Willpowered
všechny tyto strategie a nástroje mají hodnotu-jinak by nebyly v podnikání. Ale se všemi informacemi tam venku, stále produktivnější se nyní jeví jako komplexní vzorec, když je to opravdu docela jednoduché, když to rozeberete.
3 složky produktivity
být produktivnější závisí na tom, jak spravujete 3 faktory: Váš čas, vaše zaměření a vaši energii.
Správa vašeho času je o tom, abyste se ujistili, že pracujete na úkolech s nejvyšší prioritou v rámci svého jedinečného plánu. Nezáleží na tom, jestli jste soustředěný a energický, pokud nepracujete na správných věcech ve správný čas.
Správa vašeho zaměření je o vyladění všech rozptýlení a plné pozornosti úkolu. Nezáleží na tom, jestli pracujete na správném úkolu a máte spoustu energie, pokud je tento čas a energie plýtvána kontrolou vašeho e-mailu a Facebook.
Správa vaší energie je o tom, že máte jednotku k dokončení úkolu. Nezáleží na tom, jestli pracujete na správném úkolu a jste plně soustředěni, pokud k tomu nemáte žádnou motivaci.
Správa vašeho času je velmi osobní věc. Všichni máme jedinečné plány a jedinečné způsoby upřednostňování. Vaše schopnost spravovat svůj čas přesahuje rámec tohoto webu, ale správa vaší energie a zaměření přímo souvisí s tím, jak používáte svou vůli.
takže jsem uvedl 8 osvědčených způsobů, jak zvýšit svou energii a soustředit se, abyste se stali produktivnějšími:
1. Meditace-zvýšené zaměření
cvičení denní mediace je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili svou schopnost soustředit se na úkol. Meditací trénujete mozek, aby se soustředil a odolal nutkání bloudit. Výzkum ukazuje, že uvidíte měřitelné zvýšení vaší schopnosti soustředit se po pouhých 2-3 dnech praktikování meditace po dobu 10 minut.
Chcete-li začít s 10 minut meditace, stáhněte si zdarma Headspace app. Poskytne Vám meditační praktiky s průvodcem, které jsou určeny pro začátečníky.
2. Jíst zdravě-zvýšená energie
abychom vyvíjeli duševní energii, naše mozky hoří chemickou látkou známou jako glukóza. Jakékoli jídlo, které obsahuje kalorie, dá vašemu mozku glukózu. Ale ne všechny glukózy jsou vytvořeny stejně. Sladká jídla způsobí rychlý nárůst glukózy, což vám krátkodobě poskytne duševní energii, ale způsobí následnou havárii, která vyčerpává vaši energii stejně rychle.
nejlepší věc, kterou můžete udělat, je udržet hladinu glukózy v krvi stabilní. To dá vašemu mozku konzistentní rezervu paliva pro dlouhodobé vyvíjení duševní energie. K dosažení tohoto cíle vědci navrhují dietu s nízkým glykemickým účinkem.
to zahrnuje:
1. Libové bílkoviny
není třeba nic fantazijního – jen libové kusy hovězího, drůbežího, vepřového a rybího masa.
2. Ořechy
konkrétně ty ořechy, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy, pekanové ořechy a kešu. (Poznámka: nezahrnuje luštěniny jako arašídy).
3. Čerstvé ovoce
čerstvé ovoce je upřednostňováno před sušeným ovocem, protože sušené ovoce má v sobě vysokou koncentraci cukru. To bude mít za následek krátkodobý nárůst glukózy a povede k následné havárii. Některé dobré volby jsou banány, borůvky, jablka a třešně.
4. Zelenina
veškerá zelenina pomůže vybudovat vaši dlouhodobou vůli, ale specifické zeleniny, které zabalí úder vůle, jsou založeny na kořenech. Patří mezi ně sladké brambory, mrkev, squash a cibule, které vám poskytnou nějakou vážnou duševní energii!
3. Lepší spánek-zvýšená energie
jako společnost jsme chronicky zbaveni spánku. Všichni víme, že se musíme více vyspat, ale není to tak snadné. Stejně jako se zdá, že není dostatek hodin denně, aby se věci udělaly, zdá se také, že není dost na to, abyste si odpočinuli celou noc.
zde jsou vědecky prokázané taktiky, které vám poskytnou více energie bez dalších hodin:
zcela tmavá místnost
nejlepší způsob, jak získat více energie ze spánku bez zvýšení hodin v posteli, je dosáhnout úplné tmy. Za těchto okolností jsme schopni dosáhnout hlubšího spánku a dát našim mozkům schopnost odpočívat a lépe se zotavovat.
NAP
jiný výzkum naznačuje, že je to množství po sobě jdoucích hodin, které strávíte vzhůru, na čem záleží nejvíce. Takže i 20minutové zdřímnutí má obrovské výhody pro vaši sebeovládání!
vytvořte rezervu
ačkoli to není strategie bezpečná při selhání, ukázalo se, že dohánění spánku zvrátí některé účinky deprivace spánku. Získání více spánku o víkendu vytvoří rezervu energie, kterou může váš mozek během týdne využít pro vůli.
4. Cvičení-zvýšená energie
existují neuvěřitelné výhody cvičení na vaši produktivitu. Výzkum ukazuje, že ti, kteří pravidelně cvičí, mají více energie, větší schopnost soustředit se a mít větší zdraví (nemůžete být produktivní, když jste doma nemocní!).
nejlepší část je, jak málo cvičení, které je nutné, aby vidět všechny tyto výhody. Nejdůležitější je vytvořit plán, který je konzistentní, ne ohromující. Ať už můžete cvičit 1x / týden nebo 4x / týden, nezáleží na tom. Chcete-li vidět výhody, stačí nastavit plán, který nezklame.
další věc, kterou si mnoho lidí může myslet, je, jaký typ „fyzického cvičení“ byste měli dělat? Kelly McGonigal, zdravotní psycholog ve Stanfordu, dává na tuto otázku velmi dobrou odpověď.
“ jaký typ cvičení jste ochotni udělat?“
ačkoli existuje mnoho různých fyzických výhod založených na typu cvičení, které si vyberete, mozek se opravdu nestará. Tak dlouho, jak nejste, kterým se stanoví, sedí, nebo stojí na místě, uvidíte sílu vůle výhody cvičení. Pokud tedy teprve začínáte, nenastavujte přísnou a zastrašující rutinu cvičení. Začněte v malém a buďte důslední.
5. Udělejte pokrok, ne dokonalost-zvýšené zaměření
jako lidé máme neuvěřitelnou schopnost vizualizovat. To nám pomáhá být kreativnější a inovativnější, ale také to vede k tomu, že jsme perfekcionisté. Být perfekcionistou není něco, čím se chlubit. Snaha o dokonalost nás vede k odkládání projektů, protože se na to necítí jako „ideální čas“.
všichni jsme se tak cítili. Ať už to byl důležitý pracovní projekt, nebo prostě úklid garáže, pokud to nemělo pocit, že bychom to mohli udělat dokonale, odložili jsme to.
abychom překonali tuto přirozenou tendenci, měli bychom usilovat o pouhý pokrok. Studie ukazují, že utrácení pouhých 10 minut na projekt stačí k tomu, abychom se do něj začali ponořit a učinit z něj „pocit, že je ten pravý čas“.
6. Použití techniky Chunkingu-zvýšené zaostření
když přijde čas na práci, někdy můžeme být úplně ohromeni. Stejně jako snaha být dokonalá může vést k otálení, tak se může zaměřit na to, jak velký je projekt. Tento pocit, že jsme ohromeni, nás vede k většímu stresu a vyčerpává naše zaměření na daný úkol.
Chunking je proces převzetí velkého projektu a jeho rozbití na zvládnutelné „kousky“. To je metoda, kterou používají vytrvalostní sportovci, aby jim pomohli vydržet dlouhé hodiny námahy, stejně jako konzultanti produktivity, kteří pomáhají lidem rozbít jejich dlouhodobé cíle na krátkodobé, zvládnutelné kousky.
kus může souviset s úkolem-rozdělit větší úkol na menší a lépe zvládnutelné dílčí úkoly. Nebo to může souviset s časem-například výdaje 25 minut na úkol a poté 5 minutová přestávka. Neexistuje jediný „nejlepší způsob“, jak rozdělit úkol. Záleží na tom, co funguje pro vás a projekt.
7. Nepoužívejte sílu vůle pro nesouvisející úkoly-zaměřte se
vaše vůle je jako sval-čím více ji používáte,tím slabší je. A ty to používáš pro všechny akty sebeovládání. Stejná vůle, kterou používáte ke zvýšení zaměření, se také používá k popření koblih v odpočívárně.
Chcete-li být produktivnější, zajistěte, aby vaše prostředí bylo prosté nesouvisejících výzev vůle. Odstraňte rozptýlení, jako je nezdravé jídlo,chaty s přáteli a Facebook. Čím více vůle se snažíte odolat nebo ignorovat tato různá pokušení, tím méně budete muset zůstat zaměřeni na daný úkol.
zde najdete 10 nejlepších aplikací, které odstraňují rozptýlení.
8. Použití „Chcete moc“ – zaměření & energie
žádná z výše uvedených taktik vám nedá stejné zaměření a energii, která má velký účel. Nezáleží na tom, jestli jíme správně, dobře spíme, cvičíme a vyladíme rozptýlení, pokud se opravdu nestaráme o to, na čem pracujeme.
skutečná touha něco udělat nám dává soustředění a energii, která zdánlivě vychází z ničeho. K tomu dochází, když si pamatujeme, co skutečně chceme, což vyvolává reakci v našem mozku, která posiluje naši vůli. Toto je známé jako naše „chtít moc“ a můžeme ji aktivovat 2 způsoby:
nastavit připomenutí
Nastavení připomenutí pro sebe o tom, pro co skutečně pracujete, je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit svou sílu. Když děláte každodenní úkoly projektu, můžete velmi snadno ztratit ze zřetele celkový obraz. Nastavení připomenutí vám tedy pomůže udržet váš cíl na paměti a zvýšit vaši sílu.
nechte se inspirovat denně
všichni máme různé věci, které nás inspirují. Pro mě je to první obraz Leonarda da Vinciho. Dává mi to motivaci projít si každý detail mé práce, i když je tento úkol nudný. Vaše by mohla být inspirativní řeč, video, skvělý vůdce nebo řada dalších věcí.
ať už je vaše inspirace jakákoli, ujistěte se, že se na ni můžete denně obracet. To vám pomůže pokračovat – zejména v těch dnech, kdy máte pocit, že prostě nemáte vůli být produktivní.
závěr
naše životy jsou příliš krátké. Všichni z nich chceme vyždímat co největší hodnotu. To nás vedlo k hledání inovativních způsobů, jak produkovat více skvělé práce za méně hodin. To nás bohužel vedlo k přílišnému zkomplikování procesu zvyšování produktivity.
stát se produktivnějším jednoduše spočívá v efektivním řízení času, zaměření a energie. 8 výše uvedených technik vám pomůže zvýšit vaši energii a zaměření, ale zdaleka nejdůležitější je důvod, proč pracujete na prvním místě. Na zemi neexistuje žádná metoda produktivity, která by mohla zvítězit nad hlubokou, skutečnou touhou vytvořit skvělou práci. Bez ohledu na to, co to může být práce.