jak zůstat ve formě na jarní prázdniny
konečně, je to jarní prázdniny | Je čas zapomenout na školu, práci, každodenní potíže a užívat si. Ale uvolnění je často doprovázeno poněkud nezdravým chováním. Můžete snadno jít přes palubu jíst nebo pít, a riskovat zrušení toho, co jste tak tvrdě pracovali – fit a zdravé tělo.
nemusíte cvičit tak nábožensky jako dříve nebo jíst přísně zdravá jídla,ale ani je nemůžete úplně vzdát. Nastavíte špatný precedens, který může chvíli pokračovat po skončení zábavné doby, dokud nebudete úplně mimo tvar.
nemusí to tak být vůbec. Můžete snadno zůstat fit a mít spoustu zábavy. Zde je návod:
pijte hodně vody
je snadné zapomenout pít vodu, když pijete alkohol. Nedělej tu chybu. Venku je teplo a dehydratace může vést k přehřátí těla. Voda pomáhá předcházet vyčerpání tepla a úpal. Voda je také důležitá pro udržení čistoty systému od všeho jídla a chlastu, které konzumujete. Nejlepším ukazatelem vaší hydratace je moč. Někdo, kdo je dobře hydratovaný, vytvoří čistou nebo světlou moč. Tmavě zbarvená moč je známkou dehydratace.
chodit hodně
nemusíte být v posilovně cvičit, když můžete být surfování na pláži. Musíte se pohybovat, pokud chcete zůstat ve formě. Studie z University of Utah v podstatě dokázala, že lidé jsou nuceni chodit. Vědci nechali různé sportovce běžet v různých stylech a měřili jejich hladinu kyslíku za všech okolností. Výsledkem bylo, že chůze – neběží-byl nejúčinnější způsob, jak zůstat ve formě a zhubnout, zatímco je nejjednodušší na vašem těle. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují nejméně 150 minut aerobního cvičení střední intenzity týdně. Matematicky je to 22 minut denně nebo 30 minut pět dní v týdnu. Můžete to snadno udělat.
nevynechávejte jídla
nedávná studie, která objasňuje, proč je tato strategie „diety“ ve skutečnosti poprsí, zjistila, že přeskakování jídel může podnítit řadu „metabolických chyb“, které mohou vést k přírůstku hmotnosti, a to zejména v oblasti břicha. Mezi další vedlejší účinky hladu patří špatná nálada a žádná energie. Hladovění pravděpodobně povede k přejídání, když se skutečně rozhodnete mít nějaké jídlo. Váš metabolismus může mít různou časovou úpravu, což vede k přibývání na váze. Nepochybně budete jíst nějaké nezdravé jídlo, ale příliš ho nestresujte. Nedělejte to zvykem a ujistěte se, že stále konzumujete dobré jídlo, abyste získali správné živiny.
Jezte zdravé občerstvení
pokud se vaše jídla skládají z hamburgerů, hranolků a nachos, udělejte si mezi občerstvením ovoce a zeleninu. Omezte svůj hlad ořechy, mrkví, jablky, krekry nebo dokonce müsli tyčinky. Získejte všechny vlákniny, vitamíny, hořčík a bílkoviny, které můžete, aby vaše tělo mohlo správně zpracovat a zbavit se špatných tuků, které budete konzumovat později. Další zdravé občerstvení jsou jogurt, sušené ovoce, preclíky, obyčejný popcorn, tmavá čokoláda.
použijte pláž jako posilovnu
budete trávit tolik času na pláži, můžete také cvičit. Běh v písku je skvělý trénink pro nohy a jádro, protože musíte tlačit tvrději. To také znamená, že to nemusíte dělat dlouho. Plavání je jedním z nejlepších cvičení, které vypracují celé vaše tělo současně. Udělejte několik kol proti vlnám. Budete se cítit, jako byste byli v tělocvičně celé hodiny.
Získejte dostatek zzz
můžete zůstat až do úsvitu, pokud chcete, ale ujistěte se, že vynahradíte ztracený spánek. Musíte se dobít, abyste se mohli příští den bavit. Také lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, by mohli vážně znevýhodňovat svá těla, podle studie Surrey Sleep Research Center zveřejněné ve sborníku Národní akademie věd. Nový výzkum ukázal, že nedostatek zavřeného oka narušuje více než 700 genů kritických pro dobré zdraví. Špatný spánek také vede k většímu stresu, špatným náladám, nedostatečnému zaměření.
více čtení:
z vyšlapané cesty jarní prázdniny destinace
zábavné jarní prázdniny destinace, které nezlomí banku
nejlepší lyžařská střediska pro jarní prázdniny