jak porazit post-holiday blues
- sdílet
- příspěvek na Facebook wall
- Sdílet na Twitteru
- sdílet prostřednictvím e-mailu
- Pin na Pinterest
- Sdílet na Google Plus
už vás konec prázdnin dostal dolů? Je to všechno otázka postoje, píše Bronwyn McNulty.
v tomto ročním období si většina lidí užila alespoň trochu volna v práci, tak proč se tolik z nás míchá kancelářskými chodbami s výrazy hangdogů nebo mopingem o našich stolech, které vypadají, jako bychom raději zemřeli, než abychom byli tady, v naší práci?
post-holiday blues nemusí (zatím) být uznávaným syndromem, ale pro mnohé z nás je to něco, co prvních pár dní po přestávce ztmavne.
poradce společnosti beyondblue, docent Michael Baigent, říká, že není divu, že se lidé po skončení prázdnin cítí dobře.
„je to normální věc,“ říká.
“ o svátcích lidé vkládají do dne mnoho, mnohem příjemnějších aktivit, než by tomu bylo v běžných dnech.
“ takže když přestanete dělat tyto věci, lidé si toho všimnou.
Získejte nejnovější zprávy a aktualizace e-mailem přímo do vaší schránky.
odesláním e-mailu souhlasíte s podmínkami Fairfax Media a zásadami ochrany osobních údajů.
„rutinní dny jsou naplněny aktivitami, které jsou nezbytné, nebo součástí každodenního podnikání, a přestože vám mohou dát pocit úspěchu, množství potěšení, které z těchto aktivit získáte, není skvělé.“
nezoufejte. Post-holiday blues nebude trvat až do příští dovolené.
jsou to nejčastěji jen období přizpůsobení, zatímco se znovu seznámíte se svou každodenní existencí.
ale do té doby není třeba cítit rezignaci na život, který vás nedělá šťastným.
najděte věci, na které se můžete těšit
„myslím, že většina lidí dostane blues, protože žijí jen na dovolenou,“ říká trenér života Shannah Kennedy.
“ dělají tak velký problém z tohoto svátku je jediná věc, kterou mají na co těšit.“
odpověď, říká Kennedy, spočívá v plánování vašich týdnů a měsíců a začlenění dalších inspirativních akcí a projektů, které vás nadchnou.
„něco potřebujete, protože nemůžete jen čekat další rok na další dovolenou,“ říká.
“ v ideálním případě, pokaždé, když se vrátíte z dovolené, máte příležitost zbavit se starého zvyku a mít energii budovat nový zvyk-nový způsob myšlení , nové dovednosti, něco, co byste se mohli chtít naučit nebo se zavázat-nemusí to být vůbec nic velkého.“
Udělejte si seznam věcí, které vás baví, a naplánujte je do svého života, navrhuje Baigent.
„možná nebudete moci ležet na pláži a číst knihu, ale zkuste udělat nějaké další příjemné aktivity,“ říká.
změňte své myšlení
zkuste změnit svůj postoj od chvíle, kdy vaše dovolená skončí, Kennedy říká: „začněte s novým přístupem, jakmile přistanete na letišti,“ říká. „Mysli, jsem opravdu nadšený, mohu věci změnit.“ Nakonec byste se měli vrátit z dovolené s plnou nádrží a být připraveni jít.
„můžeme si říci:“ Oh, musíme počkat další rok, “ nebo můžeme být nadšeni. Je to o tom naučit se soustředit na pozitivní.“
začlenění jedné příjemné aktivity do vašeho týdne povede dlouhou cestu ke zmírnění jakýchkoli blues, říká. Může to být film, datum večeře, párty nebo tak jednoduché jako máčet v pěkné, horká koupel. „Ale musíte to řídit a uskutečnit to.“
někteří z nás jsou náchylnější k pocitu po našich prázdninách než jiní, říká Baigent.
„přichází s určitým stylem myšlení,“ říká. „Pokud je vaší přirozenou dispozicí myslet si, že se věci pokazí a budou těžké, budete jedním z lidí, kteří se budou cítit více depresivní . Ve stejnou dobu, existuje mnoho lidí, kteří jsou docela optimističtí.“
je to otázka, jak vyladit svůj postoj, Kennedy říká: „Je to self-talk, že se můžeme změnit a pak se vyhnout blues.“
postarejte se o sebe
svátky – zejména ty na Vánoce a Nový Rok-často zahrnují spoustu párty a socializace, což nevyhnutelně znamená jíst a pít více než obvykle – obvykle více, než je zdravé.
přednášející psychologie z Southern Cross University, Dr. James Donnelly, říká, že návrat do zdravější rutiny pomůže zmírnit pocity smutku.
„během prázdnin sedíme a hodně jíme a pijeme a fyzicky se z toho dostaneme,“ říká. „Takže jedním z klíčových problémů pro udržení nálady je dostat se ven a udělat něco fyzického.“
plánování času na cvičení je životně důležité, i když je to něco tak jednoduchého a snadného, jako jít na procházku, říká Donnelly.
“ cvičení skutečně vyvolává změny v mozku, které produkují endorfiny podobné opiátům, takže když cvičíte energicky, dokonce jen 15-20 minut, třikrát týdně, narazí na vaše endorfiny a dává vám ten uklidňující pocit klidu.
“ a pokud máte pocit, že nemáte čas, zvažte, že existují dobré důkazy, které naznačují, že lidé, kteří cvičí, mají méně dní volna a jsou produktivnější.“
BEAT POST-HOLIDAY BLUES
Postarejte se o sebe dostatek spánku, dobře jíst a pít s mírou. „I krátká procházka kolem bloku může změnit naši náladu, když se cítíme zaseknutí nebo trochu po dovolené modré,“ říká trenér života Shannah Kennedy.
Vyhněte se říji převzít svůj život, aby se zabránilo pádu zpět do pracovního dne říje, říká Kennedy. „Vystupte ze sedadla spolujezdce a na sedadlo řidiče.“
zarezervujte si další dovolenou „i přemýšlení a plánování věcí může přinést tolik potěšení, jako je dělat,“ říká poradce beyondblue Michael Baigent.
máte na co se těšit na plánování a plánování vašich týdnů a měsíců znamená, že můžete začlenit aktivity, na které se těšíte, říká Kennedy. „Udělej si svůj týden nebo měsíc inspirující. Vynaložíte veškeré úsilí na snění o Vaší dovolené, vynaložte určité úsilí na snění o vaší realitě.“
udělejte Hold Vaší dovolené ať už se jedná o fotoknihu nebo fotografickou desku, seznam skladeb nebo cestovní deník, vytvoření vizuální nebo písemné pocty Vaší dovolené vám nejen umožní prožít ji, ale poskytne Vám konkrétní připomínku nádherného času, který jste měli. Autorka Lonely Planet Australia Rose Mulready navrhuje podrobit přátele a rodinu dobré staromódní prezentaci.
Dostaňte se ven pravděpodobně jste dostali spoustu čerstvého vzduchu, pokud jste právě byli na dovolené, takže se ujistěte, že budete pokračovat tím, že v poledne vyrazíte z kanceláře.
JE TO DEPRESE?
post-holiday blues jsou obvykle přechodné, beyondblue poradce Michael Baigent říká. „Po prázdninách blues neovlivní vaše fungování – stále budete spát, jíst a soustředit se,“ říká.
“ stále uvidíte budoucnost pro sebe. Pokud máte negativní názory na budoucnost nebo sebevražedné myšlenky a pokračují po dlouhou dobu, musíte vidět svého praktického lékaře.“
nezapomeňte FIDO a PUSS
lidé nejsou sami, kteří trpí depresí po dovolené. Kočky a psi se snaží přizpůsobit, když se členové rodiny vrátí do práce a do školy, řekla odbornice na zvířata Maeve Moorcroftová londýnskému Daily Mirror. „Domácí mazlíčci jsou velmi společenští,“ říká. „Když se děti vrátí do školy, domácí zvířata se mohou cítit neklidná a úzkostná.“
aby se minimalizovalo jejich utrpení, Moorcroft doporučuje nechat rádio zapnuté, když jsou zvířata doma sama, a dát jim kus oblečení s vůní jejich oblíbeného člověka.