jak ztratit 15 liber za 2 týdny: nejrychlejší způsob, jak ztratit 15 liber za 2 týdny

jak ztratit 15 liber za 2 týdny: nejrychlejší způsob, jak ztratit 15 liber za 2 týdny

sdílení je péče!

chcete se naučit, jak ztratit 15 liber za 2 týdny? Nebo možná hledáte nejrychlejší způsob, jak ztratit 15 lbs v 2 týdny, takže se můžete zúčastnit této velmi zvláštní příležitosti, která vypadá úžasně ve vašich šatech. Pokud ano, je vaše odpověď, pak jste právě na správném příspěvku.

v tomto článku budu diskutovat o zdravotních tipech, jak ztratit 15 liber za 2 týdny + program, jak ztratit 15 liber za 2 týdny tréninkový plán

a nakonec skončím rychlými tipy, jak ztratit 15 liber za 2 týdny bez diety vůbec.

ztráta 15 liber za pouhé dva týdny se může zdát obtížná, ale není to nemožné, ale ne vždy to doporučuji, protože zahrnuje přísné změny ve vašem životním stylu, které nejsou dlouhodobě udržitelné.

to je důvod, proč mnoho dam, které procházejí tímto druhem přísné a rychlé hubnutí, mají tendenci získat zpět váhu velmi rychle.

můj nejlepší přístup k hubnutí je spíše přijmout pomalý a stabilní přístup s dlouhodobými změnami životního stylu ve vašem jídle, zdraví a fitness život.

pro mě by měl být nejzdravější program hubnutí zaměřen na ztrátu asi 1 až 2 libry tělesné hmotnosti každý týden.

je snazší ztratit, držet se a udržovat svou váhu po dlouhou dobu, protože se nebudete tolik trápit nebo se příliš připravovat o porce jídla, které vás udrží zdravé a energické.

Pokud však chcete z jakéhokoli důvodu ztratit 15 liber za 2 týdny, je to možné. Co musíte udělat, je vytvořit přísné strategie, jak toho dosáhnout rychleji.

můžete snížit příjem kalorií a také začít pracovat přísně. Není to snadné, ale se správnou myslí, můžete to zcela dosáhnout.

15 dní ztráta hmotnosti výzva (jak ztratit 10 kg za 15 dní Veg dieta & cvičení)

co je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak ztratit 15 liber za 2 týdny

nejrychlejší způsob, jak ztratit 15 liber za 2 týdny, je snížit příjem kalorií a cvičit asi 4 až 7 dní v týdnu spálit kolem 52.500 kalorií během 2 týdnů. To znamená, že potřebujete spálit asi 3500 kalorií každý den, abyste dohnali toto vysoké číslo.

to není snadné, pokud jsem k vám upřímný a neexistuje snadný způsob, jak ztratit 15 LBS za pouhých 2 týdny, a proto to nedoporučuji, jak jsem zmínil dříve.

pokud jste se však rozhodli ztratit 15 liber tak rychle, budete muset provést náhlé změny ve vašem stravování a životním stylu. Udělejme rychlou matematiku, jak toho dosáhnout.

normálně musíte spálit kolem 3 500 kalorií v jiných, abyste ztratili jednu libru tělesné hmotnosti / tuku, takže to znamená ztratit 15 liber, budete muset spálit asi 52.500 kalorií za 2 týdny. Pro mě neexistuje žádný způsob, jak toho dosáhnout, kromě toho, že se hladovějete a zároveň velmi tvrdě cvičíte. Přečtěte si také tento příspěvek kolik kalorií by měla žena jíst za den, aby zhubla?

musíte začít dělat zdravější volby, jako je vypracování a snížení množství kalorií, které konzumujete. To vás přiblíží k vašemu cíli, i když jej v tomto časovém rámci nemůžete dosáhnout.

kromě toho, hubnutí to rychle způsobí, že ztratíte svaly ve stejnou dobu, což vám zanechá hodně povislé kůže bez tónovaného vzhledu.

a nakonec řeknu, že tento přístup není udržitelný, protože jste se hladověli tolik, abyste ztratili 10 liber za 2 týdny, poté, co začnete jíst normálně, rychle znovu vrátíte libry, které jste ztratili.

takže moje rada je, že budete mít pomalejší přístup a naučit se nejprve, jak jíst zdravě; pak začít snižovat své kalorie denně, aby vaše tělo v deficitu kalorií. Časem ztratíte více než 10libra. související článek: 7denní výzva s plochým žaludkem (dietní plán, jak ztratit břišní tuk za 2 týdny nebo méně)

můžete sledovat toto video a zjistit, jak vypočítat kalorie, abyste mohli jíst na deficit, jak zhubnout.

ztratit 15 liber za 2 týdny cvičení plán následovat po

získejte Fitness Tracker Náramkové hodinky

takže první věc nejprve před skokem do cvičení a řezání kalorií denně, musíte získat fitness tracker sledovat, kolik kalorií spalujete denně pro každou aktivitu provádět.

ať už je to běh, chůze nebo jakákoli jiná rutina cvičení, do které jste se zapojili, abyste mohli sledovat denní spalování kalorií. Můžete získat své oblíbené fitness tracker náramkové hodinky zde na Amazonu. Tracker používá vaši srdeční frekvenci a metabolismus těla k měření spálení kalorií.

když máte tracker Ujistěte se, že nosit promyšlený den, zejména při provádění některého z následujících cvičení.

Vyberte si některý z níže uvedených aerobních cvičení a proveďte, že navíc 30minutové cvičení s posilováním a posilováním těla video, které vložím níže. Pro některý z aerobní cvičení si vyberete níže, musíte se zaměřit na 45min na 10hr provádění rutiny.

chůze

Jedná se o jeden z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout. Nemusíte jít do posilovny, abyste to ztratili. Chůze denně může pomoci zvýšit množství kalorií, které denně spálíte.

můžete se projít a spustit pochůzku, nebo se rozhodnout použít schody spíše než použít výtah.

běh / Jogging

můžete to udělat brzy ráno, než začnete denní aktivity. Běh je velmi efektivní, jak zhubnout.

nejlepší je, že tuto práci provádíte bez speciálního vybavení. Vše, co potřebujete, jsou správné tenisky a můžete vyrazit na cestu.

jakmile jste na silnici, můžete začít joggingem několik minut před zvýšením závodu. Vzhledem k tomu, že plánujete ztrátu 15 LBS v 2 týdny, musíte jít tak tvrdě, jak je to možné. Můžete se také rozhodnout jít do posilovny a používat běžecký pás.

přeskočení

přeskočení je zábavný způsob, jak zhubnout. Vše, co potřebujete, je přeskakovací lano a asi 45 minut každý den po dobu následujících dvou týdnů. Ujistěte se, že držíte lano pevně rukama a zápěstí se houpá. Můžete začít pomalu skákat na jedné noze. Pak, jak časy pokračují, neustále zvyšujte tempo a jděte tvrdě.

skok v podřepu

Squatting je skvělý způsob, jak zhubnout, tónovat své tělo a také pracovat na hýždích a stehnech. Kromě ztráty hmotnosti vám pomůže dát skvělý tvar. Postavte se rovně s nohama od sebe. Pak se pomalu ohněte, dokud se nesedíte na neviditelné židli. Udržujte pózu na chvíli a postavte se do výchozí pozice. Opakovat.

32 minutová rutina hubnutí, která se provádí kromě některého z výše uvedených aerobních cvičení.

proveďte tento silový trénink kromě některého z výše uvedených cvičení.

11 zdravých tipů, jak ztratit 15 liber za 2 týdny

Snižte své kalorie

kalorie jsou energií v každém jídle, které jíte, a prostě víte, že všechny třídy potravin obsahují kalorie. Takže když se snažíte zhubnout, množství kalorií, které spálíte, by mělo být vyšší než množství, které se vrací do vašeho těla. To znamená, že jíte méně než dříve a poté zvyšujete trénink na úrovni aktivity.

to je jediný způsob, jak dosáhnout ztráty 15 liber za pouhé 2 týdny, je snížit kalorie tím, že budete jíst méně jídla, občerstvení nebo pití nápojů a chcete také jít na jídlo bez vysokých kalorií v nich. Související Článek: 11 Nejlevnější služby rozvozu potravin v USA (nejzdravější hotová jídla)

Přerušovaný půst

Jedná se o jeden z nejzdravějších tipů, které potřebujete vědět před ztrátou hmotnosti. Vaše tělo vydrží dlouho jíst.

takže musíte cvičit přerušovaný půst tím, že si uděláte tolik potřebnou přestávku od jídla. Po asi 3 dnech přerušovaného půstu začne vaše tělo vytvářet nové buňky poté, co se zbaví starých.

pomáhá při snižování počtu, kolikrát jíte, takže můžete jíst pouze v případě potřeby. Zde můžete zkontrolovat tři přerušované metody půstu a vybrat si pro vás ten nejžádanější. Chcete-li sledovat tento 30 dní stravování & tipy, Jak získat malý pas bez ztráty křivek, pokud chcete jednoduchý plán stravování sledovat každý den.

Jezte hodně zeleniny

zelenina nemá vysoké kalorie a je skvělým jídlem k jídlu při ztrátě hmotnosti. Musíte najít způsob, jak do jídla zahrnout zeleninu.

při přípravě zeleniny k jídlu se vyvarujte přidávání másla nebo oleje. Budou k tomu přidávat pouze kalorie. Zeleninu můžete ochutnat kořením, citronovou šťávou a bylinkami.

Zbavte se jednoduchých sacharidů

řezání jednoduchých sacharidů je nejrychlejší způsob, jak drasticky snížit břišní tuk. Musíte nahradit jednoduché sacharidy složitými.

Jezte více fazolí, zeleniny, sladkých brambor a celých zrn. Mají vysoký obsah vlákniny a dlouho by vás udržovaly plné.

to vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a snížit způsob, jakým jíte. Jíst málo sacharidů každý den je nejlepší způsob, jak ztratit 15 liber za 2 týdny.

nízkotučné mléčné výrobky

nemusíte se vyhýbat mléčným výrobkům úplně, protože chcete zhubnout. Spotřeba nízkotučných mléčných výrobků, jako je sýr, jogurt nebo mléko, může pomoci při hubnutí.

můžete přidat nízké mléčné jídlo s ovsem ráno.

Eliminujte cukr

Cookies, sušenky, koláče a další sladké pečivo jsou věci, kterým se musíte vyhnout, pokud opravdu chcete ztratit 15 liber za dva týdny.

musíte přijmout zdravější životní styl. Jezte jablko spíše než dort.

Jezte ovoce

plody mají vysoký obsah vlákniny a také nízký obsah kalorií. Musíte jíst více ovoce, než jíte denně. Pomáhá uspokojit váš hlad a udržet vás plný.

kořeněné jídlo

jíst pikantní může pomoci zvýšit metabolismus těla, který pomáhá zhubnout. Měli byste konzumovat velké množství kořeněných jídel, jako je koření a feferonka.

doplňky na spalování tuků

vzhledem k tomu, že zoufale chcete ztratit vysoké množství kalorií za 2 týdny, měli byste zkusit doplňky. Jsou bezpečné a mohou pomoci absorbovat tuk a snížit příjem kalorií. Užívání tukových doplňků může pomoci zvýšit váš klidový metabolismus.

proteinový koktejl

proteinové koktejly mohou pomoci budovat svaly a spalovat tuk. Můžete si je vzít hned po cvičení. Udržuje vás plný a zabraňuje vám jíst občerstvení.

Ovládejte svou porci

ovládání části jídla, které konzumujete během každého jídla, vám může pomoci zhubnout. Měli byste jíst malé porce jídla. Pomáhá při kontrole množství kalorií, které jíte během každého jídla.

to jsou některé ze zdravých tipů, které je třeba vzít v úvahu, pokud opravdu chcete ztratit 15 liber za 2 týdny.

jak ztratit 15 liber za 2 týdny bez diety

Chcete-li zhubnout, musíte udělat velkou změnu svého životního stylu. To znamená, že zlepšit svůj jídelníček a také cvičit, můžete začít kupovat ne řezání polovinu všech částí vašich současných porcí potravin. Pokud se chystáte na cestu hubnutí, je důležité sledovat, co jíte.

nemůžete plánovat ztrátu 15 liber za 2 týdny bez diety vůbec. Je to proto, že musíte snížit příjem kalorií.

kalorie, které denně spálíte, musí být vyšší než ty, které se vracejí do vašeho těla. Jíst, co chcete při cvičení, ovlivní výsledek vašeho cvičení.

závěr

i když není zdravé ztratit 15 liber za 2 týdny, je to naprosto možné. S tvrdou prací, důsledností a odhodláním uvidíte požadované změny v týdnech.

doufám, že tento příspěvek vám pomohl vidět, jak ztratit 15 liber za 2 týdny a nejrychlejší způsob, jak ztratit 15 liber za 2 týdny.

pokud vám tento příspěvek nějakým způsobem pomohl, sdílejte jej prosím přepracováním obrázku níže na Pinterestu a nezapomeňte si tuto stránku uložit do záložek, abyste se k ní mohli snadno vrátit, abyste mohli rychle zhubnout 30 minut denně.