuum
som du vil se senere i denne artikel, maven vakuum er enorm, når det kommer til at nå at timeglas figur. Inkorporering af det mens planking kan også være meget gavnligt. For at udføre et mavevakuum skal du suge i din mave, gør dette, mens du planlægger i 30-45 sekunder hvert sæt. Denne øvelse vil helt sikkert hjælpe med at krympe taljen på ingen tid.
12 russisk vri
en russisk vri kan udføres med eller uden vægt. Min anbefaling er, når du først er vant til bevægelsen, begynder du at inkorporere en vægt eller bold. Denne øvelse er målrettet mod dine kerne abdominals og skrå. dette er en god øvelse for at slanke din talje. Sørg for, at din kerne forbliver stram, mens du vrider, hold sammentrækningen i et til to sekunder, før du går tilbage til startpositionen. Sigt efter 12 til 15 reps for hver side.
11 sidebro
denne øvelse ligner en planke, forskellen mellem de to er, at sideplanken fokuserer mere på dine skråninger. Øvelsen hjælper også med at stabilisere din rygsøjle. Som en planke er målet med denne øvelse at holde sig oppe på din side i en given periode. Hvor som helst mellem 30-45 sekunder for hver side er et meget godt udgangspunkt. Målrettet mod dine skråninger kan denne øvelse hjælpe med at trimme din talje i en fart.
10 liggende ben rejser med partner
ja, selv en træningspartner kan hjælpe dig med at opnå en slankere talje. Denne øvelse er en fantastisk måde for dig og en partner at motivere hinanden. Denne øvelse er enkel, men meget effektiv til at arbejde hele kernen i din abs. For at udføre denne øvelse står den ene partner, mens den anden ligger ned på jorden og holder den person, der står ved anklerne. Løft dine ben og træk dine mavemuskler sammen, når dine ben er 90 grader, kaster din partner dine ben ned. Ved at gøre dette vil det medføre en stor spænding på dine mavemuskler. Målet er, at når din partner kaster dine ben ned, skal du undgå at få dem til at røre gulvet. Sigt efter 12-15 reps på denne partnerøvelse.
9 hængende ben rejser
hvis du har svært ved at hænge af, kan du også udføre denne træning på en maskine, der giver din rygstøtte, mens du holder albuerne nede på polstringen. Denne øvelse er målrettet mod dine mavemuskler og skrå, det vil også hjælpe med at forme og tone din talje i en fart. Sørg for at udføre denne øvelse pænt og langsomt, når dine ben når en 90 graders vinkel, fortsæt med at vende tilbage i et kontrolleret tempo. Sørg for, at bevægelsen styres op og ned. Sørg for, at du ikke svinger. At kontrollere bevægelsen korrekt giver dig mulighed for at stimulere muskelen, så godt den kan arbejdes.
8 Landmine 180 ‘ s
nogle gange er du nødt til at grave dybt, denne træning gør det bestemt. Landminer er en streng bevægelse, der begynder at udvikle sig mere og mere blandt kvinder. Denne bevægelse er fantastisk til din side abdominals og top abs så godt.
målet med denne træning er at dreje bagagerummet og hofterne, mens du svinger vektstangen helt ned på den ene side, husk at holde armene udstrakte under hele øvelsen. Fortsæt med at svinge barbell i en omvendt bevægelse på den modsatte side. Fortsæt denne bevægelse for 8 til 15 reps.
7 dødløft
mange af mine klienter er ofte meget overraskede, når de finder ud af nøjagtigt, hvor meget en dødløftningsøvelse kan påvirke dine mavemuskler og hjælpe med at trimme din talje. Denne øvelse er en af de bedste kerne træning derude. Du kan udføre denne øvelse med en vægtstang eller håndvægte.
målet, når du laver en dødløft, er at holde din kerne tæt og låst ind, så det giver din abs mulighed for at udvikle sig. Når dødløftning er det nøglen til at forhindre din torso i at kollapse fremad, ved at gøre dette styrker du dine mave på en isometrisk måde. Denne øvelse er en enorm kernebygger, styrken involveret i træningen hjælper også med at forbrænde flere kalorier. Sørg for at medtage denne øvelse i din ugentlige rutine.
6 Ab roller
ab-rullen er en god prop at bruge, når du prøver at krympe din talje. Rullen arbejder kernen i dit abdominalområde. Hvis du har problemer med korsryggen, skal du springe over denne øvelse. For at udføre denne bevægelse skal du rulle ab-rullen langsomt fremad, strække din krop så lige som muligt. Når du når den strakte position kontrakt tilbage opad pæn og langsomt.
5 håndvægt sidebøjning
grundlæggende men effektive, nogle gange kan de enkleste bevægelser skabe nogle ret optimale resultater. Målet med denne øvelse er at bøje din talje så langt til højre eller venstre som muligt, mens du holder din krop og hoved lige.
denne øvelse er særlig god til din skrå og udvikler den v-form til dine buk, denne bevægelse hjælper med at få din timeglasfigur .
4 elliptisk trappe klatrer
at gøre cardio er et af de vigtigste aspekter for at opnå det timeglasfigur. Cardio brænder fedtet ud af dit taljeområde, ved hjælp af en elliptisk trappeklatrer kan ikke kun hjælpe med at gøre det, men det kan også hjælpe dig med at opbygge muskler på samme tid. En trappe klatrer arbejder også dine glutes og benmuskler. Denne cardio-maskine er en fantastisk øvelse rundt omkring, der kan hjælpe dig med at opnå en slankere talje, mens du bygger nogle muskler i processen.
3 styrketræning
løft af tungere vægte kan faktisk hjælpe med at fremskynde processen med at nå det timeglasfigur. Aktivering af dine muskler gennem styrketræning får din stofskifte til at stige markant. Styrketræning får dig ikke kun til at brænde mere under din træning, men holder dig også i en brændende tilstand hele dagen. Undervurder ikke vigtigheden af styrketræning, sørg for at bruge vægte, der udfordrer dig.
2 mavevakuum
som jeg diskuterede i min tidligere post, er et mavevakuum en af de mest effektive bevægelser, du kan gøre for at opnå den v-form uden brug af en talje træner. Denne øvelse kan udføres i komfort i dit eget hjem og er ganske enkel at gøre. Målet med denne øvelse er at trække vejret ind, mens du bringer din mave så meget som muligt, når dette er gjort, skal du prøve at holde denne position. Når du er kontraheret, skal du prøve at holde denne position i 20 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Når du har fået nogle erfaringer, kan du holde denne bevægelse i 40 til 60 sekunder. Denne øvelse betragtes som en simpel løsning på en talje træner.
1 ordentlig kost
en fin balance mellem kost og motion er den bedste og mest effektive måde at opnå, at timeglas figur uden en talje træner. Hvis du ønsker at sænke dit kropsfedt, skal du vælge en diæt rig på protein og fedt, begrænse dine kulhydrater til umiddelbart efter din træning. Protein klogt holde sig til magert proteiner som laks, tun, torsk, tilapia, mahi mahi og kylling. For fedt sørg for at indtage de rette mængder, fedtholdige fødevarer er ret høje kalorisk. Avocado, mandler, æg og æg er gode kilder til fedt i kosten. Spise de rigtige fødevarer blandet med de rigtige træningsprogrammer vil komme på vej til den timeglasfigur i en fart!
