Fit to Lifeguard: Zůstaňte ve formě pro špičkový výkon
plavčík je fyzicky náročná práce. Musíte být po většinu dne na nohou často v horkých povětrnostních podmínkách a musíte být připraveni kdykoli nastoupit do akce. Mohlo by se zdát, že veškerá tvrdá práce je za vámi po výcviku plavčíka a získání licence, ale po kvalifikaci je zapotřebí hodně disciplíny a odhodlání. Plavčíci musí zůstat ve formě, aby mohli efektivně vykonávat svou práci každý den. Zde je několik tipů na cvičení plavčíka, jak se udržet ve špičkovém stavu pro práci.
cvičení plavčíků
plavčíci by měli pravidelně trénovat před a po hodinách ve svých bazénech, vodních parcích nebo plážích. Každý je jiný, takže plavčíci musí najít rutinu cvičení, která nejen zapadá do jejich závazků,ale také ten, který je baví. Jsou pak mnohem pravděpodobnější, že udržet své rutiny děje po delší dobu.
podívejte se na tyto různé možnosti cvičení:
- Plavání: Pokud hledáte dobré cvičení plavání je logickým místem pro začátek. Být schopen skočit do vody a rychle plavat k osobě v nouzi je jednou z nejdůležitějších povinností plavčíka. Je tedy nezbytné pravidelně používat bazén nebo pláž – a jako bonus je to zdarma. Plavání je také vynikající cvičení celého těla. Plavčíci mohou vyzkoušet směs plaveckých tréninkových stylů, aby zůstali fit. Sprint trénink, což znamená, že budete plavat co nejrychleji, vám pomůže získat rychlost a techniku, kterou budete potřebovat během nouze ve vodě. Vytrvalostní plavání Vás tlačí ke zlepšení dýchání a techniky po delší dobu. Snažte se ponořit se před nebo po směně, abyste se dostali do nějaké délky0. Můžete si také vyhradit čas mimo práci a zaměřit se na plavecký trénink.
- Běh: vaše práce nemusí vyžadovat tunu běhu, ale pokud pracujete kdekoli s mělkou vodou, ať už na pláži nebo v bazénu, možná budete muset během své práce projít vodou. Přidejte běh přes mělkou vodu do svého cvičebního režimu, abyste se seznámili s extra prací, kterou budou muset svaly nohou udělat. Jako cvičení, jogging a sprinting může být vynikající tělesný trénink plavčíka. Zkuste přidat 30minutový běh na 75-85% maximální srdeční frekvence do své rutiny 2 nebo 3krát týdně. Můžete také vyzkoušet krátké sprinty 15-30 sekund. Běh na souši pomůže zlepšit kardiovaskulární vytrvalost ve vodě. Běh je vynikající kardio cvičení. Pomáhá zlepšit kontrolu dechu a kapacitu plic, oba jsou životně důležité pro plavčíka. Pokud jste plavčík na pláži, běh na písku přidává další výzvu. Měkký písek se posune pod vaše nohy a tlačí svaly nohou, aby usilovněji pracovaly na pumpování a udržování celkové rovnováhy.
- vyprošťovací cvičení: vyprošťování označuje akce, které musí plavčíci podniknout při získávání oběti z vody. Extrakce je jedním z nejdůležitějších cvičení pro plavčíky, protože je to potenciálně zachraňující život. Tento typ cvičení často vyžaduje více než jednoho plavčíka, a tak může usnadnit efektivní týmovou práci. Můžete provádět vyprošťovací vrtačky pomocí zařízení, jako jsou záchranné trubky a záchranné desky. Tyto vrtačky jsou navrženy tak, aby plavčíci pohodlné a efektivní s vybavením. Jeden plavčík hraje roli plavce v nouzi, zatímco jeden nebo více cvičení rychle dosáhne osoby a odtáhne je přes bazén do bezpečí. Čas, jak dlouho trvá každé cvičení a práce na zlepšení tohoto času. Například, zjistěte, zda se můžete dostat k osobě 10 metrů od boku bazénu během 10 sekund, a pak je odtáhněte do bezpečnostního bodu 20 sekundy.
- trénink svalů na zemi: Kromě běhu a používání veslařského stroje v tělocvičně existuje spousta dalších cvičení, která mohou plavčíci dělat mimo vodu. Složené cvičení, ty, které pracují více různých skupin svalů současně, jsou mocným nástrojem pro udržení kondice. Některá složená cvičení pro plavčíky zahrnují prkna, která pracují s jádrem, svaly paží a nohou, a věžové úseky, které pracují s tricepsy, deltoidy a rotátorovými manžetami. Prkno zahrnuje držení těla v horní části push-up polohy s rovnou záda. Nebo zkuste věžové úseky s odporovými pásy. Postavte se na pás a zvedněte obě strany rukama. Opakujte několik opakování, abyste pracovali na ramenních svalech.
- veslování: veslování je životně důležité cvičení plavčíka pro každého, kdo pracuje na přirozeném vodním útvaru, ať už na jezeře nebo na oceánu. Tento druh role plavčíka může vyžadovat, abyste k dosažení osoby v nouzi použili veslici. I když pracujete v krytém bazénu, veslování může být fantastický způsob, jak zůstat ve formě. Toto cvičení poskytuje namáhavé kardio cvičení a zlepšuje sílu horní části těla. Pokud máte přístup k lodi ve své práci, můžete na lodi provádět cvičení. Pokud nemáte přístup k lodi, můžete najít stejné výhody na veslovacím stroji v tělocvičně. Pokud hledáte zahřívání lehkého veslařského stroje, zaměřte se na tříminutové opakování s 16-18 tahy za minutu. Pro namáhavější cvičení zvyšte čas a rychlost. Zaměřte se na 17-18 minut s 26-28 údery za minutu.
je důležité zůstat ve formě jako plavčík, protože práce může klást nároky na téměř celé vaše tělo: při výběru cvičení přemýšlejte o celém těle – jádro, záda, paže a svaly nohou jsou důležité. Zůstat ve formě má spoustu výhod pro každého. Fyzická zdatnost znamená, že vaše celkové zdraví je lepší, a navíc si užijete vylepšený plán spánku, méně času na nemoc, snížený stres a celkovou pohodu. Ale, pro plavčíky, zůstat fit je součástí práce. Plavčíci mohou strávit dlouhé hodiny stáním, často v extrémně horkých podmínkách.
v případě nouze u bazénu nebo na otevřené vodě musí plavčíci ve službě účinně reagovat. To znamená dostat se k oběti rychle, a v horším případě, vlastnit fyzickou zdatnost k podávání resuscitace několik minut, než záchranné služby dorazí na místo. V případě nouze je malý prostor pro chyby. Plavčíci potřebují sílu, koordinaci a vytrvalost, aby mohli vykonávat svou nejdůležitější pracovní funkci: zachraňovat životy a udržovat lidi v bezpečí. Najděte více informací o výcviku plavčíků.