těchto 5 cvičení vám pomůže kopat jako mistrovství světa ve fotbale
od: Stephanie Bann, DPT – Bel Air (Hickory), MD
zakořenění pro tým USA během 2014 Mistrovství světa v Brazílii může dokonce motivovat ke zlepšení vašeho fotbalového zápasu. Zde je pět způsobů, jak připravit nohy na Světový pohár:
1.) Hamstring stretch-dynamická protahovací rutina pro vaše nohy před zahájením cvičení je nezbytná. Úsek hamstringu zvýší flexibilitu vašich nohou a zlepší sílu vašeho sledování. Lehněte si na záda a držte zadní část pravého kolena. S levou nohou rovně ohněte a narovnejte pravé koleno a držte jej 10 sekund, když cítíte úsek.
2.) Dřepy-dalším způsobem, jak zlepšit sílu a rychlost vašeho kopu, je posílit hýždě, stehna a jádro. Při provádění dřepů je důležité udržovat správnou formu: nohy na šířku ramen od sebe, kolena v souladu s kotníky a jádrové svaly zapojené do pohybu. Tip: vytlačte hýždě během pohybu
3.) Výpady-toto cvičení zvýší vaši sílu a sílu, když udeříte míč zapojením svalů nohou do různých rovin pohybu. Začněte s nohama dohromady, Udělejte velký krok vpřed pravou nohou tak, aby vaše koleno bylo v souladu s kotníkem a vaše levé koleno se ohýbalo směrem k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete. Opakujte na stranu a za cílem různých svalů.
4.) Donkey kicks-dobrá pohyblivost kyčle je důležitá, když se snažíte kopnout míč dál. Zvýšené rozšíření kyčle vám umožní dát více síly nebo síly obloukem pohybu, než se vaše noha dotkne míče. Pro rovnováhu a stabilitu použijte židli nebo pracovní desku. Ohněte pravé koleno a přineste pravou nohu a natáhněte kyčel stisknutím hýždě. Opakování tohoto pohybu napodobuje navíjecí pohyb nohy před zasažením míče.
5.) Jednonohý pata se zvedá-Práce na rovnováze, koordinaci a síle, toto cvičení pomůže vašim svalům, když se přiblížíte k míči a budete pokračovat. V případě potřeby použijte židli nebo pracovní desku, která vám pomůže s rovnováhou, zvedněte pravou nohu a levou nohou pomalu přicházejte na prsty. Snížení rychlosti zvýší vaši vytrvalost a kontrolu svalů.
podrobnější vysvětlení všech cvičení naleznete na adrese www.MyRTR.net? a zadejte kód předpisu HWUFZETG
nemůžeme předvídat, jak tým USA s jízdným, ale Těchto pět cvičení vám pomůže kopat s větší silou a rychlostí. Stejně jako u všech cvičebních programů se před pokusem poraďte se svým lékařem.