Jak mohu cvičit Vipassanu doma?

Jak mohu cvičit Vipassanu doma?

někdy cítil osamělý jeden víkend? Když tě celý svět právě opustil. Vipassana doma je dobrý nápad. Ale jak mohu cvičit Vipassanu doma? 3 Nejlepší tipy.

možná jste nikdy nepomysleli na meditační ústup. Ale je to tak skvělá věc zažít. Budete žít úplně jiným rytmem, načerpat energii, být zpět k sobě a uzdravit se. Někdy jste v pokušení, ale není možné cestovat. Mám to, Koronavirová doba je příkladem. Ale víte, že je naprosto možné zažít to samé … doma? K tomu potřebujete jen mentální „go“! Tady jsme, nejlepší tipy, jak udělat domácí meditační ústup!

Jak mohu cvičit Vipassanu doma? Jednoduché, ale obtížné

pokud jste se někdy připojili k meditačnímu ústupu Vipassany, budete překvapeni, jak snadné to vypadá. Denní agenda je velmi jednoduchá. Moc toho nepotřebuješ. Nastavte si čas na probuzení, všímavou snídani v tichu, meditační čas, meditaci v chůzi, Dharma talk, všímavé domácí práce (Samu), volný čas, večerní meditaci, spánek… proč musíme jít na ústup, aby se to stalo?

no, většina z nás musí jít na ústup, protože z následujícího jednoduchého důvodu: nemůžeme to dovolit mentálně. Tento víkend jsem měl volný den, kdy jsem byl sám. Měl jsem před sebou spoustu času. Ale rozhodnutí udělat z tohoto dne ústup, věřte mi, byl velký mentální závazek. Obvykle se necháme rozptylovat každodenními činnostmi (telefony, počítače, televize…). Nemůžeme si dát snídani dostatečně pozor. Místo toho začneme spěchat, abychom si udělali kávu. Pak skenujeme naši stránku Facebook při jídle našich obilovin!

neuvěřitelné výhody domácího meditačního ústupu

pokud to dokážete, domácí meditace je nezapomenutelným zážitkem. Za prvé, vyléčí vaši osamělost. Pokud se někdy cítíte osamělí jednu neděli, když vás celý svět právě opustil. Žádný přítel se neobjeví, váš partner je pryč, žádné děti, Žádná rodina? Domácí meditační ústup naplní váš den neuvěřitelným štěstím. Žádný takový pocit nic dělat, nebo se nudit. Budete se cítit silní & připojeni.

domácí meditační ústup je také něco, co vás stojí téměř nic. Není třeba cestovat, stanovit čas, vzít si dovolenou … vše, co potřebujete, je den nebo půl dne, kdy můžete být sami. Spousta příležitostí, jako je tato, že jo?

je to také skvělá příležitost procvičit si svůj všímavý životní styl, oslovit své kreativní myšlenky, cítit se sebevědomější a uvolněnější.

Jak mohu cvičit Vipassanu doma? 3 Nejlepší tipy

jste připraveni učinit svůj vysněný domácí meditační ústup realitou? Zde je návod, jak to udělat.

1. postupujte podle plánu

zde je plán, který můžete sledovat pro denní ústup. Přizpůsobte jej na půl dne, pokud se celý den zdá příliš mnoho na první ústup.

potřebný čas: 6: 15 – 8: 00

• 6:15-6:45: Probuďte se, osprchujte se, připravte se.
• 6:45-7:30: ranní meditace vsedě
• 7:30-8:30: lehké vegetariánské občerstvení (celozrnné obiloviny, čerstvé ovoce), vypijte šálek zeleného čaje se sníženým obsahem kofeinu(viz moje oblíbené bylinné čaje). Připravte se a jíst vědomě
• 8:30-9:15: vědomé cvičení / Yin Jóga
• 9:15 – 10:00: chůze meditace venku (pokud je špatné počasí, pijte čaj a přečtěte si knihu)
• 10:00 – 11:30: Dharma Talk-Sledujte online výuku-Thich Nhat Hanh
• 11:30-12:30: všímavé čištění a domácí práce-vařte jednoduché vědomé Vegetariánské jídlo
• 12:30 – 13:15: všímavé stravování a čištění nádobí
• 13:15 – 14:00: chůze meditace (venku, pokud je to možné).
• 14:00 – 16:00: volný čas (čtení knihy, pití čaje, opalování, jóga)
• 16:00 – 17:00: pečlivá příprava vegetariánského jídla
• 17:00 – 18:00: všímavé stravování a čištění nádobí
• 18:00 – 19:00: Relax čas (číst knihu, pít čaj)
• 19:00-20: 00: řízená meditace (Tara Brach má několik skvělých, které jsou asi 30 minut dlouhé. Další řízená meditace od Jacka Kornfielda (Zní to pravdivě)
• konec ústupu

1. připravte si útočiště a atmosféru

nahoře je fotka mého meditačního koutku. Uvidíte, že je to malé a poměrně jednoduché. Někdy je pro váš denní ústup dostačující meditační koutek.

některé „plus“ pro klidnější a relaxační atmosféru:

• světelné svíčky v meditačním rohu
• rozptýlí některé éterické oleje. Možná se vám bude líbit teplejší svíčka než difuzor, protože je více zen. Ale buďte opatrní, když si vyberete ohřívač svíček na esenciální olej, musí být dostatečně vysoký, aby nedošlo k ničení éterického oleje teplem.

1. připravte si vědomě zdravé jídlo pro váš ústup

Vědomé vaření/ práce a jídlo jsou důležitou součástí každého meditačního ústupu. Jednoho dne ve Vietnamu, viděl jsem svou sestru, jak pečlivě vaří jídlo pro mě a mé děti. Nevědomě, ale hluboce, byl jsem změněn. Později jsem se seznámil s „uměním Všímavého života“Thich Nhat Hanh. Můj život nikdy nebyl stejný.

pokud jste se někdy zúčastnili zazenského ústupu, možná jste zažili jídlo v misce jako Japonský mnich. Když jíte polévku, lžíce je vědomě přinesena směrem k obličeji a ústům. Jste si vědom, že toto jídlo nám dává celý vesmír. Slunce, voda, země, živé bytosti, to vše přispělo k polévce před vámi. Ty nejíš. Přijímáš. Až budete moci takto vědomě přijímat jídlo, budete cítit hlubokou radost. Zkuste to ve svém domácím ústupu.

přemýšlíte o tom?

pokud se toho můžete opravdu držet, domácí meditace může být nezapomenutelným zážitkem. Budete se cítit propojeni sami se sebou. Je to skvělá příležitost procvičit si svůj všímavý životní styl & cítit se zevnitř silnější. Ujistěte se, že můžete mít klidný čas sám. Připravte si dobré útočiště. Odpojte se od telefonu a dalších zařízení. Pak se držte plánu a mějte na paměti při každé akci, ať už je to vaření, čištění nebo chůze. Na konci dne, můžete jen cítit hlubokou radost a štěstí, sám! Zkus to jednou?

3 Vlastnosti všímavosti & časté nedorozumění

Mindful vs unmindful-5 silných otázek

překonání nízké sebeúcty s všímavostí

Mindfulness ve stresových situacích – 3 Nejlepší tipy

jak přestanu být bezduchým spotřebitelem?