Nedostatek motivace: příčiny, způsoby řízení a možnosti terapie
proč jsem tak nemotivovaný? 10 možných příčin
nedostatek motivace se může stát, když někdo zažívá životní stresory nebo změny, jako je odchod do školy, změna zaměstnání nebo vyhoření, smrt milovaného člověka, ukončení vztahu, nemoc, přemoci nebo jiné významné životní přechody.7 nebo někdo může mít obavy o duševní zdraví, jako je deprese nebo porucha přizpůsobení, což zhoršuje jejich nedostatek motivace.
zde je deset možných důvodů, proč se cítíte nemotivovaní:
můžete mít poruchu přizpůsobení
nedostatek motivace lze pozorovat u jedinců, kteří se zabývají poruchami přizpůsobení.7 tito jedinci mohou zažívat velké životní stresory a změny, ale i nadále mají potíže s přizpůsobením se těmto změnám ve svém životě do té míry, že se snaží udržet svou normální rutinu, každodenní úkoly, věci, které je baví, nebo zapojení do systému podpory.
možná zažíváte toxický stres
nízká motivace se často vyskytuje, když má někdo chronický stresor, který se nemůže změnit—známý jako toxický stres. Tyto pocity se mohou stát cyklem, kde lidé nemohou uniknout stresu a zase zažívají tento snížený pohon. Může způsobit snížený spánek a péči o sebe, což pokračuje v destruktivním cyklu. Ti, kteří mají nízkou nebo žádnou motivaci, mají tendenci bojovat, když nevědí, jak změnit stresující situaci, ve které se nacházejí.
můžete se cítit ohromeni
pokud máte spoustu úkolů, které musíte dokončit, zejména v krátkém časovém období, můžete se začít cítit ohromeni. Není neobvyklé začít zažívat nízkou motivaci k dokončení některého z úkolů na vašem seznamu, zejména pokud se snažíte zjistit, kde začít. To může být frustrující cyklus, zejména proto, že úzkost může výrazně zvýšit a dále ovlivnit apatii.
pokud se cítíte ohromeni, může to pomoci rozdělit každý úkol na menší a dosažitelnější položky, abyste mohli dělat věci v malých blocích. Tento přístup může pomoci snížit úzkost a apatii a pomoci vám splnit vaše cíle.
možná nemáte mnoho aktivit, které Vás zajímají
když se nemáte na co těšit nebo se nadchnout, můžete zažít sníženou motivaci. Jako výsledek, můžete se ocitnout v bezduchých úkolech, které nejsou příjemné, produktivní, nebo smysluplné pro vás většinu času. Může být obtížné se z tohoto propadu dostat, zvláště pokud nevíte, co vás naplní.
může být užitečné vyzkoušet nové aktivity nebo se vrátit ke starým činnostem, které vás motivovaly nebo vás cítily šťastné, zejména proto, že výzkum naznačil, že kreativita a spontánnost zvyšují vnitřní motivaci.10
možná děláte hodně pro ostatní, ale neberete si čas pro sebe
pokud jste neustále zapojeni do úkolů s nebo pro jiné lidi a nejste schopni najít čas pro sebe, můžete zjistit, že máte malou nebo žádnou motivaci dělat cokoli. To může být frustrující, zvláště pokud si ceníte lidí, kterým pomáháte. Vzhledem k tomu, jak málo času máte pro sebe, možná nebudete schopni zapojit se do tvůrčích aktivit, které by zajímaly a dále podporovaly tvůrčí růst.10
může být užitečné nechat si každý den nebo každých pár dní dýchat a zapojit se do věcí, které vás baví, abyste znovu zvýšili úroveň motivace.
můžete být spáleni
když má někdo emoční, kognitivní a fyzickou únavu v důsledku své práce, pravděpodobně zažívá vyhoření. Vyhoření může mít za následek nižší produktivitu, pocity bezmocnosti nebo frustrace, snížené duševní a fyzické zdraví a sníženou motivaci. Pokud někdo necítí pocit sounáležitosti ve společnosti a se svými vrstevníky, může to vést ke zvýšenému riziku vyhoření.13
vyhoření může být složitá a obtížná zkušenost, zejména pokud si nejste jisti, jak postupovat vpřed. Může být užitečné oslovit odborníka na duševní zdraví a nějakou dobu trvat, než vyhodnotíte, jak jste ve své současné práci splněni.
možná máte potíže se změnou své perspektivy
lidé mohou zažít rigidní nebo pevné perspektivy, které ztěžují zvažování alternativ k dokonalému nebo dělat něco přesně správným způsobem. Tato perspektiva může ovlivnit přežvykování( znepokojující), perfekcionismus a další nezdravé vzorce myšlení, které neumožňují alternativy při plnění cíle.11
v důsledku toho může dojít k nízké motivaci kvůli nezdravým vzorcům, které posilují myšlenku, že pokud nemůžete splnit cíl jedním přesným způsobem, nemůžete vůbec. Může být užitečné napadnout myšlenku nebo pocit, který přichází s myšlenkovým procesem, a pracovat na tom, aby se stal flexibilním nebo adaptivním v tom, jak můžete tento cíl splnit.
možná máte co do činění s nedávnými událostmi, které byly stresující nebo náročné
pokud jste nedávno zažili život měnící nebo stresující událost, jako je smrt, ztráta vztahu, stěhování nebo opuštění obtížné situace, můžete se cítit vzhůru nohama nebo nesmírně těžší. Možná máte potíže s manipulací s novým normálem, což může ovlivnit obecnou motivaci.
můžete mít pocit, že se snažíte vyrovnat s touto událostí a nemusíte mít pocit, že děláte hodně z něčeho. V tomto případě může být užitečné zpracovat událost pro sebe a nechat si čas na odpočinek a zotavení se z události.
možná se vyhýbáte obtížným pocitům, jako je frustrace nebo pochybnosti o sobě, vyvolané vašimi cíli
Představte si obtížný úkol, jako je psaní eseje, a přemýšlejte o množství práce. Mohou se objevit negativní pocity, jako je frustrace nebo úzkost, a při zahájení nebo dokončení tohoto úkolu můžete zaznamenat výrazně nízkou motivaci. Může to být proto, že vám není příjemné prožívat tyto emoce a čelit jim v procesu dokončení tohoto úkolu.
pokud máte pocit, že úroveň frustrace nebo pochybností o sobě je obtížné zvládnout ve vztahu k úkolu, je pravděpodobnější, že zažijete okamžité vyhýbání se a naopak sníženou motivaci.12 možná dokonce víte, jak důležitý je úkol dokončit, což dále posiluje negativní pocity, že není dokončen. Může být užitečné rozdělit úkol na časové intervaly a dokonce se odměnit, když jdete, abyste zvýšili pozitivní pocity kolem toho, jak se to dělá.
můžete zažít depresivní epizodu
ačkoli motivace může být ovlivněna několika faktory, nízká motivace je častým příznakem velké depresivní epizody nebo poruchy.8 to obvykle představuje potíže v jiných oblastech kromě motivace (jako je pocit smutku nebo beznaděje, změny hmotnosti a energetické hladiny), což vám může ztížit splnění vašich cílů a řídit, jak se cítíte.
může být neuvěřitelně užitečné oslovit odborníka na duševní zdraví, abyste mohli získat diagnózu a začít zpracovávat to, co se děje.