můžete hrát squash sám? Konečný průvodce
Squash je jedním z mála sportů, které lze úspěšně praktikovat samostatně nebo s ostatními.
existují různé výhody pro oba. Sólová hra, například, je pravděpodobně nejlepší způsob, jak rozvíjet technickou hru, zatímco praxe proti partnerovi je vhodnější při rozvíjení taktického povědomí. Pokud hrajete několikrát týdně, je moudré udělat jednu z těchto relací sólovou relací. Kdyby jen jednou týdně, mohli byste začlenit možná deset nebo patnáct minut sólového drilu buď před zápasem, nebo po něm.
takže můžete hrát squash sám? Můžete pratice squash sám, ale ne hrát hru. Sólová praxe pomáhá zdokonalit techniku bez tlaku. Svalová paměť se zvyšuje, protože dostáváte dvojnásobek počtu zásahů ve stejném časovém období. Chyby lze analyzovat do hloubky a ve svém volném čase.
všichni profesionální hráči squash obhajují sólovou praxi a v tomto blogu se chystám prozkoumat mnoho důvodů, proč.
můžete hrát hru sám?
ne! Všechny informace v tomto blogu jsou o tom, jak cvičit sám, a výhody, které to má.
jaké jsou výhody samotného hraní?
existuje mnoho klíčových oblastí, které se rozvíjejí větší rychlostí sólovou hrou než jakákoli jiná forma praxe. To neznamená, že při cvičení s ostatními není žádný užitek. Určitě je, a praxe s ostatními je určitě přinejmenším stejně důležitá jako sólová praxe.
existují však některé výhody, které se mnohem více hodí pro sólovou praxi. První je:
1.Svalová paměť
jednoduše řečeno dvacet minut sólový trénink je stejné množství času zasažení jako čtyřicet minut s partnerem. To znamená, že při cvičení po stejnou dobu rozvíjíte svalovou paměť větší rychlostí. Svalová paměť je schopnost úspěšně reprodukovat určitou dovednost bez vědomého myšlení. Čím více zásahů, tím více jsou svaly podmíněny(pokud to děláte správně). Je to tak jednoduché.
2. Opakování
spojené se svalovou pamětí je opakování. Hraní identických záběrů znovu a znovu vede dlouhou cestu k tréninku mysli a těla. Sólové squashové vrtačky se dobře hodí k této úrovni opakování, něco, co může být u některých partnerských vrtáků o něco těžší.
pokud o tom přemýšlíte, spousta sólových cvičení zahrnuje zasažení míče přímo na zeď a následné provedení stejného výstřelu jako odskočení. Cvičení s partnerem vyžadují větší pohyb mezi výstřely. Pohyb je zjevně skvělá věc pro trénink vytrvalosti a agility, ale ne tak dobrý pro naprosté opakování.
3. Vývoj techniky
můžete experimentovat volněji s technikou během sólových cvičení, protože je mnohem méně přemýšlet. Můžete udělat techniku více ústředním zaměřením, a to opravdu pomáhá doladit a přimět celé vaše tělo pracovat nejúčinnějším způsobem. To opravdu pomůže kvalitě vašeho forhendu a zejména vašeho bekhendu.
4. Analýza vašich chyb
při hraní nebo cvičení proti soupeři je věnováno obrovské množství času pozorováním jejich hry a přemýšlením o každém výstřelu, který hrají.
v sólové hře je toto myšlení zcela odstraněno. Je to ideální čas přemýšlet o svých vlastních cílových oblastech a chybách, které se zdá, že děláte. Měli byste si trochu víc natáhnout zápěstí? Měli byste být více na straně? Sólová hra vám dává čas a svobodu experimentovat trochu v prostředí bez tlaku.
5. Relaxace od chyb
sólová praxe nemá nikdo, kdo by sledoval nebo analyzoval vaše chyby. Můžete jít do zcela uvolněného myšlení a stát se více naladěni na svou hru.
6. Práce na slabých stránkách
mnoho hráčů bude jasně vědět, co drží jejich hru Zpět. Pro mnoho začátečníků je to často backhand. Bekhendové sólo vrtačky mohou být jedním z nejlepších způsobů řešení tohoto problému.
existují nějaké další výhody?
všichni víme, že pocit, že se postavil soupeř nebo cvičný partner. Všichni vedeme rušné životy, a to je bohužel jen část života. Ve většině ostatních sportů by to bylo-záclony! Ale ve squashi, proč nevyužít ten kurt a jít tam a trochu trénovat. Proměňte překážku v příležitost.
další výhodou sólové hry je použití jako zahřátí hry. Je squashovou etiketou zahřát se s partnerem před squashovým zápasem. Ale proč ne trvat deset minut před tím, než se váš rytmus rozběhne.
někteří hráči často berou první hru v zápase, aby měli pocit, že se uvolňují a dostávají se do správné zóny. Prodloužením zahřátí si dáte alespoň šanci snížit toto líné období zbytečných bodů.
výhody hraní s partnerem
bylo by však špatné zmínit výhody hraní Samostatně v tomto článku. Pojďme se rychle podívat na některé z věcí, které sólová hra prostě nemůže poskytnout ve stejné hojnosti jako praxe s partnerem. Zde je seznam:
- taktika-to je biggie. Taktika je především o pozorování nebo předvídání událostí a zavedení akcí, které jim budou čelit. Jednoduše musíte mít zapojené další lidi, aby byla možná taktika. Taktiku lze vymyslet před zápasem nebo vytvořit v okamžiku. Ať tak či onak, ačkoli, jsou to nápady a akce, které jsou nutné k hledání výhody nad soupeřem. Stručně řečeno, soupeř je nutností.
- myšlení na nohou-tolik ve squashu je o reakci na různé situace. To se učí mnohem kompetentněji prostřednictvím hraní s ostatními.
- variace shot-Solo hry je více o opakování. Ale opakujte, opakujte, opakujte ve squashovém zápase a budete mincemeat. Variace výstřelů přichází mnohem více prostřednictvím matchplay než praxe, buď sólo nebo spárované.
- některé věci nelze praktikovat – dobrým příkladem je vracení servisů. Potřebujete někoho, kdo vám bude sloužit míč na prvním místě. Párová praxe je pro to mnohem efektivnější.
- návrat k T není tak instinktivní-to je docela důležité. V zápase, po přehrání tahu by měl být váš první pohyb zpět na T. mnoho sólových cvičení tento pohyb nezahrnuje. Proto se učíte svalovou paměť spojenou s výstřelem, ale ne sekundární svalovou paměť, abyste se pak bez námahy vrátili k T.
- vytrvalost-v sólových vrtačkách je často méně pohybu než cvičení s partnerem, a tak méně důrazu na fitness
- zábava / humor-samozřejmě jedním z nejdůležitějších důvodů, proč všichni sportujeme, je interakce s ostatními, kteří mají podobné zájmy jako my v příjemném prostředí – Žertování, vtip, komedie hraní proti ostatním je samozřejmě nepřítomná během sólové hry.
jak často byste měli hrát sami?
neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo. Zdá se, že některé zdroje doporučují, že pokud cvičíte třikrát týdně, pak by jedním z nich mělo být sólové sezení. Pokud cvičíte více či méně než toto, zkuste zachovat tento poměr 1: 2. Sólová praxe nemusí být nutně celé sezení. Jen krátká relace před nebo po hrách, nebo při čekání na zápas může všechno změnit.
jaké aktivity můžete dělat?
zde jsou některé z nejpopulárnějších sólových squashových cvičení s popisem, jak je hrát:
- ze strany na stranu – to je možná nejlepší sólo vrták, a pravděpodobně ten, který mi pomohl zlepšit svou hru nejvíce. Stačí stát ve středu hřiště a zasáhnout míč forhendem směrem k jedné z bočních stěn. Míč se odrazí přes hlavu a narazí na zeď za vámi, než se odrazí před vámi a můžete jej zasáhnout bekhendem zpět tam, kam přišel. Opakuji, opakuji, opakuji. Aby to bylo těžší, můžete tuto aktivitu rozšířit na zasažení salv.
- forehand drives – pěkný jednoduchý zde. Jednoduše řídit míč po zdi pomocí forhend techniku. Pokuste se zasáhnout hluboko do rohu a co nejpevněji ke zdi. Jednoduše Zahrajte další forhendový pohon, když se míč vrátí k vám, a opakujte.
- bekhendové pohony-stejné nápady jako pro forhend. Jednoduché jízdy po bekhendové stěně. Forhend i bekhendový nácvik jízdy se snaží trefit dobře do zadní části kurtu.
- obrázek osmiček – to je jedna z nejznámějších sólových praktik. V tom stojíte uprostřed hřiště na T. zasáhl míč vysoko na přední stěnu a zasáhl tuto zeď co nejblíže k rohu. Míč by se měl odrazit od boční stěny zpět směrem k vám a pak jej zasáhnete vysoko na druhé straně přední stěny. Opakovat. Snadnější způsob, jak to udělat, je nechat míč odrazit. Těžší je hrát voleje.
- forhend / backhand salvy-další jednoduchý nápad. Volejbal míč přímo u zdi po linii, na kterékoli straně jste. Můžete začít blízko zdi a pohybovat se dozadu, abyste skončili v zadní části hřiště, stávkující salvy as you go.
- praxe slouží – může se stát, že je nikdo nevrátí, ale sólo squash je vhodný čas na procvičení přesnosti vašich podání. Zkuste nějaké lob slouží, a pokusit se dostat je odrazit vysoko na boční stěně, a dostat je zemřít v zadní části soudu. Vyzkoušejte některé jednotky, a možná můžete přidat cíl nějakého popisu do části zdi, na kterou míříte.
závěr
všichni jsme štěstí, že jsme hrát sport, který můžeme hrát sami. Nejen, že to může být vynikající praktické řešení, pokud se snažíte najít praktické partnery, ale také existuje mnoho výhod sólové hry, které vaši hru posunou na další úroveň. Sólové vrtačky rozvíjejí technické dovednosti lépe než jakákoli jiná forma praxe. Jsou také fantastické při rozvoji svalové paměti opakováním klíčových záběrů opakovaně v prostředí bez tlaku. Jaké jsou vaše oblíbené sólové cvičení?