jak bojovat s ohromujícími emocemi
všichni zažíváme emoce a všichni známe ten pocit, když se zdá, že naše emoce přebírají nás. Bylo by hezké, kdyby naše životy mohly být naplněny pozitivitou a štěstím po celou dobu, ale to prostě není možné. Musíme se povzbudit, abychom přijímali všechny naše různé emoce, protože každá emoce, kterou cítíme, má sloužit, informovat, nebo nás chránit. Stále však potřebujeme způsoby, jak můžeme bojovat proti našim rušivým emocím, abychom byli tak pozitivní a šťastní, jak jen můžeme být. V tomto blogu, budu sdílet strategie, které používám k boji proti ohromujícím emocím v mém životě.
porozumění vašim emocím
první krok v procesu, který používám k boji proti mým ohromujícím emocím, souvisí s porozuměním. Musím zjistit, jak se cítím, a pak najít emoce, které odpovídají mým pocitům. V tu chvíli, dokážu zjistit, co způsobuje tyto emoce nebo co mě spouští. Nakonec se mohu rozhodnout, které z mých smyslů jsou ovlivněny mými emocemi.
identifikace toho, jak se cítím
když začnu prožívat emoce, které narušují můj život, musím se fyzicky zastavit a myslet si: „co vlastně cítím právě teď? Jsem ve stresu? Je můj domácí úkol zatížení ohromující? Urazil mě vtip mého přítele?“To jsou typy otázek, které si pokládám, abych zjistil, jak se cítím.
odpovídající mé pocity s emocemi
jakmile jsem identifikoval své pocity, jsem zjistit, které emoce představují tyto pocity. Některé z emocí, které by mohly odpovídat mým pocitům, jsou hněv, smutek, osamělost, strach, ostuda, úzkost, rozpaky, žárlivost, vina, zmatek, nuda, nebo závist. Toto je seznam emocí, které jsou obvykle spojeny s negativitou. Samozřejmě, to nejsou jediné emoce, které cítíme, ale mám tendenci začít tím, že uvidím, jestli cítím některou z emocí na výše uvedeném seznamu.
sledování mých spouštěčů
dále sleduji své spouštěče. Jinými slovy, rozhoduji se, co by mohlo způsobit, že se moje emoce objeví. Moje emoce mají vždy výchozí bod, a já přijdu na to, co je výchozím bodem v tomto kroku.
nalezení smyslů, které jsou ovlivněny mými emocemi
jakmile jsem identifikoval své pocity, spojil své pocity s mými emocemi a vystopoval mé spouštěče, najdu smysly v mém těle, které jsou ovlivněny mými emocemi. Smysly, které Hledám, jsou zrak, dotek, vůně, chuť a sluch.
podnikněte nezbytné kroky k zvládnutí
Nyní, když chápu své emoce, jejich kořeny a to, jak mě ovlivňují, začínám zkoušet své strategie zvládání. Existuje několik věcí, které jsem mít na paměti, Jak jsem si vybrat své schopnosti zvládání.
tváří v tvář emocím
chvíli mi trvalo, než jsem si uvědomil, že musím čelit svým emocím a neskrývat se před nimi. K tomu je zapotřebí odvahy a také trpělivost. Je to ale nutné. Ignorování emocí vede pouze k „bodu výbuchu“. To je, když emoce převezmou, a začneme jednat způsobem, který pro nás není zdravý.
hledání pozitivních dovedností zvládání
existuje mnoho různých pozitivních dovedností zvládání. Několik kategorií pozitivních dovedností zvládání jsou fyzické dovednosti zvládání, vnitřní dovednosti zvládání a kreativní dovednosti zvládání. Zde je několik příkladů zvládání dovedností v každé z těchto kategorií, které rád používám:
fyzické dovednosti zvládání
- cvičení
- pitná voda
- hluboké dýchání
- mluvení o emocích
interní dovednosti zvládání
- pozitivní Self-Talk
- ukazující vděčnost
- procvičování všímavosti
- předvídání situací s pozitivním přístupem výsledky
tvůrčí zvládání
- vyjadřování prostřednictvím talentu
- tvorba umění
- přehrávání hudby
- choreografie Tance
Na závěr
boj proti ohromující emoce vyžadují čas a trénují. Nestane se to přes noc, ale je to určitě možné. Využití mých schopností zvládání je moje strategie číslo jedna, která do mého života přináší pozitivitu, a zjistil jsem, že to nejlepší mění život.