Hledání BBC
vysoká místa – Nadmořská výška 2500 m a výše-vyžadují zvláštní respekt a přípravu. Nicméně, s řádným plánováním a správným tréninkem, téměř každý může zažít radost z řídkého vzduchu. Zde je několik nápadů, které vám pomohou připravit se, trénovat, zůstat dobře a dosáhnout výšek, které byste nikdy nevěřili, že je to možné v nejvyšších pohořích světa.
- související prezentace: Do ekvádorských and
vlak,vlak, vlak
často není praktické připravit se tím, že skutečně trávíte čas vysoko, ale můžete trénovat své srdce a plíce na nadmořskou výšku, dokonce i na hladině moře. Proveďte nejméně čtyři hodinové sezení týdně. aerobní cvičení s plným úsilím, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Najděte steephills, abyste vyšplhali, kamkoli můžete. A pokud budete mít náklad, zahrňteto do vašeho tréninkového režimu.
odpočinek
pokud budete létat nebo jezdit do nadmořské výšky, první věc, kterou musíte udělat, je odpočinek.Strávit dva nebo tři dny co nejméně a pít hodně vody-kolem čtyř až šesti litrů denně. Dehydratace se zhoršuje výškouproblémy, stejně jako pití alkoholu.
pokračujte v jídle
můžete ztratit chuť k jídlu, když jste poprvé v nadmořské výšce, ale je důležité udržetjíst. Spálíte více kalorií i v klidu, když jste v alpské zimě: ujistěte se, že jíte spoustu potravin s vysokým obsahem sacharidů, pomalu hořící energie.
stoupat vysoko, spát nízko
nad 3 000 m, pokud to geografie umožňuje, nevystupujte více než 300 m denně. Pokud ano, plánujte spát ne více než 300m vyšší než předchozí nocdokud nebudete dobře aklimatizováni. Aklimatizace trvá jeden až tři dnyjakoukoli danou nadmořskou výšku.
těžké dny, drsné noci
noci mohou být zpočátku těžké. Rychlost dýchání se zpomaluje, když spíte a můžetečasto se probouzí pocit dechu. Můžete se opřít o svůj batoh, abyste mohli spát napůl.
Známénebezpečí
je normálnímít nějaké bolesti hlavy, když jste poprvé nad 2500 m. odpočívejte, pijte a léčtejako byste na hladině moře. Dušnost je při námaze v nadmořské výšce normální –ale nad 3 000 m dávejte pozor na dušnost při odpočinku. Kašel; těžká, přetrvávající bolest hlavy; nevolnost; ztráta koordinace nebo dezorientace jsou příznaky Akutníhorské nemoci (AMS). Tento potenciálně fatální stav vyžaduje rychlý sestup.
mít plán
příznaky AMS se často zlepšují se sestupem 300 až 600 m. ujistěte se, že vaše pěší strana má akční plán pro sestup.
zkuste lidové (a západní) léky
a žvýkejte listy koky po tisíce let-alkaloidy uvolňují příznaky nadmořské výšky. V Himalájích se říká sušený jakový sýrk zmírnění některých výškových potíží. Jíst steak před příjezdem do nadmořské výšky můžezvyšují hladinu železa a pomáhají produkovat krevní buňky pro transport kyslíku. Nebo si vezměte farmaceutickou cestu: acetazolamid (Diamox) před a během výstupu pomáhá aklimatizaci.
Nyní, když jste připraveni, je zde pět nejkrásnějších a nejnáročnějších cest ve vysokých nadmořských výškách:
Mt Kailash Kora, Tibet
věřící (a fit) dělají 52km obcházení za jeden den, ale většina trekkerů trvá nejméně tři dny, než obkrouží horu v nadmořských výškách mezi 4 570 a 5 790 m. buďte rádi, že se na každém kroku nepokládáte jako někteří poutníci.
Kala Patthar – cho La – Gokyo Lakes, Nepál
tento klasický okruh vede z fly-in Lukla na nejlepší vyhlídku na MtEverest, Kala Patthar (5 644 m). Směřuje pak přes průsmyk Cho La (5 330 m) do údolí toGokyo. Zůstaňte hydratovaní dudh chia (mléčný čaj).
Dolpo, Nepál
Trek od Shey Gompa k jezeru Phoksundo v zemi sněžného leoparda a poté na vzdálených, starobylých cestách do Jomsomu. Nadmořská výška mezi 4 000-5 000 m-buďte vděční za své jaky.
Cordillera Huayhuash, Peru
12denní 170km okruh nejvýchodnějšího pohoří And je z velké části mezi 4 000 a 5 000 m. velkolepé ledovcové vrcholy zde stoupají na 6 635 m.
Simien Mountains, Etiopie
tento pravěký rozsah je proříznut hlubokými řekami a stoupá k nejvyššímu bodu v Etiopii, 4 563 m Ras Dejen. Approachthe summit on rural pathways threading between 20 peaks over 4000 m.
článek „a guide to staying well in high altitude“ byl publikován ve spolupráci s Lonely Planet.