příprava na Powerlifting Meet

příprava na Powerlifting Meet

nejprve se musíte skutečně zaregistrovat na schůzku, abyste mohli začít připravovat. Pokud hledáte pomoc, jak najít schůzku, klikněte zde. Prostě to udělej. Vážně.

pokud se obáváte, zda jste „dostatečně silní“ na to, abyste se poprvé setkali, mějte na paměti, že drtivou většinu místních setkání tvoří začátečníci. Mohu 100% zaručit, že nebudete jediná osoba, která tam dělá své první setkání. To je pro lidi tak běžné zavěšení, ale realita je taková, že nikdy nebudete „dostatečně silní“, abyste se poprvé setkali. Číslo se bude neustále měnit, jak budete silnější.

nejen to, ale ve skutečnosti zpomalíte svůj pokrok směrem k „dostatečně silnému“, pokud nebudete soutěžit. Setkání jsou jako přidávání termínů k vašim silovým cílům. Udržet si odpovědnost, pokud jde o zvedání na správné standardy a oni vás nutí zjistit, zda jste skutečně zlepšila za stabilních podmínek. Pokud nevidíte žádná zlepšení na setkání, může být často impulsem pro zásadní změny ve vaší strategii, které vás skutečně pohánějí k novým výškám v Powerliftingu.

znovu jděte najít schůzku a zaregistrujte se.

zlaté pravidlo Meet Preparation

kdybych mohl všechny meet preparation shrnout do jednoho pravidla, bylo by to následující: nezkoušejte nové věci v den meet. To platí zejména, pokud je to vaše první setkání. Už budete nervózní a procházíte tunou ohromujících zážitků a emocí. Neexistuje absolutně žádný důvod komplikovat nic z toho dále tím, že se snaží nový warm-up rutina, snížení hmotnosti vody poprvé, pomocí nového vybavení, takže poslední chvíli změnu techniky, nebo jíst nějaké super-tajné zvýšení výkonu potraviny, které nikdy normálně jíst.

pokud něco, měli byste se snažit, aby podmínky byly co nejvíce podobné vašemu tréninku. Pokud máte o něčem pochybnosti, nezapomeňte na tento návrh a pravděpodobně se rozhodnete správně.

před setkáním …

zde je něco, co musíte udělat a zvážit, než se někdy dostanete na setkání.

oprášit pravidla

federace mají tendenci mít většinou stejná pravidla, ale můžete a selžete výtahy, pokud si zcela neuvědomujete specifika vaší federace nebo pokud neznáte obecná pravidla powerliftingu. Podívejte se na všechny naše články o pravidlech powerliftingu a ujistěte se, že znáte pravidla pro všechny tři výtahy.

zařízení, které chcete přinést

samozřejmě budete chtít přinést veškeré své běžné tréninkové vybavení včetně: opasku, kolenních rukávů nebo kolenních zábalů, zápěstí, obuvi pro každý výtah a křídy(někdy se setkává nemají vysoce kvalitní křídu). Kromě toho budete potřebovat obyčejné tričko bez urážlivého jazyka (vyžadováno pro squat a lavičku), tílko, podkolenky (vyžadováno pro deadlifts), nepodporující Spodní prádlo bez nohou (ano, vážně) a také bych doporučil přinést láhev dětského prášku pro deadlifts. Dětský prášek snižuje tření proti nohám, což vám může pomoci vytáhnout trochu větší váhu.

pamatujte, že každá federace má jiná pravidla o tom, jaké vybavení je povoleno a jaké vybavení není povoleno. Máte-li dotazy ohledně toho, zda je vaše zařízení legální, vřele doporučuji přímo zkontrolovat pravidla vaší federace, ale můžete se také podívat na naši rozsáhlou sbírku článků pokrývajících všechna jednotlivá pravidla: vybavení a pravidla.

identifikace, papírování, peníze

téměř všechny federace vyžadují, abyste si také zakoupili členství před soutěží v jednom z jejich setkání. Někdy, můžete to udělat na samotném setkání, ale, častěji než ne, budete muset toto členství zakoupit ještě předtím, než se budete moci zaregistrovat na schůzku. Budete potřebovat doklad o členství, stejně jako nějaký druh identifikace fotografií při check-in na setkání. Buď si přineste tištěnou kopii svého členství, nebo se ujistěte, že jste k němu v telefonu připraveni.

Jídlo, pití a doplňky

nezapomeňte, že zlatým pravidlem přípravy meet je udržovat věci co nejpodobnější běžnému tréninku. Teď není čas jíst spoustu nových potravin a začít sestřelovat podivné energetické nápoje, které jste nikdy předtím neměli. Nebuď taková osoba. Nerad jsem příliš grafický, ale velmi dobře byste mohli najít, že trávíte více času na záchodě než na platformě, pokud tuto radu ignorujete.

pokud snižujete váhu, nutriční poradenství je úplně jiné zvíře a mimo rozsah tohoto článku, ale o tom jsem psal jinde. Bylo řečeno, při prvním setkání byste neměli snižovat váhu. Vaše první setkání není čas představit tak obrovskou proměnnou. Stále však existují některé věci, které můžete udělat, abyste byli úspěšnější v den setkání s vaší výživou.

nejprve, pokud užíváte přípravek preworkout, vezměte si obvyklou částku, když se začnete zahřívat na dřepy(nebo cokoli, co je vaše rutina). V některých menších federacích může setkání trvat celý den, ale to se už nestane, pokud soutěžíte v renomovanějších federacích, jako je USAPL / IPF nebo USPA / IPL. Pokud jste v menším Fedu, možná budete chtít znovu zapnout svůj preworkout před mrtvými tahy, pokud uplynulo 4 + hodiny.

za druhé, budete se chtít zaměřit na vysoký obsah sacharidů, vysoký obsah sodíku s nízkým obsahem tuku a pouze mírným množstvím bílkovin. Budete chtít omezit obsah bílkovin a tuků, protože oba makronutrienty vás naplní a mají tendenci snižovat míru trávení. Chcete, aby tyto vysoké sacharidy, jídla s vysokým obsahem sodíku byla rychle trávena, aby se vaše energetická hladina během setkání zvýšila. Kdybych byl nucen dát konkrétní doporučení, řekl bych, že jíst 100-150g sacharidů, 15-25g bílkovin a méně než 10g tuku každé 2-3 hodiny během vašeho setkání. Lidé obvykle jedí věci, jako jsou rýžové křupky, bagely, chléb a další zdroje potravin s vysokým obsahem sacharidů s nízkým obsahem tuku. Nebojte se solit věci liberálně.

jak jsem řekl, většina setkání netrvá celý den, takže po zvážení stačí jíst jen jedno pevné jídlo a pak můžete jíst občerstvení, dokud setkání neskončí. Poslední věc, kterou chcete udělat, je soutěska s tunami jídla a cítit se hrozně čtyři nebo pět hodin. Není to nutné. Jedli byste během tříhodinového tréninku více jídel? Na schůzce to není potřeba.

u nápojů nepřekomplikujte věci. Ujistěte se, že máte dostatek vody a získejte Gatorade, Pedialyte, kokosovou vodu nebo nějaký nápoj těžký elektrolytem. Obsah a množství toho, co pijete, je mnohem důležitější, pokud snižujete váhu, ale znovu jsem o tom psal jinde. Pokud nejste snížení hmotnosti, jen si nějaký Gatorade prášek a trochu vody a měli byste být dobré jít.

níže je uveden seznam věcí, které budete potřebovat nebo chcete udělat, jakmile jste na setkání.

Check-In

jak jsem již zmínil, když se poprvé dostanete na místo konání, ujistěte se, že jdete check-in. Budete potřebovat svůj průkaz totožnosti s fotografií a doklad o členství. Obvykle, to je místo, kde budete mít svůj pokus kartu.

kontrola zařízení

budete také muset nechat zkontrolovat své zařízení, abyste se ujistili, že je vše legální. To obvykle trvá jen minutu nebo dvě. Více často než ne, kontrola zařízení je hned vedle check-in. Pokud si nejste jisti, zeptejte se a oni vás nasměrují správným směrem.

výška stojanu

dalším krokem je nalezení výšky stojanu pro dřepy a lavice. Když se dostanete na schůzku, obvykle uvidíte skupinu zvedáků obklopujících soutěžní stojan. Stačí jít tam, dostat se do řady, A když je řada na vás, zjistěte, do jaké výšky chcete stojan nastavit pro dřepy. Nezapomeňte si zapsat správnou výšku stojanu na kartu pokusu, kterou jste dostali od check-inu. Po chvíli, když všichni dostali výšku stojanu, obvykle se přepnou na lavičku a vy také zjistíte výšku stojanu na lavičce. Někdy, určitá setkání to dělají po dřepech. Když dostáváte výšku dřepu, zeptejte se, jestli budou dělat výšku lavice další. Smyslem toho všeho je zajistit, aby každý měl stojan nastaven do správné výšky, když se během setkání pokusí. To jen zajišťuje, že věci běží trochu plynuleji a rychleji.

otvíráky

jakmile budete mít své výšky stojanu přišel na to, budete muset přijít na své otvíráky. Nyní, pokud nevíte, jak vybrat pokusy o powerlifting meet, podívejte se na náš článek na toto téma. Za předpokladu, že znáte své otvírače, nezapomeňte je převést na kilogramy a zapsat je na pokusovou kartu. Odtud jděte otočit svou pokusovou kartu do tabulky střelců. Zadají za vás vaše čísla, což zajistí, že každý bude ve správném pořadí, jakmile začne setkání. Některé federace nebo setkání vyžadují, abyste své otvírače odeslali předem. Pokud si nejste jisti nebo jste o něčem zmatení, požádejte o pomoc. Ujišťuji vás, že všichni zkušenější zvedači a zaměstnanci meet se rádi ujistí, že děláte věci správně.

pravidla Briefing

poslední věc, která se stane před začátkem setkání, je Briefing pravidel. Vždy je dobré se této schůzky zúčastnit, abyste si byli 100% jisti, že znáte všechna pravidla pro každý výtah. Budete mít možnost klást otázky a měli byste odejít ze schůzky s naprostou jasností o tom, co je legální a co není pro každý výtah. Jak získáte zkušenější, můžete je přeskočit, ale nedělejte to na svém prvním setkání. Připomenutí vám pomohou uklidnit nervy, pokud nic jiného.

během setkání

jak naznačuje Nadpis zde, to jsou všechny návrhy, které vám pomohou, jakmile setkání skutečně začalo.

načasování Warm-upů

jedním z náročnějších logistických aspektů soutěže na setkání je načasování vašich warm-upů. Je třeba zvážit řadu faktorů. Nejprve musíte vědět, v jakém letu jste.

pokud jste v prvním letu, stačí použít čas zahájení meet jako měřidlo. Pokud obvykle trvá 30 minut na zahřátí na dřepy, začněte se zahřívat 30 minut od začátku setkání. Mějte na paměti, že budete muset sdílet bar s ostatními lidmi v zadní místnosti. Nemůžeš mít bar jen pro sebe. To může trochu zkomplikovat vaše typické zahřátí. Nakonec to není tak velký problém, ale musíte si toho být vědomi.

pokud jste ve druhém nebo třetím letu, věci se mohou z hlediska načasování zkomplikovat. Pro setkání s průměrnou velikostí 50 zvedáky nebo tak, obvykle doporučuji zahájit zahřívání po dokončení prvního letu všechny jejich otvírače. Nicméně, pokud je setkání Obrovské nebo super malé, budete se muset přizpůsobit. Bryce Lewis má skvělou tabulku,která vám s tím vším pomůže, a já bych to velmi doporučil, pokud jste nervózní z načasování zahřívání.

výběr pokusu

podrobnosti o výběru pokusu naleznete v našem článku na toto téma. Jiné, než je, pokud nemáte trenéra nebo psovoda, zkuste někoho přimět, aby za vás natáčel vaše pokusy. Tímto způsobem můžete získat objektivní zpětnou vazbu rychlosti lišty na videu oproti pouhému spoléhání se na „jak těžké to bylo“.

obecné myšlení

z desítek a desítek setkání, na kterých jsem byl, jsem viděl, že lidé mají opravdu perfektní dny jen několikrát. Budete čelit nějaké protivenství. Pravděpodobně vám bude chybět výtah. Pokud se na tom budete zdržovat po zbytek setkání, může to zničit vaši náladu, váš další výtah, a dokonce i celý váš zážitek. Soudci dělají špatné hovory, setkání se konají ve špatných podmínkách (super horké / studené) a stávají se věci, které prostě nemůžete ovládat. Zaměřte se na sebe a zaměřte se na to, co musíte udělat dál. Zůstaňte v tuto chvíli a nenechte se jedním chybným krokem dostat dolů.

jako poslední tip se ujistěte, že relaxujete mezi výtahy co nejvíce. Zatímco setkání netrvají tak dlouho, jak bývaly, stále můžete očekávat, že tam budete kdekoli od čtyř do šesti hodin ve většině případů. Pokud jste na okraji svého sedadla, medializovaný a nervózní po celou dobu, budete vyhořet. Viděl jsem to nesčetněkrát. Mezi výtahy relaxujte, buďte šťastní a bavte se.

jakmile se spustí konkrétní výtah, chcete se po celou dobu soustředit na břitvu. Nechoď mezi pokusy. Soustřeďte se na to, co přijde dál. Zaměřte se na to, co musíte udělat, proveďte perfektní opakování. jakmile je tento třetí pokus dokončen, vraťte se zpět k relaxaci a opětovnému získání emoční a duševní energie.

seznamte se s přípravným kontrolním seznamem

• oprášit pravidla pro:
  a) Vybavení
  b) technické provedení každého výtahu
• co přinést:
  i) papírování: důkaz členství, ID fotografie
  ii) veškeré právní výcvikové vybavení: kolenní rukávy/kolenní zábaly, zápěstí, opasek, křída, boty
  iii) seznamte se s výbavou: podkolenky, bavlněné tričko, Spodní prádlo bez nohou,dětský pudr a tílko
  iv) jídlo: potraviny s vysokým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem sodíku, s nízkým obsahem tuku, které jíte v každodenním životě již
  v) pít: džbán na vodu a elektrolytový nápoj, jako je prášek Gatorade
  vi) doplňky: preworkout, pokud si ho vezmete
• na setkání:
  i) Check-in
  ii) Gear check
  iii) Get your Squat / Bench Rack výška
  iv) Turn in otvírače do tabulky střelce
  v) Zúčastněte pravidla stručné
• během Meet:
  i) čas vaše Warm-up správně
  ii) postupujte podle plánu pokus! Filmujte své pokusy
  iii) relaxujte, bavte se mezi výtahy; soustřeďte se mezi pokusy

doufám, že to zabijete při příštím setkání!