Muay Thai Push-Up Jak vést
v tomto článku se budeme zabývat Muay Thai Push-up.
je to složené plyometrické a Kalistenické cvičení. To má obtížnost hodnocení pokročilé a je také známý jako za zadní tleskat Push-up.
než se pokusíte o toto cvičení, musíte být schopni provádět clap push-up s lehkostí. V ideálním případě byste měli být schopni udělat double clap push-up.
toto cvičení není vtip a vyžaduje sportovce s vysokou úrovní kondice a síly.
stále budete provádět Clap push-up s verzí Muay Thai, kromě toho, že clap bude za vašimi zády.
ujistěte se, že Push-Up provádíte výbušně. Nezapomeňte, že musíte dostat dostatek výtahu z push-up, abyste dokončili tleskání za zády a vrátili ruce před sebe, abyste zachytili své tělo pro přistání.
pokud nedostanete ruce zpět v čase, existuje vysoká šance, že budete provádět obličejovou rostlinu. Takže když začínáte s tímto cvičením, je nejlepší začít na rohožích, které pomáhají zmírnit ránu.
budeme se zabývat tím, jak provést cvičení s videem, obrázkem a písemnými popisy. Různé svaly pracovaly a výhody zahrnutí do tréninkové rutiny.
Muay Thai Push-Up Jak
Video demonstrace
příklad obrázku
-
písemný popis
- Krok 1: posuňte se dolů k podlaze v push-up poloze. Nechte své paže plně natažené s dlaněmi na šířce ramene od sebe.
- Krok 2: Spusťte tělo na zem. Jak snižujete své tělo, musíte vdechnout. Vydechněte, když se výbušně tlačíte z push-up. Musíte vytvořit dostatek hybnosti, aby se vaše ruce zvedly ze země.
- Krok 3: když jste ve vzduchu, pohybujte oběma rukama za tělem a tleskejte. Chcete provést tleskání, než začnete klesat k zemi.
- Krok 4: vraťte ruce na přední část těla rukama na šířku ramen. Položte dlaně ruky dolů zpět na podlahu a spusťte dolů do dalšího push-up.
Gratulujeme Nyní jste dokončili jedno opakování Push-up Muay Thai.
svaly pracovaly
primární svaly, které Muay Thai Push-Up cíle jsou vaše hrudník.
sekundární svaly používané tímto cvičením jsou vaše Triceps, ramena a v menší míře vaše břišní svaly.
tvrdší variace
aby bylo cvičení ještě těžší, proveďte dva samostatné tleskání. Zkuste udělat jeden tlesk před vámi a jeden za zády.
výhody Muay Thai Push-Up
cvičení se zaměří na trénink vašich rychlých svalových vláken. Vaše rychlá svalová vlákna jsou zodpovědná za vytváření síly a zvětšení velikosti vašeho těla,
je to také vynikající způsob, jak vám pomoci kondici vašeho těla.
mnoho bojových umělců a boxerů používá toto cvičení, aby jim pomohlo zvýšit rychlost a sílu děrování. Cílem těchto sportovců je vzít výbušnou sílu, kterou získají, a použít ji pro svou děrovací sílu.
pokud vaše plánování na spojování nějaké bojové umění programy plyometric push-up jsou nutností ve vašem tréninku.
mohlo by se vám také líbit
průvodce cvičením Crab Walk
komando Push Up Jak vést
tělesná hmotnost-Flyes-cvičení jak vést
cvičení na lavičce sprinty