Vlak jako Ryan Reynolds s jeho‘ Deadpool ‚ cvičení
Ryan Reynolds není cizí hrdinské transformace. Od Blade Trinity po X-Men Origins: Wolverine a Green Lantern oblékl (a odhodil) lycru ve více pomalém ab odhaluje než většina ostatních. V Deadpoolu, přibil vzorec. Ve věku 40, neméně.
tajemství, jak se dostat do formy svého života ve věku, kdy většina z nás rezignovala na pomalý a rozhodně neheroický pokles? To by byla legenda PT Don Saladino.
Saladino se sídlem v New Yorku je 22 let silovým trenérem a fitness trenérem. V té době vyvinul seznam klientů, který by zahanbil seznam Avengers. Od výcviku Hugha Jackmana pro roli Wolverina až po pomoc Jakeovi Gyllenhaalovi, Sebastian Stan, a Scarlett Johansson se dostal do formy, získal si pověst trenéra superhrdiny.‘
pro Saladina není získání herce do formy pro roli jen o budování prsních svalů a vyřezávání abs. Ví, že přimět klienta, aby na obrazovce vypadal co nejlépe, znamená klást stejný důraz na funkčnost, jako to dělá bicep kudrlinky.
„musí se dívat určitým způsobem na obrazovku, ale také musí vyvinout odolnost, aby odolali síle 15hodinového natáčecího dne,“ říká.
když Reynolds a Saladino spolupracovali od roku 2011 v Green Lanternu, byli ve svém partnerství pohodlní. Když Reynolds přistál Deadpool, byli odhodláni vzít jeho fyzickou transformaci do nových výšin.
mise
„pracuji s Ryanem více než deset let,“ říká Saladino. „Každý film, na který se připravil, jsem ho připravil. Je to neuvěřitelný člověk. Je velmi talentovaný, atletický a pokorný. Nemůžu si vzít plný kredit, protože má takový pohon.“
nyní 44, Reynolds byl již 40, když se Saladino připravoval na první film Deadpool. Ne, že věk se ukázal jako problém.
„Ryan právě otočil 44 a myslím, že jeho postava a struktura nyní mohou být nejlepší, co jsem kdy viděl,“ říká Saladino. „V Deadpoolu překonal Green Lantern. V Deadpoolu 2 překonal Deadpoola.“
s každou transformací bylo cílem překonat poslední. Který, když chodíte kolem a vypadáte jako Ryan Reynolds, je docela složité.
Insider Info
Saladinův přístup k přípravě herců na film má velký smysl.
“ každý herec, se kterým pracuji, jsou dva až tři týdny od připravenosti. Tři sta šedesát pět dní v roce, musíme být dva týdny od toho, abychom mohli být bez košile.“
což zní jako tvrdá práce, ale vyvrací potřebu nezdravé tříměsíční havarijní stravy před zahájením natáčení. Podle Saladinova plánu mohou herci jít na hamburger, ale když je čas se připoutat, neobjeví se na scéně s 20% tělesného tuku.
“ Ryan přijde ke mně a řekne ‚střílíme Deadpool 2‘, “ říká Saladino. „Řeknu“ OK, kde jsi s výživou? OK, super. Rozjedeme trénink.““
„když s někým trénujete 10, 11 let, není to, jako byste museli knihu přepsat; stačí se zpřísnit a nedovolit se odchýlit od plánu,“ pokračuje. „Myslím, že to je něco, co většina lidí přehlíží; myslí si, že musí znovu vymyslet kolo. Pokud trénujete po celý rok, začněte se vyhýbat cheatovým jídlům a zbavte se trochu alkoholu, který byste mohli mít.“
dieta
pokud jde o stravu, Saladino ví, že tradiční metoda snižování kalorií s největší pravděpodobností způsobí, že herec bude podrážděný a unavený v dlouhých natáčecích dnech. Místo toho zaujímá udržitelnější, chytřejší a bezpečnější přístup.
„existuje takový chytřejší způsob, jak dělat věci, kde v minulosti herci nakládali vodu, dehydratovali a manipulovali s sacharidy příliš nízko,“ říká. „Není to způsob, jakým k tomu musíte přistupovat.“
Saladino naznačuje, že 95% lidí, kteří pracují, nejí dost. Tento, samozřejmě, vede k těm dlouhým večerům stráveným bojováním s chutí.
v Reynoldsově případě zvýšení příjmu kalorií vedlo k jeho vůbec nejlepší postavě.
„Ryan a já chápeme, že potřebuje palivo, aby udržel svou energii po celý den,“ říká Saladino. „Když udělal Green Lantern sacharidy byly nízké a jeho energie byla nízká. Zavedli jsme sacharidy a myslím, že tehdy se změnila jeho postava. Sladké brambory jsou jedním z jeho oblíbených sacharidů. Ráno dělal ovesné vločky a bílkoviny. Hnědá rýže a trochu ovoce. Jeho tělo se stalo nejlepším, jaké kdy bylo, když začal konzumovat sacharidy; dalo jeho tělu energii potřebnou k tomu, aby začalo hledat tak, jak chtěl začít hledat.“
metoda
i když je pravda, že těla jsou vyrobena v kuchyni, budete muset také tahat několik závaží. Zatímco Saladino se zdráhá uvolnit Reynoldovo přesné cvičení („přijdu na správný čas, abych to zveřejnil,“ říká), odhalil, že každé cvičení začíná pohybem.
„začíná to úrovní funkčnosti,“ říká. „Trávíme 10 až 15 minut, abychom umožnili tělu pohybovat se a otevírat se.“
poté přichází silová část tréninku. Během desetiletého období se to přirozeně vyvinulo s Reynoldovými požadavky na tělo a roli.
„každý den jsme dělali vše od tréninku částí těla přes trénink horní/dolní části těla až po trénink celého těla,“ vysvětluje Saladino. „To je něco, co jsme dělali mnohem víc v poslední době. Jeho tělo se cítí skvěle a my ho při každém tréninku nedrtíme objemem. Přicházíme a zasáhneme horní tlak, horní tah, dřep, závěs, a základní práce. Programy se mění podle toho, jak se cítí a na co se musí připravit.“
cvičení
zatímco Deadpool pluk zůstává pod zámkem a klíčem, Saladino byl schopen zvednout víko na příklad den, který supersety táhne s tlačí na celé tělo cvičení.
obvykle to udělají čtyřikrát nebo pětkrát týdně. Tím, že se každý den soustředí na více částí těla, nejenže se vyhnou únavě jedné oblasti, ale znamená to, že Reynolds nebude muset čekat další týden, pokud mu chybí den zpět.
„místo toho, abychom přišli a zničili jednu část těla, jako je hrudník nebo záda, rozložíme to na pět dní,“ říká Saladino. „Shromažďujeme stejné množství práce, ale rozšiřujeme ji.““
nejlepší zprávy? Ano, můžete příkop nohy den. Protože teď je každý den den nohou.
- začněte 15 minutami zahřátí a pohybu. Může to být jóga, strečink, běžecký pás-cokoli vás uvolní.
- pak budete superset trap bar deadlift pro 4 sady po 8 opakováních, střídající se sklonem činka press pro čtyři sady 8.
- dále se dostanete do čtyř sad 10 dřepů pohárů, super nastavení se čtyřmi sadami obrácených řádků.
- nyní se dostáváme k části „bicep, tricep, carry“ tréninku-nezbytné pro budování těchto patentových Reynoldsových bicepsů. Propracujte se, lanový tricep pushdown pro tři sady 12, přímo do kladivových kadeří pro tři sady, a zakončení farmářským přenosem, pomocí váhy podle vašeho výběru pro 50 yardů na rameno, pro tři sady.
- kopat hluboko pro konečné vyhoření.
„v tuto chvíli určíme, zda chceme dostat nějaké kardio s vysokou intenzitou,“ říká Saladino. „Ryan rád dělá tři až pět sad 10 sekund intenzity na kole ERG, nebo 50 až 100 stop stoupá na vertikální horolezec.“
držte se podobného režimu čtyři nebo pět dní v týdnu a se spoustou tvrdé práce se také můžete ocitnout v nejlepší formě svého života. Super-oblek není součástí dodávky.
návštěva donsaladino.com pro více
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte více doručených přímo do vaší doručené pošty
zaregistrujte se
potřebujete nějakou pozitivitu právě teď? Přihlaste se k odběru Esquire a získejte hit stylu, fitness, kultury a rady od odborníků
přihlaste se k odběru