jak se vešly cvičení do vašeho rušného života
začátečník Fitness
nemáte čas na fitness? Zde vám ukážeme osm jednoduchých způsobů, jak najít čas na trénink bez ohledu na to, jak těsný je váš plán.
nemáte čas na fitness? Zde vám ukážeme osm jednoduchých způsobů, jak najít čas na trénink bez ohledu na to, jak těsný je váš plán.
jakmile jste se rozhodli dostat fit, jednou z největších výzev může být přizpůsobení vaší nové cvičební rutiny do hektického životního stylu. Naštěstí i když plánování tréninku nemusí být stresující, ve skutečnosti existuje spousta zábavných způsobů, jak se ujistit, že začleňujete cvičení do svého života, aniž byste museli cokoli kompromitovat.
1 mají fitness plán
někteří lidé milují plán a chtěli přesně vědět, co dělají a kdy, zatímco jiní dávají přednost flexibilitě. Pokud je však čas opravdu podstatný, Vytvořte si fitness plán. Naplánujte si každý den v týdnu a pomůže vám soustředit se na to, kdy můžete pracovat. Pamatujte, že byste měli být vždy připraveni být flexibilní, protože někdy se věci prostě stane a musíte přeskočit relaci, ale napsáním plánu to vypadá formálněji a budete s větší pravděpodobností zavázat se k němu a držet se ho.
2 ranní cvičení
jedním z důsledků fitness plánu je, že si můžete rychle všimnout, že potřebujete vytvořit trochu více času, aby se vaše cvičení vešlo do vašeho dne. Jedním z řešení je jednoduše nastavit budík o 20-30 minut dříve a udělat si trénink, než se vydáte do práce / školy. To by mohl být rychlý běh nebo možná okruh v zahradě s činkami doma. Je to skvělý posilovač energie a začne váš den zdravým třeskem.
případně si udělejte čas na konci dne, pokud vám to vyhovuje více. Někteří lidé opravdu dávají přednost výlet do posilovny po práci, takže pokud jste to vy, lež a místo toho změňte své večerní plány.
3 Udělej si svůj dojíždět do práce cvičení
další skvělý způsob, jak montáž cvičení do svého pravidelného rozvrhu je tím, že vaše dojíždět do práce cvičení. Jděte do kanceláře, pokud můžete, spíše než vzít auto. A co jízda na kole do práce? Nebo možná běžet do práce, pokud je to možné. Použití času, kdy jste možná seděli v autobuse/vlaku / autě, je snadný a velmi účinný způsob generování času na cvičení, o kterém jste si nemysleli, že jste měli.
4 Použijte polední přestávku k cvičení
pokud žijete míle od práce, pak přeměna dojíždění na cvičení není praktická, ale co takhle využít polední přestávku k cvičení? Místo toho, abyste popadli sendvič u stolu, vezměte si s sebou tělocvičnu a buď běžte, chodte, nebo jděte do posilovny, pokud je v práci nebo poblíž. Případně můžete hrát squash nebo badminton, jít si zaplavat, nebo dokonce rychlý fitness třídy, pokud zařízení jsou na dosah ruky. I v případě, že nejsou sprchy v kanceláři, tam by mohlo být středisko pro volný čas v blízkosti, kde byste mohli chytit sprchu, než se vydáte zpět do práce.
Obědové tréninky jsou skvělým způsobem, jak znovu nabít váš den a přestávka od notebooku/počítače/telefonu je také mentálně oživující. Pokud se vám žádný z výše uvedených sportů nelíbí, tak proč ne jít na svižnou procházku? Dostat se na čerstvý vzduch a zvýšení tepové frekvence je dobrou zprávou pro váš kardiovaskulární systém a vaši celkovou pohodu.
5 Cvičení doma
díky online tréninku a obrovskému trhu fitness titulů nemusíte ani vystoupit z předních dveří, abyste mohli cvičit. Online programy nabízejí podrobné rady a tipy, co cvičení dělat a pro které části těla. Fitness DVD a televizní kanály nabízejí celou řadu cvičení / rutin a vybavení domácí posilovny, jako jsou činky, zvonky na konvice, rohože, malé závaží a švýcarské míče, usnadňují organizaci vašeho času a úsilí. To znamená, že opravdu není žádná omluva, že nebude fungovat a můžete uspořádat cvičení kolem rodinného / domácího života, aby vám vyhovoval.
6 chůze cvičení
chůze všude, spíše než brát auto nebo autobus je levná a snadná alternativa k bít do posilovny každý den. Nic to nestojí a přínosy pro zdraví jsou obrovské. Pokud potřebujete jet veřejnou dopravou do práce, proč ne vystoupit z autobusu/vlaku/trubice / tramvaje o několik zastávek dříve a jít po zbytek cesty? Pokud si koupíte krokoměr, můžete sledovat, kolik kroků chodíte každý den a vypočítat spálené kalorie.
7 Práce s přáteli
ujednání o práci se svými přáteli je další skvělý způsob, jak přizpůsobit cvičení do vašeho života. Je motivující a inspirativní být s ostatními, kteří sdílejí vaši vášeň pro fitness, a pokud jsou vaši přátelé na podobné úrovni schopností, můžete se navzájem motivovat, aby se posunuli do nových výšin. Vaše skupinové tréninky se mohou skládat z týmových sportů nebo se můžete rozhodnout pro běh / cyklus společně ve vzájemně vhodném čase.
z praktického hlediska je to skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu, a pokud víte, že přeskočení relace riskuje, že ostatní klesnou, je mnohem méně pravděpodobné, že to uděláte. I ti nejoddanější běžci by přiznali, že někdy, jen někdy, volba mezi běháním v teplotách pod nulou sami nebo filmem v teple s přáteli končí pobytem doma.
8 aktivujte se-je to pro vás dobré!
pamatujte, že něco je vždy lepší než nic. I když je to jen půl hodiny, zvýšení srdeční frekvence po dobu 30 minut bude vždy lepší z hlediska zdraví a kondice, než ležet na gauči a sledovat televizi! To může být cokoli od svižné chůze do obchodů až po zběsilé 30 minuty domácích prací. Klíčem je vždy spalování kalorií a pohyb těla. Budete se za to cítit lépe a vypadat také lépe.