Prevence karpálního tunelu v kanceláři
syndrom karpálního tunelu se stává, když je v zápěstí sevřen nerv, což vede k necitlivosti, brnění nebo jiným příznakům v zápěstí, paži a ruce. Bez léčby může karpální tunel drasticky narušit pohyb rukou a zápěstí. V kancelářských pracovních míst, vaše ruce jsou náchylnější k zkušenosti karpálního tunelu, kvůli trávení hodin denně psaní na klávesnici. I když je nemožné zcela zabránit syndromu karpálního tunelu, existují způsoby, jak v práci minimalizovat stres na rukou a zápěstích.
Udělejte si přestávku
časté přestávky na ruce a zápěstí jsou zásadní, abyste se vyhnuli přílišnému namáhání rukou. Když jste u stolu psaní celý den, mikro pohyby, které děláte, zatímco na klávesnici v průběhu let, a může způsobit karpální tunel dříve, než byste si mysleli. Nezapomeňte často pozastavit, abyste se vyhnuli nadměrnému používání rukou a zápěstí.
hodinové úseky
protahování svalů rukou umožní dlouhodobě menší tlak na ruce a zápěstí, což pomůže snížit riziko karpálního tunelu. Zkuste alespoň jednou za hodinu ustoupit od klávesnice (pro ruce i oči) a natáhnout ruce. Když už jste u toho, můžete protáhnout i zbytek těla.
Posaďte se rovně
zlepšení držení těla při práci je nezbytné pro vaše zdraví páteře, ale také hraje roli při minimalizaci pravděpodobnosti karpálního tunelu. Válcování ramen a krku dopředu může způsobit zbytečné namáhání zápěstí a rukou.
investujte do ergonomie
dobrá ergonomická klávesnice a myš mohou při práci uvolnit ruce a způsobit menší stres karpálnímu tunelu. Dobré držení rukou a zápěstí při psaní je také zásadní při snižování napětí, které kladete na svaly.
pamatujte, že vaše ruce by měly být přímo na klávesách a zápěstí by neměla být při psaní nakloněna doleva nebo doprava na klávesnici. Vaše zápěstí a lokty by také měly být rovnoběžné a mírně nad vašimi rukama a při psaní byste neměli ohýbat ruce nahoru. To znamená, že držte klávesnici co nejblíže povrchu, na kterém jsou.
udržujte prsty volné
sevřené nervy v zápěstí se vyskytují nejčastěji, když jsou napjaté do bodu zlomení nebo když vyvíjíte příliš mnoho energie, než potřebujete. Zmírnit to:
- při psaní
- nepoužívejte tolik síly na klávesy na klávesnici. Nechte prsty přirozeně používat menší tlak při psaní
- uchopte hrnek na kávu a jíst nádobí s menší silou. Není třeba se snažit rozbít keramický hrnek s pevnou přilnavostí