Jak Udělat Čakrasanu A Jaké Jsou Její Výhody?

Jak Udělat Čakrasanu A Jaké Jsou Její Výhody?

Chakrasana, také nazývanáurdhva Dhanurasana, je asana. Sanskrt: Urdhva Dhanurasana je backbend a také asana, která je součástí koncových cvičení v režimu Ashtanga jógy. To je také nazýváno Chakrasana nebo kolo představovat, kromě toho, že se nazývá vzhůru směřující luk představovat. Když se předpokládá póza, připomíná kolo nebo luk směřující vzhůru. Je známo, že tato asana dává páteři velkou flexibilitu. Když se provádí jako součást akrobatické nebo gymnastické rutiny, nazývá se to zadní most.

vše, co potřebujete vědět o Chakrasana

1. co byste měli vědět, než budete dělat Asana
2. jak to udělat Urdhva Dhanurasana
3. bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy pro začátečníky
5. pokročilé změny pozice
6. výhody vzhůru směřující luk představovat
7. věda za Čakrasana
8. přípravné pózy
9. následné pózy

co byste měli vědět, než uděláte asanu

tato asana musí být provedena pouze tehdy, když váš žaludek a střeva jsou prázdné. Nejlepší je mít jídlo nejméně čtyři až šest hodin před tréninkem, aby bylo jídlo dostatečně tráveno a jste pod napětím pro trénink.

nejlepší je cvičit jógu ráno. Ale v případě, že se vám nepodaří vzít si čas ráno, můžete to udělat i večer.

úroveň: základní
Styl: Hatha jóga
Doba trvání: 1 až 5 minut
opakování: žádné
úseky: břicho, hrudník, plíce
posiluje: Zpět, nohy, paže, páteř, břicho, hýždě, zápěstí

zpět na TOC

jak to udělat Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Lehněte si na záda na podlaze. Můžete ohýbat kolena tak, aby chodidla vašich nohou byla na podlaze a blíže k hýždě. Ujistěte se, že vaše nohy jsou od sebe vzdáleny.

1. vaše ruce musí být umístěny za ramena a zajistit, aby se vaše prsty otevřely a směřovaly k ramenům.

1. jakmile se v tomto postoji budete cítit pohodlně, vyrovnejte svou váhu na končetinách. Poté stiskněte nohy a dlaně a zvedněte celé tělo z rohože. Nechte hlavu jemně viset. Váš krk by měl být dlouhý.

1. ujistěte se, že dýcháte pohodlně. Zhluboka se nadechněte.

1. držte pózu po dobu jedné minuty, nebo tak dlouho, jak jste spokojeni. Poté uvolněte ohnutím paží a nohou a jemně spusťte záda na zem. Lehněte si v shavasaně několik minut, než obnovíte normální aktivitu nebo budete pokračovat v tréninku.

zpět na TOC

bezpečnostní opatření a kontraindikace

to jsou některé body opatrnosti, které musíte mít na paměti před provedením této asany.

1. nejlepší je vyhnout se této asaně, pokud máte tendonitidu v zápěstí nebo syndrom karpálního tunelu.

1. pokud vaše dolní část zad začne bolet kvůli prodloužení, okamžitě vyjděte z pozice. Ujistěte se, že řídíte držení těla glutes a hrudní páteř.

1. musíte se vyhýbat této asaně, pokud máte dopad na rameno.

1. nedělejte to asana, pokud trpíte bolestmi hlavy nebo vysokým krevním tlakem.

zpět na TOC

Tipy pro začátečníky

jako začátečník, když uděláte tuto pózu, zjistíte, že se vaše nohy a kolena roztahují, když zvednete své tělo, abyste převzali tuto pózu. To bude mít tendenci komprimovat dolní část zad. Takže můžete použít popruh na stehnech, abyste je udrželi na šířku boků v celé asaně.

pokud potřebujete udržet nohy na místě, použijte blok mezi nimi tak, aby strany velkých prstů tlačily okraje bloku.

zpět na TOC

pokročilé změny pozice

obrázek:

Chcete-li zesílit pózu, můžete udělat Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se dostanete do pozice kola, přesuňte váhu na jednu nohu. Poté, když vydechujete, ohněte druhou nohu na koleno a zatáhněte ji do trupu. Vydechněte a protáhněte ji nahoru. Držte pózu na několik sekund a poté při výdechu přiveďte patu na podlahu. Opakujte pomocí druhé nohy.

zpět na TOC

výhody vzhůru směřující luk představují

to jsou některé úžasné výhody čakry asana.

1. dává vašim plicím a hrudníku dobrý úsek. Rozšiřuje také ramena a hrudník.

1. tato asana také dává sílu vašim nohám, břichu, hýždě, páteři, lopatkám, glutes, hamstringům, dolní části zad, zápěstím a pažím.

1. je známo, že stimuluje hypofýzu a štítnou žlázu.

1. cvičení této asany také dává dobrý úsek na vaše kyčle flexory, vaše jádro a zápěstí flexory.

1. je známo, že poskytuje úlevu některým bolestem dolní části zad.

1. léčí neplodnost, astma a osteoporózu.

1. také zmírňuje stres a snižuje depresi a způsobuje, že se cítíte energičtí a plní života.

zpět na TOC

věda za Čakrasanou (Urdhva Dhanurasana)

stejně jako většina ostatních jógových ásan funguje i Tato na naší mysli, těle a emocích. Tato asana zapouzdřuje celou podstatu ohýbání zad a posune vás k radosti a nebojácnosti a je přínosem pro lidi, kteří zažívají mozkovou mlhu nebo související duševní utrpení.

je známo, že zvyšuje vitální sílu, která obklopuje vaše srdce ,a distribuční sílu, která je po celém těle (pran a vyana), a proto Vám pomáhá lépe si uvědomovat věci a také budovat odvahu bojovat s jakoukoli výzvou, která vám přijde do cesty.

tato asana se zaměřuje na ohýbání čelní části těla, která zahrnuje ramena, mezižeberní svaly, zápěstí, flexory kyčle a čtyřhlavý sval. Dodává také sílu ramenům, křížové kosti, zápěstím a pažím a činí je stabilnějšími. Pokud je provedeno správně, pomáhá také otáčet stehna a paže a také zapojit hamstringy.

zpět na TOC

přípravné pózy

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

zpět na TOC

následné pózy

Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana

zpět na TOC

tato asana, i když je považována za základní, je nesmírně náročná. Ale pokud se to dělá správně a pravidelně, může vás nejen posílit, ale také soucitnější, nebojácnější a šťastnější.

doporučené články

• jak to udělat Pawanmuktasana a jaké jsou jeho výhody
• jak to udělat Rajakapotasana a jaké jsou jeho výhody

Stylecraze

X

následující dvě karty mění obsah níže.

• Autor
• Recenzent

Anirudh Gupta

(certifikovaný instruktor jógy)

Anirudh je certifikovaný instruktor jógy-RYT 200-Yoga Alliance z centra jógy Vedanta. Jeho styl výuky zahrnuje… více