jak zabránit puchýřům při pěší turistice

jak zabránit puchýřům při pěší turistice

před několika týdny jsem šel na svůj první turismus v roce. Měl jsem stejné boty a ponožky jako obvykle … ale stejně jsem dostal několik puchýřů! WTF?!? Díky tomu jsem si uvědomil, že i když si myslíš, že máš puchýře, nejsi v čistotě. Znám všechny tipy a triky, jak zabránit puchýřům, ale stále je mám, protože jsem se neřídil vlastní radou. Doh!

naštěstí jsem věděl, jak zacházet s puchýři na stezce, takže jsem byl schopen se obvazovat a dokončit svou túru bez dalších problémů. Vzhledem k tomu, že obvykle nemám puchýře (a potřebuji připomenutí k provedení vlastních doporučení), je zde návod, jak zabránit puchýřům při pěší turistice… a jak zacházet s puchýři, když je dostanete.

Ahoj: některé odkazy v tomto příspěvku jsou affiliate odkazy, což znamená, že vydělávám malou provizi bez dodatečných nákladů, pokud provedete nákup. Doporučuji pouze produkty, které jsem použil a věřím. Díky za podporu mé webové stránky! – Taryn

proč turisté dostávají puchýře?

takže popořadě: proč puchýře? Puchýře se tvoří, když se kůže podráždí nebo poškodí tlakem nebo třením. Mohlo by to být z těsných míst ve vašich turistických botách nebo vrásek v ponožkách. Budete také náchylnější k puchýřům, pokud jsou vaše nohy mokré, buď z potu, nebo z deště nebo namočeného v potoce. Můj hlavní problém na mém nedávném turismu byl, že jsem nechal nohy dostat waaaay příliš zpocený 🙁

jak zabránit puchýřům při pěší turistice

noste turistické boty, které dobře padnou

pokud se vaše boty nevejdou nebo nejsou rozbité, pravděpodobně dostanete puchýře. Udělejte si čas při nákupu turistických bot a vyzkoušejte spoustu párů. Ujistěte se, že vaše prsty mají dostatek prostoru k rozprostření – pokud jsou poškrábány dohromady, můžete získat puchýře. Získání správné velikosti je také důležité. Zkontrolujte dimenzování chůzí po šikmé rampě-většina dobrých venkovních obchodů bude mít jednu. Při chůzi do kopce by vaše paty měly zůstat na stejném místě – boty jsou příliš velké, pokud vaše pata sklouzne. Při sjezdu se ujistěte, že vaše prsty nenarazily na přední část boty. Pokud ano, jsou příliš malé.

Vyberte si správnou obuv

abyste se vyhnuli puchýřům, které chcete udržovat v suchu. To znamená, že vaše turistické boty by neměly nechat vaše nohy příliš zpocené, ale také by měly udržovat vodu, když vyrazíte v dešti nebo stříkáte kaluže. Bohužel je téměř nemožné získat boty, které dělají obojí dobře. Vodotěsné boty jsou dobré při udržování vody, ale i když používají vodotěsnou prodyšnou membránu, jako je Gore Tex, stále dělají vaše nohy docela zpocené. A síťované turistické boty jsou skvělé při udržování vašich nohou v chladu… ale hrozné při jejich udržování v suchu. Mým řešením je nosit nepromokavé prodyšné turistické boty pro chladnější a vlhčí počasí a větrané síťované běžce pro teplejší počasí.

doporučuji: v mokrém a chladném počasí nosím boty Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail. Jsou lehké, ale mají vodotěsnou prodyšnou podšívku Gore Tex. Obchod: MEC / REI | Backcountry.com, pro horké letní túry nosím běžecké boty Salomon XA pro Trail, které mají prodyšné síťované svršky. Obchod: MEC / REI | Backcountry.com

Naučte se, jak Šněrovat boty

šněrování bot není tak jednoduché jako vázání uzlu nahoře. Ve skutečnosti existují různé techniky šněrování, které můžete použít ke zmírnění různých druhů problémů s botami a zabránění puchýřům při pěší turistice. Na webových stránkách REI jsou některé skvělé pokyny,které vás naučí, jak.

noste vlněné nebo syntetické ponožky

turistické ponožky jsou navrženy tak, aby pohybovaly vlhkostí, rychle vysušovaly, polštářovaly nohy a vyhýbaly se tření. Pokud se chcete vyhnout puchýřům, musíte je získat. Dobré turistické ponožky jsou vyrobeny z merino vlny nebo syntetické. Mám rád ponožky, které tyto dva spojují, protože zjistím, že ponožky z čisté vlny nejsou tak odolné a čisté syntetické ponožky jsou páchnoucí. Ať už děláte cokoli, nikdy nenoste bavlněné ponožky! Bavlna nasává vlhkost, takže nošení bavlny je recept na puchýře.

doporučuji: pro pravidelné turistické ponožky mám rád zatraceně tvrdý lehký výletník Micro Crew. Mají ploché švy a jsou super odolné. Obchod: MEC / REI / zatraceně těžké ponožky. V létě mám ráda opravdu tenké ponožky, takže nosím vlněné ponožky. Obchod: MEC | Backcountry.com / Amazon.

ujistěte se, že vaše ponožky dobře padnou

nechcete, aby se nahromadily nebo vklouzly do bot, což způsobuje podráždění kůže a puchýře. Zkontrolujte obal a ujistěte se, že máte správnou velikost. A pokud jste mezi velikostmi, zkuste na obou velikostech zjistit, která z nich se hodí lépe. A mělo by to být samozřejmé, ale pokud máte na sobě boty s vyšším střihem, měli byste také nosit ponožky s vyšším střihem, abyste se vyhnuli přímému kontaktu s pokožkou.

vyberte ponožky, které mají správnou tloušťku

vyberte tenčí ponožky pro horké počasí a silnější pro chladné počasí. Pamatujte, že se chcete vyhnout zpoceným nohám. Moje nedávné selhání blistru bylo pravděpodobně způsobeno výběrem ponožky. Ráno bylo opravdu chladno (blízko mrazu), takže jsem si na denní túru oblékl tlusté a teplé ponožky. Po celý den se mi nohy zpocily v tlustých ponožkách, když se teplota zahřála. A mám puchýře. 🙁

noste liniové ponožky

liniové ponožky jsou tenké ponožky, které nosíte pod běžnými turistickými ponožkami. Liniové ponožky dělají dvě hlavní věci: knot pot od nohou a zabraňují tření. Turisté, kteří nosí tuhé kožené turistické nebo horolezecké boty, by měli zvážit nošení liniových ponožek. Pokud nosíte měkčí boty s nízkým střihem nebo běžce, liniové ponožky často nejsou nutné. Nicméně, pokud máte opakující se problémy s puchýři, vyzkoušejte liniové ponožky.

můžete také získat ponožky s vestavěnými vložkami. Nosím Wrightsock dvouvrstvé ponožky po celá léta a miluji je. Mají tenkou vložku ponožky uvnitř šité na vnější pravidelné ponožky. Myšlenka je, že dvě vrstvy ponožky se otírají o sebe, spíše než o nohu, která se otírá o ponožku. Pro mě opravdu fungují! (A neměl jsem je na své poslední cestě. Selhat. )

doporučuji: obvykle nosím ponožky Wright Sock Double Layer s mými běžci nebo někdy jako vložky s mými turistickými ponožkami. Obchod: MEC / REI.

zvažte ponožky

pokud jste náchylní k puchýřům mezi prsty, může vám pomoci nošení ponožek. Trochu si zvykají, ale myslím, že fungují. Můžete získat samostatné ponožky nebo tenké ponožky, které můžete nosit jako ponožky.

doporučuji: moje značka ponožky je Injinji. Obchod: MEC / REI.

upgradujte své vložky

tovární vložky dodané s vašimi turistickými botami jsou pravděpodobně docela chatrné a nemusí být nejlepším tvarem pro vaše nohy. Přidávám aftermarket vložky do všech mých turistických obuvi, protože jsem zjistil, že mi dávají lepší fit, větší podporu a aby mé nohy méně bolavé po dlouhých dnech chůze. Zkuste vyměnit vložky dodané s botami za ty, které lépe padnou na nohu.

doporučuji: používám vložky Superfeet po celá léta a miluji je. Mám úzké podpatky a zjistil jsem, že Superfeet vložky pohár je lepší než jiné značky jsem se snažil. Obchod: MEC / REI.

odřízněte si nehty

jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat puchýře nebo podrážděné nohy, je zanedbání nehtů na nohou. Dopřejte si domácí pedikúru v noci před výletem. Na delších cestách jsem přinést malý pár nůžky na nehty oříznout na stezce.

vše vyvětrejte

pokud se zastavíte na přestávku, sundejte si turistické boty a ponožky, aby vaše nohy vyvětraly a vyschly. Nezapomeňte roztáhnout ponožky na slunci a odstranit vložky z bot, aby se jakýkoli nahromaděný pot mohl odpařit. Pokud máte opravdu zpocené nohy, zvažte balení dalších ponožek, abyste mohli vyměnit hrubé mokré za suché. Při batohu, přinést pár lehkých sandálů nosit v táboře, zatímco vaše boty vzduchu. Snažil jsem se ušetřit na mém posledním výletě s batohem a nepřivezl jsem si kempy, aby moje boty neměly šanci vyvětrat. Výsledek: puchýře.

plán pro přechody proudu

přechody proudu mohou namočit vaše nohy a mokré nohy jsou náchylné k puchýřům. Přineste speciální vodní boty nebo sandály na křížové potoky, abyste své turistické boty a ponožky nenamočili. Rád si přinesu malý cestovní rychleschnoucí ručník, který mi usuší nohy po překročení proudu, než si obléknu boty a ponožky. Pokud potřebujete přejít v botách, přineste záložní pár suchých ponožek, které se poté změní.

doporučuji: na téměř každou túru si přinesu malý ručník s rychleschnoucí utěrkou. Používám ho k mytí obličeje na cestách s batohem, otíráním potu z obočí a sušením nohou. Koupit: MEC / REI | Backcountry.com

používejte produkty proti tření

Existují tuny produktů proti tření, které mazají vaše nohy, takže není tolik tření. Pokud víte, že jste náchylní k puchýřům, může vám pomoci použití balzámu proti chefe před výletem. Nejlevnější (a nejsmutnější) možností je stará dobrá vazelína. Body Glide Foot Glide a Hike Goo jsou také populární. Mějte na paměti, že při túře a potu se opotřebuje, takže si ji možná budete muset vzít s sebou a znovu použít.

problémové oblasti před páskem

spousta turistů zná problémové oblasti, kde obvykle dostávají puchýře. Společné prostory jsou záda paty, prsty a koule nohou. Chcete-li zabránit puchýřům při pěší turistice, můžete před výletem předem aplikovat pásku na prevenci blistrů.

Moleskin páska je klasické řešení. Je to tenký proužek bavlněného polstrování s lepidlem na zadní straně. To podložky nohu, aby se tlak z oblasti. Nakrájejte jej do tvaru, který pokrývá vaši problémovou oblast, a nezapomeňte zaokrouhlit rohy. Drží se docela dobře na vlastní pěst, ale rád přidám trochu lékařské pásky nahoře, abych zajistil, že zůstane na svém místě.

někteří lidé také rádi používají lepicí pásku, protože říkají, že zůstává na dlouhou dobu, ale zjistil jsem, že její okraje se často zvedají a uvíznou na ponožkách, takže nejsem fanoušek. Navíc neposkytuje žádné polstrování.

nedávno jsem četl článek na blogu Philipa Wernera o používání Leukotape k prevenci puchýřů. Je běžně používán fyzioterapeuty, ale protože je velmi lepkavý, zůstává několik dní, což je skvělé pro prevenci puchýřů. Zeptal jsem se čtenářů blogu na mé stránce Facebook, jestli to někdo zkusil a několik z nich běsnilo o tom, jak efektivní je… a jak dlouho to zůstane. Kupte si ji na Amazonu nebo v některých lékárnách. Můžete také zkusit požádat svou fyzioterapeutickou kliniku, zda vám prodají roli.

Udržujte své nohy a boty čisté

turisté stříkají kaluže a kopají písek a nečistoty, když chodí. Zašpinění a zablácení nohou je běžnou součástí pěší turistiky. Ale ty malé částice nečistot vám mohou otřít nohy a způsobit puchýře. Ujistěte se, že pravidelně čistíte nečistoty z bot a z nohou. Nezapomeňte zkontrolovat mezi prsty! Na prašných cestách s batohem si obvykle každý den otírám nohy dětskými ubrousky, když se dostanu do tábora.

noste kamaše

pokud se chystáte na pěší turistiku na pláži nebo v poušti, vyzvedněte si lehké kamaše, abyste udrželi písek a nečistoty z bot. A pokud očekáváte, že narazíte na déšť nebo mokré stezky, nošení vodotěsných prodyšných kamaše vám pomůže udržet nohy v suchu.

doporučuji: pro mokré počasí se mi líbí kamaše Kokanee od MEC, protože používají vodotěsnou prodyšnou membránu Gore Tex. REI alpské kamaše jsou docela podobné. Nemám vlastně žádné teplé počasí kamaše právě teď, ale já jsem byl v úmyslu vyzvednout nějaké nízkoprofilové stezka běží kamaše použít pro pláž pěší turistiku.

okamžitě ošetřete horká místa

pokud začnete pociťovat podráždění nohou při pěší turistice, je to pravděpodobně horké místo, které se brzy změní na blistr. Okamžitě zastavte, sundejte si boty a zacházejte s nimi. Pokud je to jen horké místo a ještě ne puchýř, nejlepší je udělat oblast s nějakým moleskinem nebo leukotapem. Pokud nemáte moleskin nebo leukotape, můžete také použít bandaidy (dávám přednost vodotěsnému druhu, protože zůstávají déle) nebo dokonce lepicí pásku. To je také skvělý čas na čištění nečistot z bot,výměnu ponožek nebo utažení tkaniček. Cítil jsem, že jsem na své poslední cestě dostal horká místa, a rozhodl jsem se počkat až do oběda (o hodinu později), abych se na ně podíval. Do té doby se proměnily v puchýře.

jak zacházet s puchýři

rozhodněte se, zda byste to měli Pop

každý má svůj vlastní názor na to, zda byste měli blistr pop nebo ne. Někteří lidé si myslí, že byste je měli vždy pop, a někteří si myslí, že byste nikdy neměli. Myslím, že oba mají pravdu. (Způsob, jak sedět na plotě, Taryn!) Ale vážně, doporučuji prozkoumat blistr a rozhodnout se, zda byste ho měli pop nebo ne.

pokud to vypadá, že při chůzi praskne nebo je tak bolestivé chodit, že nemůžete pokračovat, myslím, že je čas to pop. Pokud je to malé a přidání trochu polstrování mi dovolí chodit po něm, nalepím to a pokračuji. To je to, co jsem udělal, když jsem nedávno dostal puchýře, a byl jsem schopen vyrazit bez bolesti s polstrováním. Jakmile jsem se dostal domů do čistšího prostředí, vyskočil jsem největší puchýř a nechal zbytek uzdravit se sám.

Pop s péčí

pokud se rozhodnete pop, je nejlepší to udělat v čistém prostředí (jako je váš dům), abyste se vyhnuli infekci. To je důvod, proč jsem se často rozhodl zkusit vyjít s neporušeným puchýřem, spíše než objevovat to na stezce. Ale někdy nemáte na výběr a je třeba pop váš puchýř v backcountry.

začněte očištěním oblasti alkoholovým tamponem. Sterilizujte jehlu nebo špičku nože plamenem ze zapalovače nebo sporáku. Vytvořte co nejmenší otvor a masírujte blistr, abyste vypustili veškerou tekutinu. Vyčistěte blistr antibiotickou mastí, jako je polysporin, a poté jej oblékněte gázou nebo bandaidem. Pokud je to stále opravdu bolestivé, můžete přidat nějaké moleskin pro další polstrování. Chcete-li se ujistit, že se váš obvaz opravdu drží, zálohujte jej několika proužky lékařské pásky. Nikdy neaplikujte leukotape nebo lepicí pásku na prasklý blistr, protože lepidlo zabrání hojení poškozené pokožky a může ji po vyjmutí pásky znovu otevřít. AU!

Pad blistru

pokud se rozhodnete pop blistru, budete muset přidat nějaké polstrování, aby puchýř z růstu a zmírnit bolest v nohou, takže můžete dokončit výlet. V obchodech s drogami existuje spousta možností pro péči o blistry, ale ve skutečnosti spadají do dvou hlavních kategorií: polstrované obvazy a gelové obvazy.

Moleskin je klasický polstrovaný obvaz. Moleskin můžete řezat, abyste chránili puchýře téměř jakékoli velikosti. Populární metodou je rozřezat moleskin do tvaru koblihy a umístit jej na blistr tak, aby byl blistr v otvoru koblihy. Přikryj moleskina další vrstvou moleskinu nebo nějakou lékařskou páskou a Můžeš jít.

existují také tuny blistrových obvazů s gely v nich, které obkládají blistr a tvrdí, že podporují hojení. Celý sortiment najdete v obchodech s drogami a online, včetně těch od značky BandAid a Second Skin. Přicházejí v několika různých velikostech, ale nemohou být řezány, aby se vešly, takže musíte doufat, že jste si s sebou přinesli správnou velikost. Nedávno mi několik různých lidí (včetně lyžařského tourera, kterého jsem potkal v chatě v zapadákově) doporučilo Compeed blistrové polštáře. Zřejmě zůstanou celé dny, i když se sprchujete. Ještě jsem je nezkoušel, ale přidám některé do své lékárničky (i když jsou docela drahé!).

Foot Care First Aid Checklist

většina položek, které nosím v lékárničce, je ve skutečnosti pro péči o nohy a puchýře, protože to je zdaleka nejčastější onemocnění pro turisty. Zde je seznam základních a volitelných položek prevence a léčby blistrů, které vám doporučuji nosit ve své turistické lékárničce:

základní

• Moleskin listy
• lékařská páska
• Bandaidy v různých velikostech (nejlépe vodotěsné)
• malé skládací nůžky
• alkoholové ubrousky
• Polysporin
• šicí jehla
• Blistrové obvazy

volitelné

• nůžky na nehty
• balzám proti odření (klouzání nohou nebo výlet goo)
• leukotape

takže tam jsou moje tipy pro prevenci puchýřů při pěší turistice a jejich léčbě na stezce i mimo ni. Jaký nejhorší puchýř jste kdy dostal? Jak si myslíte, že jste tomu mohli zabránit? Řekněte mi to v komentářích.

číst dále:

• 5 Tipy pro pěší turistiku v dešti
• Tipy pro pěší turistiku v horkém počasí
• tipy a triky pro pěší turistiku v poušti
• 8 tipů pro zimní turistiku (nemusíte mrznout!)