Tipy pro zdraví srdce a prevenci rakoviny
před lety se obecně věřilo, že srdeční choroby a rakovina mají odlišné rizikové faktory bez velkého překrývání (kromě kouření, které mnoho lidí již chápalo jako Nebezpečné na obou frontách). Vědci však nyní vědí, že podpora kardiovaskulárního zdraví a prevence rakoviny nemusí nutně zahrnovat různé strategie. Například cvičení a výživové návyky mohou ovlivnit obě hlavní způsoby.
ochrana zdraví srdce samozřejmě zahrnuje sledování krevního tlaku a hladiny cholesterolu-ale ve skutečnosti je toho mnohem víc. Například tím, že se vyhnete zvýšeným hladinám inzulínu a nadměrnému zánětu, je možné podpořit dobré zdraví srdce a současně eliminovat několik významných rizik rakoviny.
jak může strava ovlivnit zdraví srdce a riziko rakoviny
výživa záleží jak na zdraví srdce, tak na riziku rakoviny. Zde je několik tipů, jak upravit své stravovací návyky tak, aby chránily vaše srdce, předcházely rakovině a podporovaly celkové wellness:
- přijměte rostlinnou stravu. Jezte hodně ovoce, zeleniny, fazolí, ořechů a celých zrn. Živiny, rostlinné sloučeniny (fytochemikálie) a vlákniny, které se přirozeně vyskytují v těchto potravinách, mohou pomoci snížit zánět a inzulínovou rezistenci a také zabránit a opravit poškození buněk. Kromě toho může rostlinná strava podporovat hubnutí a údržbu, což je významné, protože nadbytek tělesného tuku může položit základy pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a mnoha typů rakoviny.
- omezte spotřebu zpracovaného masa. Dokonce i velmi štíhlé řezy obsahují obrovské množství sodíku, což může způsobit prudký nárůst krevního tlaku. Konzervační látky a sloučeniny, které se tvoří při kouření nebo vytvrzování masa, mohou navíc zvýšit riziko vzniku rakoviny žaludku a kolorektálního karcinomu.
- Vyhněte se prázdným kaloriím. Konzumace potravin a nápojů s nízkým obsahem živin a vysokým obsahem cukru může vést jak k přírůstku hmotnosti, tak k nutričním nedostatkům. Zejména pití sodovek a jiných slazených nápojů může snadno vést k nadměrné konzumaci cukru, což může zvýšit srdeční choroby a rizikové faktory rakoviny nad rámec faktorů spojených s přibýváním na váze. Pro osvěžující alternativu přidejte do sklenice studené vody plátek čerstvého ovoce.
další tipy, jak chránit zdraví srdce a snížit riziko rakoviny, můžete kontaktovat Moffitt Cancer Center na čísle 1-888-663-3488.