Jak vybudovat sílu paží pro Chaturanga-Shine Yoga
03 červen jak vybudovat sílu paží pro Chaturanga
jak vybudovat sílu paží pro Chaturanga
Ah neslavný chaturanga dandasana! Pokud si nejste jisti, co tato jóga představuje, je to ten, který je hodně podobný zpětnému stisknutí nahoru-stejně jako na obrázku výše z našeho krásného ústupu v Cornwallu. Jde o tohle. Když cvičíte jógu Vinyasa Flow, děláte to hodně. Hodně hodně. A to vyžaduje velmi zvláštní druh síly horní části těla – pozdravte triceps, ramena, hrudník a horní část zad. Oh a zmínil jsem se, že potřebujete sílu jádra * povzdechne si * myslím, že by nemohla existovat jen jedna póza, kde nepotřebujete sílu jádra!?
vzpomínám si až příliš jasně, když jsem se poprvé pokusil udělat chaturanga v józe class…my ruce se třásly a já se zhroutil přímo na podlahu. Byl jsem v naprostém úžasu všech jogínů kolem mě, kteří to vypadali tak snadno. Vážně jsem měl noooo sílu v náručí držet tuto pózu. Takže pokud je tato póza taková, se kterou bojujete, chápu to-je to těžké. Ale jde o tohle. Můžete vytvořit sílu paže potřebné v žádném okamžiku s několika jednoduchými cviky. Tak, bez dalšího dělat, tady jsou moje top 3 způsoby, jak vybudovat super sílu chill ve vašem chaturanga!
použijte stěnu
v této stěně chaturanga je vaše horní část těla ve stejném tvaru jako plná póza, ale bez veškeré tělesné hmotnosti za ní. Je to skvělý posilovač ramen a hrudníku a dobrý způsob, jak zahřát zápěstí.
postavte se ke zdi s rukama na stěně ve výšce hrudníku. Postavte nohy zpět asi o půl metru (čím dále ustoupíte, tím těžší bude póza).
ohněte lokty tak, aby se hrudník pohyboval směrem ke zdi. Zastavte, když jste udělali úhel 90 stupňů v náručí. Lokty by nyní měly být v souladu s zápěstí a ramena jsou v souladu s lokty.
obejměte lokty směrem k žebrům-nenechte je ohýbat se od těla. Udržujte své jádro v záběru: dolní břicho se vtahuje a kostrč se sečí směrem k patám.
držte tak dlouho, jak můžete.
Chaturanga Push Up
sestoupit na stůl top představovat (ruce a kolena), pak krok kolena zpět těsně za boky. Roztáhněte prsty široce a pevně je přitlačte k podlaze (to pomůže chránit vaše zápěstí).
ohněte lokty, dokud nenajdete stejný úhel 90 stupňů skrz paže jako ve zdi chaturanga. Udržujte záda plochá, jádro zapojené a lokty objímající se směrem k žebrům. Pak zvedněte zpět. Nedovolte, aby se vaše ramena ponořila pod lokty. Pokud je to příliš obtížné, přiveďte kolena blíže k rukám. Udělejte jich tolik, kolik můžete.
3. Blok (nebo kniha) Chaturanga
to je jeden z mých oblíbených způsobů, jak najít perfektní tvar chaturanga. Pokud nemáte 2 jógové bloky nebojte se mého přítele, můžete místo toho použít několik knih nahromaděných až po loket.
Začněte ve stejné pozici jako vaše chaturanga stiskněte nahoru. Umístěte bloky nebo knihy těsně před ruce, chcete, aby měly stejnou výšku jako záhyby loktů. Nyní spusťte dolů stejně jako ve vašem chaturanga stiskněte nahoru, dokud vaše ramena nejsou podporována bloky. Vydržte tu co nejdéle. Pro další výzvu zkuste šlapat nohama dozadu a zvedat kolena v plném tvaru chaturanga. Nezapomeňte, aby vaše jádro bylo silné, dolní břicho, aby se vaše boky neklouzaly směrem k podlaze.
pokračujte v procvičování těchto póz a ujistěte se, že jste přihlášeni k odběru zpravodaje Shine pomocí pole níže pro další pokračování mé série blogů chaturanga. Příště si budeme povídat o nalezení optimálního zarovnání v plné póze. A do té doby budeš tak silný!
