jak vybudovat match fitness-a udržovat ji
pokud jste měli dlouhé propouštění se zraněním nebo prostě nekopli fotbal po dobu několika měsíců, pak budete muset dostat fit, než si šněrovat boty znovu.
spíše než skákat na běžeckém pásu a bezcílně běhat po dobu 30 minut, zkuste tyto intervalové tréninky od Charltonova sportovního vědce Josha Hornbyho.
naučí vás, jak vybudovat základní úroveň kondice, zvýšit intenzitu a poté zachovat svou těžce vydělanou kondici, pokud nemáte hru.
Vytvořte základní úroveň fitness
„pokud jste nezpůsobilí, musíte začít budováním aerobní základny fitness,“ říká Hornby. „V Charltonu budou hráči dělat 6×4 minutové bloky tempa, v dobrém tempu, s dvouminutovým odpočinkem mezi každým z nich. To položí základy pro intenzivnější fitness práci, jakmile budou připraveni.“
zatlačte s intervalovým tréninkem
“ Chcete-li zvýšit intenzitu, začneme sprinty 15 sekund, s 15sekundovým odpočinkem mezi každým z nich. Pokud provedete osm opakování, přidá se až čtyřminutový blok práce. V zápase, máte tendenci pracovat po dobu čtyř minut při vysoké intenzitě, následované nižšími obdobími intenzity-to to napodobuje.“
Udržujte svou kondici
“ jakmile jste fit, je důležité udržovat si kondici po celou sezónu. Pokud máte hru odvolanou nebo nejste zapojeni, zkuste provést relaci, která replikuje požadavky hry. Pokud hráč nehrál, udělal by sprinty 6x20s (20s odpočívá mezi každým). Pak 8x15s sprinty (15s odpočinku mezi každým) a nakonec 10x10s (10s odpočinku mezi každým).
doporučeno pro vás:
jak to udělat s vysokou intenzitou intervalový trénink pro fotbal
jak vybudovat profesionální fotbalista
budování do další hry
vlak hrát lisovací hru
Poslední zprávy