jak koupit nejlepší běžecké boty [infographic]
nakupování běžeckých bot je zbytečně komplikované. Hodně z toho má co do činění s bláznivým množstvím výběru, který získáte, když vstoupíte do běžeckého obchodu, ale všechno je mnohem těžší různými názory každého na to, co je nejlepší běžecká obuv.
každá obuvnická společnost se pak také prodává jako špičková technologie své konkurence s botami, díky nimž budete rychlejší s menším počtem zranění.
ale výzkum nám říká něco jiného …
pravda je, že nejlepší boty pro vás jsou ty, které se cítí nejlépe na nohou. Boty, které se cítí pohodlně, jsou ty, ve kterých budete nejlépe fungovat, ne ty s nejnovějšími technologickými funkcemi.
vím, že to zní příliš zjednodušeně a je lákavé uvěřit slibu, že nová technologie usnadní běh. Nezapomeňte však, že obuvnické společnosti jsou řízeny marketingem, nikoli vědou.
takže zapomeňte na to, co vám Nike a Asics řekli. Zde jsou fakta.
přes více než 40 let výzkumu a pokroku v oblasti obuvi se míra zranění při běhu nezlepšila. Statisticky, stále kolem 8/10 běžci se zraní (v různé míře) v období 12 měsíců. Otázkou tedy je, jestli v tom hrají roli boty?
po celá léta nám bylo řečeno, že nošení „špatných“ bot způsobí, že budete náchylní ke zranění, jako je koleno běžce a plantární fasciitida. Ačkoli existují určité důkazy, které naznačují souvislost mezi obuví a zraněním, není to tak významné, jak jsme si dříve mysleli.
jednou z největších chyb, které běžci dělají při výběru obuvi, je výběr na základě doporučení jiných lidí, spíše než testování a důvěra v jejich vlastní vnímání toho, co je správné.
vaši běžečtí přátelé, Podiatři a fyzioterapeuti budou mít názory na nejlepší běžecké boty na trhu. Možná vám dokonce řeknou, v jakých botách musíte běžet. Ale realita je taková, že pokud se bota cítí pohodlně, není to pro vás to pravé.
jako fyzioterapeut jsem se za to provinil. Po celá léta jsem všem svým pacientům doporučoval pouze Asics a Brooks. Také jsem všem řekl, aby se drželi daleko od Nike Frees. Ačkoli tato rada byla klinická a na základě mých zkušeností, nakonec byla rada špatná.
fyzioterapeuti se často ptají: „jaké boty bych měl běžet?“. Pacienti chtějí na tuto otázku definitivní odpověď. Chtějí jít do obchodu a cítit jistotu nákupu správné boty. Odpověď na něco vágního, jako je „záleží na tom, co se cítí pohodlně“, není to, co lidé chtějí slyšet. Může to také způsobit, že Fyzioterapeut bude znít, jako by nevěděl, o čem mluví. Takže fyzioterapeuti jmenují pár bot, které mají rádi a důvěřují, a posílají své pacienty do běžeckého obchodu.
problém je, že váš Fyzioterapeut nedokáže předpovědět, co se bude cítit pohodlně — a to je nejdůležitější věc. Takže si vezměte radu každého se zrnkem soli a důvěřujte si více než odborníkům.
až budete příště hledat nový pár běžeckých bot, použijte tento infographic, který vám pomůže nakupovat chytřeji a vybrat ten správný pár bez ztráty času nebo peněz.
velikost a Fit
vaše běžecké boty budou pravděpodobně o polovinu nebo plnou velikost větší než vaše ostatní každodenní boty. Je to proto, že běh způsobuje otoky nohou. Mít více místa v botě se k tomu přizpůsobí a zabrání nepříjemnému tlaku kolem nohy uprostřed běhu.
ale jít o polovinu větší neznamená, že si koupíte „volné“ boty. Je důležité, aby se vaše noha a zejména vaše pata cítila bezpečně a uzamčena na svém místě.
testovací běh
nezavazujte se k botám, aniž byste je testovali. Chůze po obchodě není stejná jako běh 5 mil. Pokud jste silniční běžec, ideálně vyzkoušejte boty venku. Mnoho běžeckých obchodů nyní nabízí zkušební zkušební období, takže si můžete vyzkoušet boty a vrátit je, pokud se necítí dobře. Pokud to váš místní obchod neumožňuje, přinejmenším je vyzkoušejte na běžeckém pásu v obchodě.
Prozkoumejte, ale nepokoušejte se příliš daleko
když jste v obchodě, udělejte si čas a vyzkoušejte co nejvíce párů. Možná vás překvapí značky, které jste předtím neuvažovali! Je však chytré držet se stylů, které vám byly v minulosti pohodlné. To znamená, že pokud jste zvyklí běhat ve vysoké podpoře, tuhé boty (a cítí se pohodlně), nekupujte minimalistické boty. Taková náhlá změna vás rychle zraní.
přechodné období
bez ohledu na to, jaké boty dostanete, je důležité dát tělu čas na přizpůsobení a přizpůsobení se novému páru. Udržujte své staré boty několik týdnů a střídejte je s novým párem. Noste nové boty na kratších tratích a pomalu zvyšujte počet najetých kilometrů.
děkujeme za přečtení!
pokud se vám tento článek líbil, šířte lásku a sdílejte ji se svými běžícími kamarády!