10 af de bedste måder at skade dig selv under træning
ligesom min tidligere artikel, der beskriver de bedste måder at blive et fedt, fysisk rod, beskriver denne artikel nogle af de bedste måder at blive såret på, mens du træner. Selvom den sarkastiske tone i sådanne skrifter for nogle er en slukning, jeg har fundet det at være en meget god uddannelsesmæssig tilgang og en, der får pointen temmelig godt.
så hvis du virkelig vil skade dig selv, mens du træner eller træner, skal du sørge for at gøre noget eller alt det, der er angivet nedenfor. Chancerne er, du gør nogle af disse ting alligevel. (Forresten, hvis du vil forblive sund, skal du undgå hele listen nedenfor).
10 måder at skade dig selv under træning:
10. Hvad nogensinde du gør, ikke varme op på alle, før du løfter vægte. Gå ind i gymnastiksalen og din session kold, og forsøg ikke at varme op. Men hvis du insisterer, skal du lægge baren op med kun 30% af det, du skal løfte og skubbe igennem det for et par reps. Det er det mest, du skal gøre. (Hvis du har brug for vejledning i at gøre dette korrekt, skal du bare gå til dit lokale motionscenter og se efter fyrene i de ekstra stramme kone-beaters. Scope dem ud og følge deres programmering. Ingen opvarmning, kun 18 sæt ekstremt tung vægt. )
9. Udfør knebøj med meget vægt på baren, mens du ikke er stærk nok til selv at kneppe din egen kropsvægt korrekt. Hvordan ved du, hvornår du gør det korrekt? Din ryg vil blive bøjet på vej ned i en meget farlig position, og dine knæ vil begynde at bøje indad (Bemærk: Knæ skal aldrig bøjes indad), og hver ende af stangen bevæger sig op og ned, når du kæmper for at komme til en startposition. Åh ja, du kommer ikke engang tæt på et 90 graders bevægelsesområde, fordi du ved, at du ikke kan komme op igen.
8. Når du er færdig med nummer 9 ovenfra, skal du tilføje mere vægt og gøre det igen!!!
7. Udfør tunge eller endda ikke så tunge træk ned bag din hals. Sørg for, at du har et usædvanligt bredt greb, og læg maksimalt eksternt rotationsmoment på dine skuldre. Gør flere sæt. Hvis du skuldre ondt, med alle midler, øge vægten.
6. Grib en 25-35 pund plade og hold den til brystet, mens du gør 3 sæt med 10 hyper-udvidelser til din lave ryg. Gå op så langt du kan og helt ned igen, så dit hoved er tæt på gulvet. Selv når din ryg skriger af smerte og tæthed, skal du fortsætte med at gøre dem. Din ryg skal være svag, så det er derfor, det gør ondt, ikke? Mere er også bedre her!
5. Udfør gående, dynamiske lunges med vægte i dine hænder, mens du bøjer din talje fremad, så al vægten fordeles over dine knæ. Bliv ved med at lunge, selvom du kæmper bare for at holde dig oprejst, fordi du mangler balancen til at gøre et lunge korrekt uden vægt. Hvis dine knæ gør ondt under og / eller efter, gør du dem rigtigt!
4. Læg benpressemaskinen med så mange 45 ‘ er, som du kan finde. Når alt kommer til alt kan du gøre det med alle disse 45 ‘ er, så du skal være stærk. Det er trods alt meget vægt. Bare se på det. Det er imponerende. Selvom du ikke kan ordentligt kneppe over 250 pund, og din læge har Rådet dig til ikke at kneppe, fordi det er dårligt for dig tilbage, skal du gøre benpresser i stedet. Den belastede og bøjede position på din lave ryg vil gøre det vidundere.
3. Sørg for at løfte tungt hver eneste dag. Tag ikke en fridag, og skift aldrig din sæt/rep-rutine. Bliv ved med at løfte og fortsæt med at tilføje vægt, uanset hvad. Gør denne rutine i de næste 4 måneder, og tag kun lørdag og søndag fri. Det er trods alt dine drikkedage.
2. Kør på løbebåndet i 45 minutter i de samme sko, du bærer rundt i huset og overalt ellers. Du skal ikke bekymre dig om, at dine Skinneben eller fødder gør ondt. Det er trods alt normalt. Fortsæt med at køre i 45 minutter plus hver dag. Hvorfor ikke? Du skal miste tonsvis af fedt ret? Det har arbejdet indtil videre har det ikke? Det er også fantastisk til dine fødder, skinneben, knæ og lav ryg.
1. Leje en personlig træner på din lokale gym, og gøre alle de samme ting jeg allerede nævnt ovenfor med din nye, ekspert personlig træner…og føler sig godt om at gøre det hele, fordi efter alt han/hun er en ekspert ret?