jak se připravit na fotbal

jak se připravit na fotbal

nezáleží na tom, jakou úroveň vy nebo vaše dítě hraje, příprava na fotbalový zápas je vážná věc. Musíte mít veškeré vybavení a vybavení připravené pro hru. Musíte se také dostatečně fyzicky zahřát, abyste mohli soutěžit o svůj nejlepší potenciál.

ať už váš předzápasový rituál může vypadat jakkoliv, existuje několik věcí, které byste před zápasem rozhodně neměli ignorovat. Po pár zápasech by se z přípravy mohl stát jakýsi rituál.

jak se připravit na fotbalový zápas

Chcete-li provést co nejlépe, musíte urychlit čas přípravy na vaši hru. Sestavili jsme náš seznam doporučení, včetně kontroly vašeho vybavení, hydratace a výživa, a několik bonusových tipů.

kontrola vybavení

i když jste to možná udělali tisíckrát předtím, přijde čas, kdy něco zapomenete. Je to přirozené. S kontrolou vybavení před odjezdem však toto riziko snížíte.

ať už jste hráč, který to prošel tisíckrát, nebo fotbalová máma, kontrola před hrou je nesmírně důležitá. Bez konkrétního vybavení se nejen můžete cítit nepřipraveni,možná ani nebudete hrát.

Představte si, že se dostanete do hry a nemáte své fotbalové kopačky pro mládež, abyste mohli soutěžit! Pokud potřebujete, mít pre-game kontrolní seznam v tašce nebo u dveří pro vás odškrtnout před odjezdem.

1. ujistěte se, že máte svůj týmový dres, ligové tričko, šortky a fotbalové ponožky všechny vyprané před herním dnem. To by mohlo být prospěšné udělat noc předtím, takže máte čas je hodit do praní, pokud potřebujete. Pokud jste je umyli hned po předchozí hře, měli by být připraveni.
2. když balíte tašku, ujistěte se, že máte samostatnou oblast nebo tašku pro vaše kopačky nebo vnitřní boty. Tato taška se může zdvojnásobit jako místo, kde můžete po hře držet špinavé oblečení. Měli byste si také přinést své shinguardy a jakékoli další vybavení, které potřebujete (páska na kotníky nebo ponožky a chrániče kotníků). V případě potřeby zahrňte své brankářské rukavice a také přineste sandály pro případ, že si chcete sundat boty nebo pokud se sprchujete.
3. je také užitečné přinést změnu oblečení po hře-zejména pokud se tam sprchujete (spolu se sprchovacími potřebami). Ručník na sprchu nebo na místo na sedadle vašeho auta, pokud jste zablácení. Budete také muset vždy zabalit nějaký druh občerstvení-energetický bar a balenou vodu.
4. některé další příslušenství k balení by sluchátka a telefon pro poslech hudby. Také se ujistěte, že máte správnou sportovní podprsenku a posuvníky, pokud je potřebujete hrát. Pokud chcete, máte malou lékárničku s předběžným zábalem, extra vlasovými vazbami, kartáčem, bandážními pomůckami, inhalátorem, páskou, opalovacím krémem atd.
5. pokud chcete nebo máte prostor, zabalte další pár chráničů holeně a úžasný pár fotbalových kopaček pro obránce. Nejen, že to pomůže vašim spoluhráčům, pokud na ně zapomněli, ale také vás pokryje v případě, že se něco stane s prvním párem.

výživa

mimořádně důležitou součástí předzápasové přípravy je podněcována k soutěži. Mít dostatek energie a správný typ energie, je stejně důležité jako samotná hra.

co jste, je to, co jíte. To, jak vystupujete, je velmi ovlivněno tím, co jste předem vložili do těla.

1. začněte hydratovat den před zápasem. Pokud začnete své tělo hydratovat těsně před časem hry, vaše tělo nebude mít dostatek času na to, abyste se ujistili o tekutině. To neznamená, že bušíte hodně vody – to je ve skutečnosti velmi nebezpečné. Nicméně, namísto binging na kapalinách v den hry, Ujistěte se, že jste dostatečně hydratovaný před.
2. vaše poslední plné jídlo by mělo být tři hodiny před herním časem. Hodinu před, můžete žvýkat na pre-game svačinu, aby se zabránilo pocit hladu během hry. Vždy zabalte Sportovní bar nebo kousek ovoce do tašky jen pro případ. Zvažte načítání sacharidů, abyste zvýšili svůj výkon na poli.
3. buďte řádně hydratováni, popíjejte vodu před zápasem a denně. Pokud chcete, zabalte si po hře sportovní nápoj, abyste doplnili elektrolyty.
4. Vyhněte se těžkým jídlům obecně, a to jak před, tak po hrách. Tyto těžké produkty, jako jsou potraviny s vysokým obsahem tuku, jsou pro vaše tělo mnohem těžší. A mají tendenci nechat pocit trochu hrubý, jakmile se dostanete vaše srdeční frekvence zvýšená. Udržování dobré stravy obecně vám může pomoci stát se vhodným pro fotbal.

může to být těžká rovnováha, abyste se ujistili, že před zápasem nebudete jíst nebo jíst, a totéž lze říci o hydrataci. Tělo každého je jiné,a tak budete muset najít to, co je pro vás nejlepší.

zahřátí

zahřátí těla vás připraví na hru a pomůže zajistit, abyste se nezranili. Mnoho lidí, zejména když jsou mladí, „necítí“ výhody zahřívání a začnou se v jejich zahřátí (nebo dokonce zastavit) laxní.

nedělejte tuto chybu-vytvořte dobrou zahřívací rutinu a ujistěte se, že se jí budete držet před každou hrou. Vaše svaly budou procházet intenzivním tréninkem se spoustou zvratů, zatáček, ovládání míče a rychlých pohybů a chcete si být jisti, že jsou připraveni jít, aniž by si ublížili.

Obecné protahování

ujistěte se, že natahujete všechny svalové skupiny v nohou, včetně telat, čtyřkolek a hamstringů. Držte úsek po dobu nejméně 8-10 sekund. Opakujte úseky několikrát, zatlačte trochu tvrději a dále podruhé.

vysoká kolena

zatímco jemně běžíte, zvedněte kolena tak vysoko, jak můžete, směrem k horní části těla. Pro tento úsek nemusíte běžet rychle-cílem je opravdu natáhnout svaly horní nohy.

nedělejte toto cvičení, dokud již neprovedete obecné protahování svalů nohou.

Butt Kickers

Butt kickers jsou ve skutečnosti velmi podobné vysokým kolenům, ale naopak. Pro toto cvičení, zatímco lehce běží, budete kopat paty nahoru směrem k zadku. Jestli můžeš, dotáhnout do konce a nechat si podpatky nakopat buttox.

vysoké kolena a zadek kickers jsou běžné 1-2 cvičení zahřát na fotbal, fotbal a basketbal. Pro sport s vysokou intenzitou to udělá skvělou práci při uvolnění horních nohou pro hru.

vysoký kolenní výtah

vysoký kolenní výtah se nejlépe provádí při pomalé chůzi dopředu a roztahuje vaše čtyřkolky a kyčle. Při chůzi vykopněte koleno tak vysoko, jak jen můžete, a pak pokračujte tahem nohy a špičky nahoru.

přidejte kop ven a pryč od těla, abyste dále protáhli flexor kyčle. Otáčejte tam a zpět mezi levou nohou a pravou nohou při chůzi.

žebříkové nůžky

žebříkové nůžky jsou cvičení, které uvolní a protáhne vaše kyčelní svaly, které jsou klíčové ve fotbalové hře. Ve skutečnosti nepotřebujete žebřík, abyste to mohli provést – můžete jen napodobit tuto aktivitu, jako by existoval žebřík, který by se dal obejít.

jako byste měli žebřík na zemi, pracujte nohama dovnitř a ven z žebříkových příček a střídejte nohy, jak jdete. Tím se vytvoří oscilační vzor pro vaše nohy a boky, který je opravdu pomůže uvolnit.

ze strany na stranu třísla Stretch

spolu s hamstringy jsou fotbalisté náchylní k tahání svalů, takže je to dobrý úsek, který tomu pomůže zabránit.

roztáhněte nohy daleko od sebe a zatímco jsou vaše nohy pevně zasazeny, pohybujte tělem sem a tam ze strany na stranu a umístěte tělo přes horní část každé nohy, než se vrátíte zpět na druhou.

tato akce ze strany na stranu natáhne vaše třísla. Čím intenzivněji provádíte cvičení, tím hlubší úsek získáte.

Extra tipy pro přípravu

hra je vážná věc. I když možná hrajete v rec lize jako nejlepší hráči a obránci všech dob, nepřipravení se správně na hru může snížit potěšení z toho, že v ní skutečně hrajete. Pokud nejste dobře odpočatí nebo správně zahřátí, můžete se zranit.

zde je několik dalších tipů, jak se ujistit, že jste vyškrtli seznam před hrou, než vyrazíte na pole. Zvláště pokud máte co do činění s některými nepředvídanými okolnostmi, jako je počasí nebo provoz, je vždy dobré se pokusit být co nejvíce připraveni.

1. buďte včas. Chcete-li tak učinit, budete si muset dát dostatek času na to, abyste prošli dopravou nebo vyřešili veřejnou dopravu. To může trvat nějaké další myšlení nebo přípravu, ale je nesmírně důležité
2. pokud vás zajímá počasí, můžete vždy zkontrolovat, než půjdete. Pokud pochybujete o pokračování hry, podívejte se na tým „máma“ nebo trenér.
3. Získejte dostatek spánku noc předtím. To může vypadat jinak pro každého. V situacích, jako jsou turnaje, kde byste mohli být v pokušení jít se spoluhráči, nicméně, jednat chytře. Uvědomte si, že vaše tělo potřebuje dobrý noční spánek, aby dobře fungovalo.
4. před zápasem se pořádně zahřejte. Ačkoli většina týmů to má pokryté, možná budete chtít zahřát individuálně svým vlastním způsobem. Zvláště pokud se vracíte ze zranění, je důležité se účinně zahřát

připravte se na hraní

fotbal není jen fyzický sport. Je to také duševní. Tyto předzápasové přípravy vám také mohou psychicky pomoci „dostat se do zóny“.

závěr

neschopnost připravit se připravuje na selhání. I když nemusíte procházet vše na tomto seznamu, zkuste vyvinout rituál, který vám vyhovuje. Každý hráč je jiný, takže najít něco, co pracuje pro vás a držet se ho.