Freediving Equalization Techniques you Must Know
mnoho začínajících freediverů najde velký úspěch ve svých raných ponorech, jen aby byli náhle omezeni stále bolestivějším tlakem, který jim tlačí na uši a oči kvůli masce. Bohužel, stará dobrá metoda pinch-and-blow, kterou lidé dělají, když v letadlech nebo na horách přestane fungovat, a je třeba využít nové metody vyrovnávání freedivingu.
v této příručce projdeme populární manévry vyrovnávání freedivingu, které freedivers používají k vyrovnání tlaku a zmírnění bolesti středního ucha. Každá technika má své výhody a nevýhody a některé budou těžší než jiné. Ale s častou praxí můžete nakonec zvládnout a možná dokonce upravit jednu z těchto technik, aby byla pro vás vhodnější.
proč potřebujeme při freedivingu vyrovnat?
naše tělo má malé prostory, kde vzduch přetrvává. Při vystavení změnám tlaku během freedivingu může dojít k barotrauma (zranění související s tlakem). Jakékoli změny tlaku v obličejových vzduchových dutinách a masce musí být vyrovnány pomocí několika vyrovnávacích metod, aby se zabránilo vzniku zablokovaných uší.
mějte na paměti, že to, co je potřebné pro vyrovnání, se může lišit od člověka k člověku a že neexistuje žádná „správná“ technika, kterou je třeba použít v určitých hloubkách.
manévr Valsalvy (štípnutí a rána)
manévr Valsalvy je pojmenován po Antoniu Valsalvě, který jako první dokumentoval natlakování středních uší. Chcete-li to provést, jednoduše sevřete obě nosní dírky uzavřené jednou rukou a poté silně vydechněte stahováním bránice.
to vytlačuje vzduch z plic do středního ucha, pokud je Eustachova trubice otevřená, čímž vyrovnává ucho proti vnějšímu tlaku vody. Toto je pravděpodobně nejběžnější technika, kterou freedivers používají. Ve skutečnosti lidé, kteří byli v letadle nebo na hoře, pravděpodobně již tuto techniku provedli.
s tím je tato technika účinná pouze v mělkých vodách. V hloubkách 30 metrů nebo více je neúčinná, protože v plicích není dostatek vzduchu, aby se vyrovnal tlak v dutinách a uších. Kromě toho se tato technika spoléhá na kontrakci plicních svalů, které spotřebovávají tlakový kyslík.
největší síla manévru Valsalva je, jak snadné je naučit se a používat. Nevýhodou je, že plýtvá vzácným vzduchem a při rychlém sestupu pomalu vyrovnává obě uši. V hlubokých hloubkách vyžaduje značné diafragmatické úsilí, které nejen spotřebovává kyslík, ale může mít za následek barotraumatické poškození plic a uší v hloubce.
Frenzelův manévr
Frenzelův manévr byl průkopníkem velitele Luftwaffe Herman Frenzel, který instruoval piloty střemhlavých bombardérů o jejich použití během druhé světové války. Základní myšlenkou této techniky je uzavřít hlasivky, jako by zvedali těžkou váhu. Mezitím sevřete nosní dírky a pokuste se vydat zvuk“ k „nebo“ guh“. Pokud tak učiníte, vynutíte zadní část jazyka, aby se zvedla a zvedla „Adamovo jablko“ krku.
to také způsobuje, že jazyk tlačí vzduch nahoru jako píst. Frenzelův manévr lze provést relativně snadno a šetří více kyslíku než manévr Valsalva. Kromě toho může být prováděna mnohokrát za sebou rychle pod vodou a je účinná i v hloubkách 80 metrů.
handsfree manévr BTV / VTO
manévr BTV znamená „Beance Tubaire Volontaire“ a byl poprvé použit v roce 1950 francouzským námořnictvem. Tato technika je schopna vyrovnat střední ucho a je také známá v angličtině jako „dobrovolné otevření vejcovodů.“Bohužel je tato hands-free technika obtížná a zhruba pouze 1 ze 3 lidí ji může spolehlivě použít.
obecná myšlenka je, že když jste pod vodou, ohněte svaly obklopující vaše Eustachovy trubice, abyste je „otevřeli“. Trubky se ve skutečnosti neotevřely, nicméně blízké svaly jim zabrání v kontrakci navzdory rostoucímu tlaku vody. Díky tomu je pravděpodobnější, že vzduch z vašich plic se přesune do Eustachových trubic, což pomáhá udržovat stejný tlak vzduchu.
k provedení tohoto manévru se svaly měkkého patra stahují, zatímco svaly horního hrdla současně táhnou Eustachovu trubici otevřenou. Tento manévr velmi připomíná to, co svaly krku dělají během zívání. Podobně jako jen velmi málo lidí může kroutit ušima, ne každý může tento manévr efektivně provádět podle libosti.
síla této techniky spočívá v její úspoře energie a také v tom, jak bezpečné je použití ve srovnání s jinými technikami vyrovnání. Trénink svalů obklopujících Eustachovy trubice je však obtížný a někteří to mohou považovat za nemožné kvůli jejich malé velikosti. Navíc může být nutná pomalejší sestupná rychlost a tato technika nemusí být tak účinná v hloubkách pod zbytkovým objemem plic potápěče.
manévr vyrovnání za mokra ve slané/mořské vodě
tento manévr se má provést, když potápěč již nemůže vyrovnat se vzduchem. Nejprve nechte vodu zaplavit dutiny. S mořským nebo fyziologickým roztokem v dutinách freediver nepotřebuje vzduch, aby vyrovnal tlak v dutinách a středním uchu. Dále může freediver použít frenzelův manévr k vytlačení vody do vnitřního ucha a dalšímu snížení vzdušného prostoru.
tato metoda je obtížně proveditelná a je zapotřebí významného tréninku, aby se zabránilo aspiraci vody do plic a utopení. Nesprávné provedení této techniky může navíc vést k infekci dutin a uší, závratě, výpadku, zhoršené motorické kontrole a barotrauma plic nebo průdušnice.
při dokonalém provedení však může metoda vyrovnání za mokra umožnit rychlé sestupy. Dále může být použit v hloubkách hluboko pod zbytkovým objemem plic.
manévr Toynbee
manévr Toynbee je pojmenován po Josephu Toynbee, muži, který žil v roce 1800, který byl jedním z prvních, kdo identifikoval praskavý zvuk v důsledku anatomického otevření Eustachových trubic při polykání.
tato technika zahrnuje sevření nozdry při polykání. To umožňuje svalům v zadní části krku otevřít Eustachovu trubici a vypustit trochu vzduchu, aby se vyrovnal, pokud je přítomen gradient. Při provádění manévru Toynbee během freedive je malá šance, že nebude fungovat, pokud se Eustachova trubice při prvním pokusu nevyrovná.
vyrovnání masky při freedivingu
aby se vyrovnal tlak v masce, jednoduše vydechněte malé množství vzduchu nosními dírkami do masky. To je důvod, proč člověk nemůže jednoduše nosit plavecké brýle, které nemají nosní kapsu, když freediving.
typicky, při provádění populárních manévrů Valsalva nebo Frenzel k vyrovnání tlaku v uchu, nějaký přetrvávající vzduch vytéká z nosu a do masky, a tím také vyrovnává masku. V hlubších hloubkách je obtížnější vyrovnat masku, když se sníží objem vzduchu v plicích.
jako takový se mnoho špičkových freediverů, kteří se pravidelně potápějí do velkých hloubek, vzdává masky nebo se spoléhají na tekuté brýle, které jsou naplněny kapalinou, a proto nevyžadují vyrovnání.
Tipy pro vyrovnávání freedivingu
existuje mnoho faktorů, které ztěžují vyrovnávání freedivingu. První a nejrozšířenější je skutečnost, že při sestupu jste hlavou dolů. Vzhledem k tomu, že vzduch vždy cestuje nahoru, vzduch, který se snažíte vyrovnat, půjde do nejvyššího bodu(což jsou vaše plíce, zatímco jsou lícem dolů) a od uší.
i když nemůžeme dělat nic s naší polohou hlavy při sestupu, níže projdeme několik základních tipů, které mohou freediversům pomoci vyrovnat jejich uši,z nichž některé lze dokonce udělat z vody.
hydrát
vždy je dobré být dobře hydratovaný a není výjimkou, pokud jde o vyrovnávání freedivingu. Pokud je člověk hydratován, jejich sliznice se stane tenčí a méně lepkavá. To usnadňuje Eustachovým trubicím průchod vzduchu bez překážek.
poloha hlavy
naše hlava bude směřovat dolů při sestupu, s tím nemůžeme nic dělat. Můžeme však mírně změnit polohu hlavy, abychom usnadnili vyrovnání. Nejprve držte hlavu v neutrální poloze(jak byste ji udrželi, když stojíte rovně).
Vyhněte se nutkání dívat se směrem dolů (naklonit hlavu nahoru), protože se to natáhne a zmačká Eustachovu trubici. To vám může velmi ztěžovat vyrovnání, a proto byste se tomu měli za každou cenu vyhnout.
vyrovnejte často
buďte při vyrovnávání liberální. Ano, příliš mnoho vyrovnání může plýtvat energií. Nicméně, mnoho začátečníků freedivers jít do opačného extrému, kde čekají, až se cítí nesnesitelné nepohodlí před vyrovnáním. To už je příliš pozdě. Vyrovnejte se dříve, než začnete cítit nepohodlí.
před ponorem se vždy vyrovnejte a pod vodou často vyrovnávejte. Můj zvyk je vždy, když moje levá noha kopne dopředu, vyrovnávám. Vytvořte si dobrý zvyk vyrovnávat se liberálně, abyste nikdy necítili žádné nepohodlí.
nepokračujte v sestupu, pokud nemůžete vyrovnat tlak v dutinách a uších. Pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí, netlačte kolem něj, protože to může způsobit zranění. Například prasklé ušní bubínky jsou běžné a mohou mít za následek trvalou ztrátu sluchu.
navíc zraněné ucho může mít za následek stlačení sinusu a může mít za následek trvalé poškození lebky. Pokud zjistíte, že nejste schopni vyrovnat tlak, měli byste se okamžitě znovu objevit.
nosní zavlažování
lidé, kteří trpí respirační kongescí v důsledku alergií nebo nachlazení, se mohou chtít podívat na pasivní nosní zavlažování nebo pomocí Neti hrnce. Pasivní zavlažování solným roztokem, pokud je použito přímo, může poskytnout významnou úlevu od příznaků nachlazení a alergie v nosních průchodech a dutinách.
špunty do uší
studená voda může znesnadnit vyrovnávání uší. S pomocí odvzdušněných ušních zátek, jako jsou JBL Hydroseals nebo Doc ‚ S Pro, můžete snadněji vyrovnat ve studené vodě. Tyto špunty do uší navržené speciálně pro vyrovnávání pod vodou tím, že umožňují, aby malé množství vody vstoupilo do zvukovodu a zachytilo ho tam.
voda se zahřeje tělesnou teplotou a poskytne útulné prostředí pro vaše vnitřní ucho. Odvzdušnění malého otvoru je navrženo tak, aby další studená voda nevnikla a nevyplachovala teplou vodu ze zvukovodu. Vyrovnání s teplou vodou proti ušním bubínkům má vyšší šanci na úspěch ve srovnání se studenou vodou.
použitím výše uvedených tipů byste měli být schopni spolehlivěji vyrovnat vaše uši a učinit freediving mnohem příjemnějším.
Personalizace
jak bylo uvedeno výše, neexistuje žádná“ správná “ vyrovnávací metoda, protože se jedná o velmi individuální věc. Ne každý dělá stejnou vyrovnávací metodu přesně, v průběhu let byly vyvinuty a zdokonaleny různé iterace technik popsaných v této příručce.
například osobně tlačím čelist dolů a ven při polykání, abych vyrovnal. Funguje to pro mě, ale nevím, že by to fungovalo pro vás. Důležité je mít otevřenou mysl a dát všemu šanci. Nebudete opravdu vědět, co funguje nejlépe pro vás bez významných pokusů a omylů.
fyziologie vyrovnání
abychom vám pomohli pochopit, jak musí vzduch cestovat, aby se vyrovnal tlak v uších, poskytne tato část nějaký kontext. Za prvé, trubice, která se táhne do plic, je průdušnice. Epiglottis je malá klapka, která, když je otevřená, umožňuje průchod vzduchu a když je zavřená, odvádí jídlo a vodu z hrtanu a průdušnice.
trubice, která vede do žaludku, je jícen. Otvor k němu je obecně uzavřen, s výjimkou při polykání, kdy jídlo potřebuje vstoupit do žaludku. Dále je vzduch proudící dovnitř nebo ven z plic veden měkkým patrem. Může být zcela otevřen, uzavřen nebo neutrální, takže vzduch může současně vstupovat z nosu a úst.
když je měkké patro zcela zvednuto, nosní dutina je zablokována a prochází pouze vzduch z úst. Při spuštění projde pouze vzduch z nosu. Cílem je, aby vzduch dosáhl Eustachových trubic v nosní dutině. Provedením vyrovnávacích technik popsaných v této příručce bude vzduch schopen dosáhnout Eustachových trubic a vyrovnat uši.
dělicí slova
budete moci vyrovnat své uši pomocí některého z manévrů uvedených v této příručce a prolomit vaše plošiny. Malá rada: pokud je váš aktuální potápěčský záznam omezen kvůli bolesti způsobené tlakem vody, techniky vyučované v tomto článku tyto limity odstraní. To je požehnání i prokletí.
někteří začátečníci, kteří touží dosáhnout nových hloubek, se mohou rozhodnout ponořit se dál, než kdy šli, a zapomenout, že musí ušetřit dostatek energie pro plavání zpět nahoru. Dramatickým zvýšením hloubkového potenciálu v tak krátkém čase je nyní více než kdy jindy nutné sledovat správný postup ponoru a zůstat opatrný.
koneckonců všechna rizika spojená s freedivingem jsou stále přítomna. Navíc vyrovnání je stále obtížnější v hlubších hloubkách. Silné vyrovnání s membránou v hloubce zvyšuje šance na utrpení plic a ucha barotrauma. Vždy mějte potápěčského kamaráda v případě výpadků, stlačení plic nebo barotraumas.