jak předcházet nemocem souvisejícím se špatnou výživou?
jak předcházet nemocem spojeným se špatnou výživou?
nemoci související se špatnou stravou, jako je nadváha, obezita a cukrovka, se významně zvyšují. Světová zdravotnická organizace odhaduje, že přibližně 45% úmrtí dětí mladších 5 let souvisí s podvýživou, která je z větší části registrována v zemích s nízkými a středními příjmy. Současně se v těchto zemích zvyšuje míra dětské nadváhy a obezity.
z tohoto důvodu je důležité identifikovat a léčit faktory související se špatnou výživou, jakož i rozpoznat návyky, které podporují zdravý život a zabraňují vzniku nemocí.
co znamená špatná výživa?
špatná výživa se týká nedostatků, excesů a nerovnováhy v příjmu kalorií a živin. Zahrnuje tři skupiny stavů:
* podvýživa: zahrnuje plýtvání (nedostatečná hmotnost pro výšku), zakrnění (nedostatečná výška pro věk) a podváhu (nedostatečná hmotnost pro věk).
* podvýživa související s mikronutrienty: zahrnuje nedostatek nebo nadbytek mikroživin (důležité vitamíny nebo minerály).
* nadváha, obezita a nepřenosná onemocnění související se stravou: srdeční choroby, cukrovka, některé druhy rakoviny.
pro prevenci těchto onemocnění je nezbytné zavést návyky, které podporují zdravý příjem potravy, fyzickou aktivitu a další postupy, které podporují zdravý životní styl.
Jezte dobře
vyvážená strava začíná, když si vyberete jídlo. Je důležité vyhnout se konzumaci přebytečné soli, cukru a některých tuků (trans a nasycených) a zvýšit příjem ovoce, zeleniny a vlákniny. Dále je nutné vyhnout se sedavému životnímu stylu, aby se snížilo riziko chronických onemocnění souvisejících s dietními faktory.
odstraňte nezdravé jídlo z vaší stravy
tyto druhy potravin jsou bohaté na kalorie a mohou obsahovat velké množství solí, cukrů, tuků a chemických konzervačních látek, které jsou zdraví škodlivé.
Udržujte hydratované
pitnou vodou po celý den zůstává tělo hydratované a může se očistit od toxinů nahromaděných špatnou stravou. Je důležité konzumovat vodu, vyhnout se použití sycených nápojů, pasterizovaných šťáv nebo baleného čaje, které obsahují vysoké množství cukru.
cvičte a zapojte se do fyzické aktivity
doporučuje se udržovat odpovídající úroveň cvičení a fyzické aktivity. Díky tomu se vynakládá energie, která by se jinak hromadila v těle ve formě tuku. Proto je nutné provádět pravidelnou fyzickou aktivitu (60 minut denně pro mladé lidi a 150 minut týdně pro dospělé).
některé nemoci podvýživy, kterým se můžete vyhnout:
obezita a nadváha
obezita a nadváha jsou kvůli jejich vysokému výskytu dvě z nejvíce znepokojivých nemocí souvisejících s potravinami. Podle Světové zdravotnické organizace dosáhly celosvětových rozměrů epidemie a každý rok způsobují smrt nejméně 2, 8 milionu lidí na světě.
Diabetes
Diabetes je patologie, ke které dochází, když jsou hladiny cukru v krvi nebo glukózy nad normálem. Pokud k tomu dojde, je nutná léčba, aby se zabránilo tomu, že tento stav způsobí zranění různých orgánů těla nebo povede k kardiovaskulárním onemocněním.
hypertenze
vysoký krevní tlak je chronická patologie, při které mají krevní cévy trvale vysoké napětí, které je může poškodit. Čím vyšší je napětí, tím větší úsilí musí srdce vyvinout k pumpování.
osteoporóza
toto onemocnění způsobuje, že kosti jsou slabé a křehké, a to do té míry, že pád nebo dokonce mírné napětí, jako je ohýbání nebo kašel, může způsobit zlomeninu.
rakovina
nedávná studie provedená zdravotním Institutem Carlos III a skupinou GEICAM spojila vývoj rakoviny prsu s vysoce kalorickou dietou a omezením kalorií jako ochranným faktorem.
Postarejte se o svou výživu!
boj proti všem formám podvýživy je jedním z největších zdravotních problémů v celosvětovém měřítku, všechny země světa jsou postiženy jednou nebo více formami podvýživy. Ženy, kojenci, děti a dospívající jsou zvláště vystaveni tomuto stavu.
jíst vyváženou stravu a zdravý životní styl je pozitivní v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, protože může pomoci zabránit rozvoji určitých onemocnění.
proto je nutné implementovat chování, které podporuje zdravý životní styl. Čím dříve se změní negativní stravovací návyky a začlení se nové chování, tím větší je šance na zdravý život a vyhýbání se nemocem, které jsou v mnoha případech nevratné.