Prevence karpálního tunelu v kanceláři

syndrom karpálního tunelu se stává, když je v zápěstí sevřen nerv, což vede k necitlivosti, brnění nebo jiným příznakům v zápěstí, paži a ruce. Bez léčby může karpální tunel drasticky narušit pohyb rukou a zápěstí. V kancelářských pracovních míst, vaše ruce jsou náchylnější k zkušenosti karpálního tunelu, kvůli trávení hodin denně psaní na klávesnici. I když je nemožné zcela zabránit syndromu karpálního tunelu, existují způsoby, jak v práci minimalizovat stres na rukou a zápěstích.

Udělejte si přestávku

časté přestávky na ruce a zápěstí jsou zásadní, abyste se vyhnuli přílišnému namáhání rukou. Když jste u stolu psaní celý den, mikro pohyby, které děláte, zatímco na klávesnici v průběhu let, a může způsobit karpální tunel dříve, než byste si mysleli. Nezapomeňte často pozastavit, abyste se vyhnuli nadměrnému používání rukou a zápěstí.

hodinové úseky

protahování svalů rukou umožní dlouhodobě menší tlak na ruce a zápěstí, což pomůže snížit riziko karpálního tunelu. Zkuste alespoň jednou za hodinu ustoupit od klávesnice (pro ruce i oči) a natáhnout ruce. Když už jste u toho, můžete protáhnout i zbytek těla.

Posaďte se rovně

zlepšení držení těla při práci je nezbytné pro vaše zdraví páteře, ale také hraje roli při minimalizaci pravděpodobnosti karpálního tunelu. Válcování ramen a krku dopředu může způsobit zbytečné namáhání zápěstí a rukou.

investujte do ergonomie

dobrá ergonomická klávesnice a myš mohou při práci uvolnit ruce a způsobit menší stres karpálnímu tunelu. Dobré držení rukou a zápěstí při psaní je také zásadní při snižování napětí, které kladete na svaly.

pamatujte, že vaše ruce by měly být přímo na klávesách a zápěstí by neměla být při psaní nakloněna doleva nebo doprava na klávesnici. Vaše zápěstí a lokty by také měly být rovnoběžné a mírně nad vašimi rukama a při psaní byste neměli ohýbat ruce nahoru. To znamená, že držte klávesnici co nejblíže povrchu, na kterém jsou.

udržujte prsty volné

sevřené nervy v zápěstí se vyskytují nejčastěji, když jsou napjaté do bodu zlomení nebo když vyvíjíte příliš mnoho energie, než potřebujete. Zmírnit to:

  • při psaní
  • nepoužívejte tolik síly na klávesy na klávesnici. Nechte prsty přirozeně používat menší tlak při psaní
  • uchopte hrnek na kávu a jíst nádobí s menší silou. Není třeba se snažit rozbít keramický hrnek s pevnou přilnavostí

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.