jak pomoci vašemu tělu zotavit se z lyžování nebo snowboardingu
plánujete získat lyže vhodné pro vaši další cestu, jen abyste ji odložili a pak najednou jste v letadle a neudělali jste žádné relevantní cvičení?
lyžování a Snowboarding práce části vašeho těla, které nepoužíváte v každodenním životě.
pokud nejste připraveni na“ lyžařské tělo“, budou vás po dni na sjezdovkách bolet části.
existují věci, které můžete udělat během večera ve vaší chatě, abyste se cítili připraveni na další den na svazích.
strečink
strečink je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci tělu zotavit se po lyžování, pomůže vám vyhnout se bolavým svalům další den.
protahování po dni jízdy pomáhá svalům vrátit se do původní polohy odstraněním napětí.
během vašeho post lyže se oběh krve vrátí do svalů, což jim umožní zotavit se a opravit. Ujistěte se, že se soustředíte na protahování svalů nohou, glutes a dolní části zad.
zde je praktický průvodce zahřátím od lyžařského odborníka Warrena Smitha.
Warm up
zahřívání svalů až několik hodin po cvičení může opravdu pomoci zmírnit bolest a dostat své tělo zpět na to je plný potenciál.
ve většině našich lyžařských chat najdete vířivku nebo saunu. Nezaměňujte je za novinky, které dodávají vaší dovolené úroveň sofistikovanosti, to jsou důležité kousky soupravy, které mohou pomoci vašemu zotavení po lyžování.
zahřívání těla ve vířivce nebo sauně zvyšuje průtok krve a umožňuje více kyslíku dostat do svalů.
odborníci doporučují, abyste po lyžování nebo snowboardingu počkali několik hodin, než skočíte do sauny nebo vířivky a ujistěte se, že jste důkladně hydratováni.
mnoho sportovních terapeutů také naznačuje, že byste měli počkat až několik dní do cesty, než si dopřejete svaly, protože teplo může také zapálit vaše svaly a zpomalit zotavení.
… & v dopoledních hodinách
pokud jste ranní vstávání nebo nespěcháte na sjezdovky, možná budete chtít využít čas na zahřátí ve vířivce, sauně nebo sprše. Teplé svaly jsou méně pravděpodobné, že budou během cvičení poškozeny.
připravte se na další lyžařskou dovolenou
masáž
skvělý způsob, jak se ujistit, že jste připraveni na další den na sjezdovkách, je získat sportovní masáž, která působí na měkké tkáně kolem nejpracovanějších částí vašeho těla.
masáž po lyžování by se měla zaměřit na oblast dolní části zad a kolen. Mít vaše tělo postaráno takhle pomůže vaše relaxace a zvýšit vaše zotavení.
ledová lázeň
ze všech technik je to pravděpodobně nejlepší při zajištění toho, aby se vaše svaly zotavily přes noc.
šance, že vaše chata bude mít po ruce dostatek ledu, je nepravděpodobné, ale nebojte se.
vše, co potřebujete, je koupel při normální teplotě studeného kohoutku, mezi 8°C a 10°C. Studená teplota zpomalí zánět a pomůže urychlit proces obnovy.
měli byste jít na dvě pětiminutové sezení s zahřátím mezi nimi. Pokud je čerstvá skládka sněhu, můžete do ní vždy skočit.
zůstaňte hydratovaní
všechny výše uvedené budou ztrátou času, pokud nebudete na konci dne účinně hydratovat.
všichni víme, že v nadmořské výšce ztrácíte vodu z těla rychleji než na hladině moře. Pokud se pak účastníte namáhavé činnosti, jako je lyžování nebo snowboarding, dehydratujete se ještě rychleji.
vaše tělo potřebuje tekutinu, aby pomohlo s opravou svalů a extrahováním živin z jídla během procesu trávení.
pití přímo po lyžování také sníží vaši srdeční frekvenci rychleji a zajistí, že nebudete trávit večer pocit únavy. Vezměte prosím na vědomí, že horské víno není přijatelný způsob, jak se hydratovat!
jak jsme již zmínili na začátku, jednou z možností je lyžovat pro vaši cestu.
zkuste tuto praktickou rutinu.