muži: 7 tajemství, jak se cítíte skvěle, jak stárnete
sdílet
zdá se, že někteří herci zůstávají věčně mladí — nebo pokud stárnou, je to s majestátní milostí.
ale nemusíte být filmová hvězda s fantastickým autem, abyste se cítili dobře, jak stárnete. Ale musíte být informováni o rizicích, která přirozeně rostou s věkem. Musíte být také ochotni přijmout preventivní, zdravé návyky.
co ovlivňuje způsob, jakým stárneme?
„vaše pohlaví, genetika a psychologické rozdíly jsou ve hře, pokud jde o stárnutí,“ říká praktický lékař pro rodinnou medicínu Donald Ford, MD, MBA. „A co je nejdůležitější, další faktory, které jsou více pod kontrolou člověka, mohou ovlivnit, jak dobře stárne.“
Dr. Ford říká, že muži stárnou lépe, pokud:
- jsou nekuřáci.
- vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu.
- udržujte zdravou stravu a váhu.
- mají silný podpůrný systém.
postupující věk ovlivňuje více systémů v těle. Zde je sedm společných oblastí, které jsou ovlivněny, plus tipy, jak se bránit.
bojujte proti srdečním onemocněním a vysokému krevnímu tlaku
Jak stárneme, zvyšuje se riziko srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Ve skutečnosti existuje 75% riziko srdečních chorob u mužů ve věku 60 let. (Podobné riziko u žen je vidět až ve věku 80 let.
tipy: Udržujte vysoký krevní tlak a cholesterol pod kontrolou, cvičte, jíst správně a pokud kouříte, udělejte vše, co můžete, abyste přestali.
Udržujte svou mysl ostrou
naše mozky se také mění s věkem, což zahrnuje ztrátu neuronů. Paměť, kognitivní funkce a reakční doba jsou ovlivněny. Deprese se také stává častější.
tipy: Udržujte svůj mozek ostrý mentálními cvičeními, společenskými aktivitami, hudbou, trávením času s přáteli a chovem domácích zvířat, pokud chcete. Pokud je problém deprese, vyhledejte psychologické poradenství.
Sledujte svůj metabolismus a spánek
změny metabolismu a hormonální funkce mohou často vést k přírůstku hmotnosti a někdy ke ztrátě hmotnosti. Vaše spánkové vzorce se mohou změnit.
tipy: Pokud je spánek problémem, zkuste každou noc spát ve stejnou dobu a každé ráno se probouzet ve stejnou dobu. Také, pokud si během dne zdřímnete, zvažte jejich omezení, abyste měli lepší spánek. Tyto změny mohou pomoci obnovit cirkadiánní cyklus. Cvičení vám také může pomoci lépe spát. Můžete také diskutovat o přírůstku nebo úbytku hmotnosti se svým lékařem.
Buďte chytří ohledně testosteronu
navzdory tomu, co slyšíte v televizi, nízká hladina testosteronu, která vyžaduje léčbu, je velmi vzácná a obvykle se omezuje na muže s chronickými nemocemi, i když příčinou může být dlouhodobé užívání drog, jako jsou opiáty nebo steroidy. Většina příznaků spojených s nízkým obsahem testosteronu (únava ,ztráta libida) je obvykle způsobena jinými fyzickými nebo psychologickými faktory.
Tip: tvrdě pracujte na získání spousty cvičení a 8 hodin spánku v noci a příznaky „Low-T“ se obvykle zlepšují.
neignorujte pokožku
s věkem může kůže ztratit tloušťku a pružnost, což ji činí zranitelnější vůči zranění. Také různé kožní léze, jako jsou sluneční skvrny, se stávají běžnějšími.
Tip: hledejte změny v jakýchkoli kožních lézích, včetně tvaru, struktury, velikosti a barvy. Pokud si všimnete něčeho, okamžitě zavolejte svého lékaře.
řešit problémy s prostatou
velikost prostaty se může zvýšit, což může vést k menšímu průtoku moči a častým výletům do koupelny. Existuje také vyšší pravděpodobnost infekce močových cest nebo prostatitidy. Také, zatímco ženy mají větší pravděpodobnost močové inkontinence, muži nejsou imunní.
Tip: poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli problémech s močením nebo známkách podráždění nebo bolesti. Většina volně prodejných léků na prostatu je neúčinná.
snižte riziko osteoporózy
osteoporóza má tendenci postihovat muže později v životě. Zvýšené riziko zlomeniny z křehkosti kostí obecně postihuje muže deset let po ženách, ale závažnost nebo úmrtnost spojená s zlomeninou kyčle je například u mužů vyšší.
tipy: Pravidelné cvičení a vyhýbání se kouření a nadměrnému pití vám může pomoci zabránit osteoporóze.
zdravotní prohlídky, léčba a doplňky
Chcete-li stárnout dobře, je také důležité provést vhodné zdravotní prohlídky. Ujistěte se, že váš krevní tlak a hladina cholesterolu jsou pod kontrolou a v případě potřeby podstoupíte screening diabetu.
„jak se blížíme k věku 50 let, musíme také vyšetřit rakovinu tlustého střeva a rakovinu prostaty,“ říká Dr. Ford. „Hledám také věci, jako je rakovina plic a aneuryzma aorty u mužů s kouřením v anamnéze,“ dodává.
říká, že je to také dobrý nápad, aby přehodnotila svůj jídelníček, jak jste starší. Možná zjistíte, že stejná strava, kterou jste měli ve 20 letech, již nefunguje v 50 letech.
je také důležité řešit srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovku a depresi. Jejich správa může vyžadovat léky na předpis a / nebo změny životního stylu.
doplňky jsou obecně zbytečné a někdy škodlivé. Přestože užívání denního multivitaminu může poskytnout určité ujištění, je vždy lepší získat živiny zdravou stravou.
“ je důležité zaměřit se na fyzickou aktivitu. Nemusí to být fotbal. Může to být tanec, chůze nebo použití běhounu. Princip „použít nebo ztratit“ se stává realitou, jak stárneme, “ říká Dr. Ford. „Čím víc jen sedíš, tím víc jen sedíš.“
podíl
- pánské zdravotní doplňky