Těhotenství Láska Zpracovává Cvičení (Není Potřeba Žádné Vybavení!)
nedávno jsem byl požádán o cvičení, která se zaměřují na milostné rukojeti, které jsou bezpečné pro těhotné ženy. Love handles je populární termín pro přebytečný tuk, který se hromadí kolem pasu a boků. Provádění cvičení, která se zaměřují na šikmé, může pomoci posílit a zpřísnit vaši střední část. I během těhotenství mohou základní cvičení pomoci posílit vaši střední část a zlepšit držení těla. Spolu s komplexním, celkem tělo prenatální cvičební program a správné výživy, následující těhotenství love handles cvičení může pomoci zlepšit a snížit vzhled lásky rukojeti. Navíc všechna tato cvičení lze provádět doma bez dalšího vybavení!
těchto 5 cvičení lze provést jako cvičení podle sad a opakování, které jsem uvedl. Nebo si můžete vzít některou z cvičení a přidat ji do svého obvyklého cvičení rutiny nebo místo jiných ab cvičení, které nejsou vhodné pro během těhotenství. Mějte také na paměti, že všechna tato cvičení může provádět kdokoli, těhotná nebo ne! Zkuste je tedy začlenit do rutiny cvičení a dejte mi vědět, co si myslíte!
stojící boční ohyby
postavte se s šířkou boků od sebe a položte ruce za hlavu. Utáhněte glutes a přemýšlejte o vytažení pupíku směrem k páteři. Ohýbání od pasu, dosáhnout horní části trupu ze strany na stranu, pozastavení uprostřed každého opakování. Do 20 opakování (10 na stranu) odpočívejte 30 sekund a opakujte 2 vícekrát.
stojící Šikmá krize
postavte se na levou nohu pouze s pravou nohou vysunutou do strany a pravou rukou nataženou nad hlavou. Váš pravý biceps by měl být u pravého ucha. Ohněte pravé koleno a pravý loket a pokuste se je dotýkat dohromady, zatímco ohýbáte tělo doprava. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro každé opakování. dokončete 10 celkových opakování na pravé straně, odpočiňte 30 sekund a poté proveďte totéž vlevo. Odpočiňte 1 minutu a opakujte pro 3 celkové sady.
Modified Lateral Plank
Lehněte si na levou stranu a umístěte levý loket přímo pod levé rameno a zatlačte předloktím nahoru. Ohněte levé koleno tak, aby levá noha směřovala za vámi a pravá noha natažená doprava. Natáhněte pravou ruku ke stropu. Zvedněte levý bok ze země. Vaše tělo by mělo tvořit jednu přímku od hlavy až ke konci pravé nohy. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Odpočiňte 30 sekund a opakujte. Pak proveďte další 2 sady na druhé straně.
boční prkno Hip Lift
můžete to udělat na místě nebo navíc k modifikované boční prkno výše. Jedná se o pokročilejší možnost než jen držení polohy prkna. Nastavení je stejné jako výše. Jakmile jste v pozici, sklopte levý bok dolů k zemi a poté aktivujte šikmé boky, abyste pokračovali ve zvedání boků nahoru a dolů. Každý výtah a dolní část boků se počítá jako jeden rep. proveďte 10 kyčelních výtahů na pravém odpočinku 30 sekund a opakujte. Pak proveďte další 2 sady 10 opakování na levé straně.
boční prkno se šikmou krizí
toto cvičení je kombinací stojaté šikmé krize a modifikované boční desky. Dostaňte se do výchozí polohy pro modifikovanou boční desku. Pro tento pohyb však dosáhnete pravé paže přes hlavu bicepsem u ucha. Až budete připraveni, zkuste se dotknout pravého lokte a pravého kolena dohromady tím, že rozdrtíte pravou stranu a ohnete loket i koleno. Poté se vraťte do výchozí polohy úplným prodloužením pravé paže a pravé nohy. To je jeden rep. Do 10 opakování odpočívá 30 sekund Po a opakujte. Pak proveďte 2 sady na levé straně.