Jak zvýšit svůj cyklistický výkon
technologie, kit a zařízení jsou často hlavním tématem konverzace mezi cyklisty, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, ať už je to držet krok se svými kamarády na klubové jízdě nebo zlepšit hodnocení vaší Kategorie. Vzhledem k vysílacímu času, který tyto věci dostanou, byste si mysleli, že jsou klíčem k rychlému postupu. Pokud však jde o váš výkon, často nejsou tak důležité, jak si myslíte.
chatovali jsme s týmem v Pillar (vzrušující nová tréninková platforma), abychom nám pomohli porozumět skutečným hráčům, pokud jde o zvyšování výkonu, a sestavili hlavní tréninkové faktory a zařadili je podle jejich dopadu na váš výkon.
budeme sledovat, abychom se ponořili hlouběji do vědy za těmito faktory, ale prozatím je zde jejich přehled o tom, co byste měli upřednostňovat.
pyramida výkonnostních faktorů
pro mnoho cyklistů bude jen zlepšení našeho úsilí o jeden nebo dva z těchto faktorů s vysokým dopadem masivně ovlivňovat náš výkon. Čím sofistikovanější cyklista jste, tím dále dolů stack budete muset jít s cílem udržet zisky přichází.
proč na těchto faktorech záleží
zde je poměrně vysoké vysvětlení, proč je každý z těchto faktorů tak důležitý a proč jsou hodnoceny tak, jak jsou (pro hlubší kontext mějte oči otevřené pro další články v naší sérii):
tréninkové zatížení
to je nejdůležitější faktor pro řízení vašeho výkonu a ten, který většina studií ukázala, je nejvíce korelován se změnou kondice. Tréninková zátěž je na základní úrovni vypočtená podle času, který strávíte na kole, ale kde čas strávený při vyšší intenzitě se počítá pro větší zátěž než trénink při nižší intenzitě. Musíte zvýšit zatížení, abyste dosáhli zisku ,ale ne příliš (to je přetrénování a zabraňuje dobrému výkonu).
specifičnost
jednoduše řečeno, dostanete to, co jste vložili. Pokud trénujete s vysokou intenzitou, zlepšíte svůj špičkový výkon více než cokoli jiného. Pokud trénujete s nízkou intenzitou, to je místo, kde budete dělat většinu svých zisků. Musíte trénovat způsobem, který umožní správný typ fitness zisky pro váš cíl (např. trénink na turné Cambridgeshire se liší od tréninku na Étape du Tour).
periodizace školení
to znamená vhodně naplánovat trénink na různá časová období, abyste maximalizovali své zisky. Budete muset udělat různé typy školení, abyste dosáhli svého cíle (podle našich bodů na specifičnost) a zvýšit zátěž správným způsobem, abyste se dostali do montáže(podle našich bodů na tréninkové zatížení). Vhodně naplánované znamená, že sezení bude mít požadovaný účinek na vaši kondici (různé typy školení se mohou kombinovat efektivněji a různé typy školení vyžadují různé délky zotavení)
pilíř může pomoci s těmito třemi nejdůležitějšími oblastmi školení. To vám pomůže dostat své tréninkové zatížení právo, zhodnotit svůj výkon, a naplánovat svůj trénink s cílem maximalizovat své zisky.
správné získání těchto faktorů může být obtížné; vyvážení všech současně je jiný příběh. Proto jsme postavili pilíř-aby se zátěž z tréninku, a nechat jedinou práci pro vás dělat na kole.
konzistence
když přestanete stimulovat tělo tréninkem, přestane postupovat nebo může ustoupit. Zůstat na kole je jediný způsob, jak udržet kondici a udržet zisky přicházející! Jít ještě dále a šířit trénink po celý týden pomůže ještě více.
zotavení
když trénujete, stimulujete své tělo, aby se přizpůsobilo. Jakmile je přizpůsoben, jste montér a můžete dosáhnout více. K této adaptaci však dochází pouze tehdy, když si uděláte čas na trénink, abyste se zotavili. Pokud stále stimulujete tělo, aniž byste mu umožnili zotavit se (přetrénování), nezlepšíte se a pravděpodobně se zraníte.
myšlení
vaše mentální schopnost zůstat na kole a být odolná během období těžšího a / nebo tvrdšího tréninku je kritická, protože umožňuje, aby se tento trénink uskutečnil
získávání dovedností
cyklistika má střední až vysokou poptávku po vašich motorických a kontrolních dovednostech. Dovednosti se získávají pouze tehdy, když pravidelně cvičíte-zde může opravdu pomoci jízda se zkušenějšími cyklisty nebo účast na dovednostech.
výživa
výživa je důležitá ze dvou důvodů:
- podporuje váš trénink, takže můžete cyklovat pro požadovanou intenzitu a pro správnou dobu (umožňující dostatek správného podnětu k řízení správných adaptací ve vašem těle)
- umožňuje vaše zotavení-to, co jíte, podporuje fyziologické adaptace, které jsou zvýšením vaší kondice
Nastavení, Poloha a hmotnost kola
často se mluvilo a rozhodně působí, ale bledě ve srovnání s dopadem výše uvedených faktorů. Podívali jsme se na geometrii kola a význam kola se zde podrobněji hodí.
v nadcházejících týdnech se ponoříme hluboko do tréninku a prozkoumáme, jak můžete zvýšit svůj výkon pomocí klíčových vědeckých principů a akcí, které můžete podniknout. Zůstaňte naladěni!
pilíř si klade za cíl umožnit amatérským sportovcům dosáhnout toho nejlepšího a dosáhnout svých cílů podle svých vlastních podmínek.
Stáhněte si aplikaci přes Google nebo Apple a uvidíte, jak vám můžeme pomoci vzít vás na novou cyklistickou cestu.