jak milovat vaše prsa: 4 lekce z fotografické terapie
nejistoty obrazu těla mohou být velmi těžké překonat. Často se stávají zakořeněnými v důsledku zkreslení potvrzení-myšlenky, že jakmile jsme vytvořili názor, přijímáme informace, které tento názor potvrzují, zatímco odmítáme informace,které by o něm mohly zpochybnit.
v mém případě jsem se obával, že moje malá prsa jsou neatraktivní, takže jsem byl zaujatý, abych absorboval jakékoli negativní informace, které by tento strach potvrdily. Ale tím jsem se v podstatě stal vězněm svých vlastních předpokladů a předsudků.
Nedávno jsem se dozvěděl o formě terapie, která může pomoci potlačit zkreslení potvrzení. Fotografická terapie (fototerapie) je praxe terapie, kdy fotograf používá portrétní fotografie jako katalyzátor, aby pomohl pacientovi uvědomit si, že její obraz těla je zkreslený. Během fototerapie fotograf pořídí černobílé nahé fotografie pacienta. Cílem je zachytit pacientku v jejím nejzranitelnějším stavu se zaměřením na aspekty těla, které jí způsobují největší úzkost. Po focení se fotografie používají jako podněty, které pomáhají pacientovi otevřít se a vyvolat nové seberealizace.
fototerapii jsem poprvé objevil prostřednictvím dokumentárního filmu My Small Breasts and I, který sleduje příběh ženy jménem Kate Bailey, která trpí oslabujícími nejistotami obrazu těla. Kate byla vždy velmi nejistá ohledně velikosti prsou, ale po vyzkoušení fototerapie zcela změnila svůj pohled na svůj vlastní obraz. Šla od sotva moci opustit svůj dům v tílku k tomu, aby mohla sebevědomě nosit bikiny na veřejnosti. Kateina transformace mě nesmírně zaujala-natolik, že jsem se rozhodl vyzkoušet fototerapii pro sebe.
jak se ukázalo, Kateina fotografka Ellen Fisher Turková sídlí mimo New York, kde v současné době žiji. Naštěstí Ellen stále trénuje v New Yorku a laskavě souhlasila, že mě vyfotí. Když jsem jí řekl o své osobní cestě se sebepřijetím a mým posláním s tvým já, nabídla mi, že mě vyfotí zdarma — skutečný důkaz jejího závazku pomoci ženám změnit způsob, jakým se na sebe dívají.
fototerapie skončila jako poučný zážitek. Zatímco moje nejistota nebyla tak extrémní jako Kate, rozhodně jsem souvisel s mentálním posunem v perspektivě, kterou zažila. Nejen, že jsem se poté cítil sebevědomější se svým tělem, také jsem se cítil schopnější otevřít se o svých nejistotách a aktivně je řešit, spíše než se jim vyhýbat nebo je nechat mě konzumovat.
pokud se vztahujete k mému příběhu a trpíte nejistotou vlastního obrazu těla, doporučuji vyzkoušet fototerapii. I když terapii neprocházíte sami, učení o tom, proč a jak to funguje, může být velmi bystré a pomůže vám pochopit, jak vytvořit pozitivní obraz těla. Zde jsou moje čtyři nejlepší jídla z mé zkušenosti a proč věřím, že vám to může pomoci.
1. Překonáte své obavy
„teď jsem docela vysoko, protože jsem to udělal. Jsem docela spokojený sám se sebou.“- Kate Bailey
uvedení do nepříjemné situace a lepší vyjití vám může pomoci překonat vaše obavy. Pro někoho, jako jsem já, který nebyl ochoten se svléknout, aniž by se zakryl v šatně tělocvičny, úplně de-robing a nechat se vyfotografovat cizincem, bylo děsivé. Ale Ellen byla skvělá v tom, abych se cítil pohodlně a postupně mě uvolňoval do relace. Svlékl jsem se svým vlastním tempem as každou fotografií, kterou Ellen pořídila, cítil jsem, že jsem stále více znecitlivělý na můj strach ze zkušenosti. S jemným povzbuzením od Ellen, nakonec jsem se ponořil a všechno jsem svlékl. Bylo obtížné zdržet se určitého vystupování nebo napínání, ale nakonec jsem se mohl nechat „jen“ v přítomném okamžiku.
po focení jsem cítil obrovský pocit úspěchu. Cítil jsem úlevu, ale také velmi nadšený. A zkušenost upřímně nebyla tak špatná! Nejtěžší část byla očekávání těsně předtím — než jsem to udělal-něco jako vytrhávání náplasti nebo skákání do studené sprchy.
Ellen označuje toto emocionální maximum jako “ vycházející z druhé strany ohně.“Stalo se to pro Kate, stalo se to pro mě a může se to stát i pro vás. Musíte být ochotni vstoupit do ohně. Skákání je vždy nejtěžší část, protože si říkáme příběhy, že výsledek bude horší, než ve skutečnosti je.
2) získáte větší důvěru
když vyjdete na druhou stranu ohně, nastartuje to sebevědomější přístup k životu. Ellen měla klienty, kteří prošli terapií, a poté získala sebevědomí, aby se dostala z nezdravých vztahů, zhubnout, a změnit kariéru.
po vlastní zkušenosti jsem se cítil mnohem statečnější a všiml jsem si, že dělám malé kroky mimo svou zónu pohodlí v jiných oblastech svého života. Přestal jsem si zakrývat hruď ručníkem, když jsem se svlékl v tělocvičně. Začal jsem nosit sportovní podprsenky bez podprsenky pod ním. A teď tady mluvím otevřeně online o svých nejistotách a snažím se pomáhat ostatním ženám poučit se z mých zkušeností. Každá z těchto malých změn mě přiměla cítit se více zmocněná, podněcování mé hybnosti k posouvání hranic v jiných oblastech mého života.
3) budete rozvíjet novou perspektivu
„je to, jako byste měli zábavné zrcadlo celý svůj život, a teď máte skutečné zrcadlo.“- Kate Bailey
fototerapie vám může pomoci vytvořit novou perspektivu, kterou nevidíte, když jste uvězněni ve své vlastní krátkozrakosti. Jedná se o postupný proces, ale pokud je proveden správně, může mít velmi silné dopady.
Ellen tento proces velmi pečlivě usnadňuje. Po natáčení trvá na tisku miniaturních verzí fotografií v dávkách a ukazuje vám více fotografií najednou. Tímto způsobem, spíše než umožnění prohlížení fotografií po jednom, vás nutí vidět se z nových úhlů a výhodných bodů, které nejsou možné při pohledu na jedinečný pohled na sebe v zrcadle.
navíc, protože obrázky jsou černobílé akty, zdůrazňují nejčistší formu lidského těla a odstraňují všechny ostatní rozptýlení. Množství obrazů a nedostatek rušivých vnějších informací vytváří silný vizuální obraz, který vám pomůže vidět sebe v novém světle.
nestane se to najednou, ale postupně začnete zažívat posun ve svém myšlení. Zpočátku vaše oko západky na všechny věci, které obvykle kritizují o sobě. Zjistil jsem, že kontroluji, jestli jsem vypadal úplně plochý ve své sportovní podprsence, nebo jestli moje prsa vypadala deflovaná, když jsem ležel na zádech. Bylo to jako tato posedlost, nutkavá tendence kontrolovat a analyzovat mé “ problémové oblasti.“Ale poté, co jsem se nechal několik týdnů sedět s fotografiemi, začal jsem vidět další věci. Začal jsem si všímat, že křivka mých zad a profil mých prsou vypadaly opravdu krásně. Nebo že na fotkách, kde mě přistihli, jak se usmívám, se mi líbilo, jak vypadám — včetně prsou. Když jsem si začal všímat věcí, které se mi líbily, začal jsem se cítit jinak o sobě jako celku.
„zpočátku vidíme všechno, co se nám nelíbí, ale jak se díváme a viděli jsme rámce, které se nám líbí, rozptyluje strach, úzkost, úsudek.“- Ellen
když jsem se zeptal Ellen, proč se to stane, řekla, že je to proto, že naše mysl má přirozenou tendenci řešit nesoulad mezi protichůdnými vírami. Naše mysl chce věřit, že jsme buď krásní, nebo ne krásní-ale ne oba současně. Když začnete vidět aspekty sebe sama na fotografiích, které jsou opravdu krásné, naše mysl se snaží vyřešit jakýkoli nesoulad mezi tím, co vidíme, a negativním obrazem sebe sama, kterému jsme tak dlouho věřili. Nakonec pozitivní myšlenky začnou rozptýlit negativní myšlenky, a tato difúze vytváří v mysli prostor pro vstup nové perspektivy-té, která je založena na sebehodnocení a přijetí.
4) odhalíte nové poznatky o sobě
„dokud neuděláte nevědomé vědomí, nasměruje váš život a budete mu říkat osud.“- C. G. Jung
jedním z mých největších zážitků z této zkušenosti bylo povědomí o mých zakořeněných myšlenkových vzorcích. Nebyl jsem si vědom toho, že si vyprávím tolik negativních příběhů, protože jsem byl na to zvyklý. Kritizoval jsem a ladil pozitivní zpětnou vazbu tak dlouho, že jsem ani nevěděl, že to dělám.
ale procházení procesem, kdy se cítím zranitelný a vidím se jako někdo jiný, mi pomohlo otevřít se o mých nejistotách způsoby,které jsem nikdy předtím nebyl schopen. Fototerapie mi pomohla udělat krok zpět a vidět se z pohledu outsidera. To mě vytrhlo z mého obvyklého myšlení a pomohlo mi rozvinout nové povědomí o tom, jak zpracovávám informace.
závěr
kvůli zkreslení potvrzení jsme náchylní věřit tomu, čemu chceme věřit. Vnímání je naše realita. Abychom tedy změnili, jak se cítíme o sobě, musíme pomoci naší mysli uvěřit novému příběhu a vidět se novým způsobem.
fototerapie může být skvělým způsobem, jak zahájit tento proces úplné změny toho, jak se na sebe díváte. Pomohlo ženám s různými problémy se sebeúctou, včetně obětí znásilnění, ženy s poruchami příjmu potravy, a ženy s negativními problémy s obrazem těla.
lekce, které jsem se naučil, mi nejen pomohly s nejistotou ohledně mých prsou, ale posílily důležitost vystoupit z mé komfortní zóny, dostat se do nových situací a opřít se o mé úzkosti, spíše než se jim vyhnout. Kombinace těchto účinků je místo, kde si myslím, že skutečný přínos spočívá, a připomíná mi to důležitost upřednostňování těchto lekcí v každodenním životě. Negativní obraz těla může být obtížné překonat, ale se správnými nástroji je možný pokrok.