Dělá Děrování Stěn Vaše Klouby Silnější?
možná jste viděli online video, kde vám Kung Fu Sifu ukazuje svou techniku pro tvrdé ruce, což zahrnuje děrování zdi. Logika za tím je, že v kostech dochází k mikro-zlomeninám, které se stanou silnějšími, jakmile se uzdraví.
ale možná vás zajímá legitimita těchto nároků. Takže děrování stěn skutečně posiluje vaše klouby?
Děrovací stěny by teoreticky mohly posílit vaše klouby, ale nedoporučuje se to, protože zvýšení pevnosti je nominální ve srovnání s množstvím opotřebení, které vaše ruce obdrží. Lepší způsob, jak posílit klouby, je zasažení těžkého vaku holým kloubem, protože je méně pravděpodobné, že si poraníte ruce a způsobíte artritidu později v životě.
podívejme se, proč děrování stěn může znít jako dobrý nápad a proč to opravdu není dobrý nápad.
věda za silou ruky
existují tvrzení, že vytváření mikro-zlomenin v kosti způsobí, že se uzdraví zpět silnější. To je velká část Muay Thai tréninku, pokud jde o holenní kosti. Kopy jsou velkou součástí Muay Thai, a praktici se učí přistát svůj kop s holeně.
aby byly jejich kopy silnější, thajští bojovníci často vykopnou banánovníky, což způsobí malé zlomeniny kostí holeně. Prostřednictvím procesu známého jako „remodelace kostí“ tělo nahrazuje zralou nebo zlomenou kost a nahrazuje ji zdravou, silnou kostí.
tento proces remodelace kostí se děje se všemi kostmi ve vašem těle a je ve skutečnosti aktivním procesem, bez ohledu na stav vašich kostí. Je možné, že tyto mikro-zlomeniny způsobují, že kosti se kalcifikují a uzdravují silněji. Nemohl jsem však najít lékařskou studii, která by to výslovně potvrdila. Většina zdrojů, které říkají, že se jedná o bojová umění, a neposkytují žádné studie.
pravděpodobnější scénář je, že kopání stromů znecitliví pocit bolesti v holení. To znamená, že samotná kost není ve skutečnosti silnější, ale jednoduše to, že bojovník je zvyklý na bolest a jednoduše je schopen udeřit větší silou. Brutální povaha Muay Thai (a jeho tréninkové metody) je jedním z důvodů, proč jsem ji zahrnul do příspěvku jaké je nejlepší bojové umění pro pouliční boj?
totéž platí pravděpodobně pro kosti ruky. Jakékoli zlepšení síly ve vašich úderech s holými klouby je prostě z toho, že jste schopni tolerovat více bolesti, a ne proto, že kosti jsou ve skutečnosti silnější.
vzpomínám si, že když jsem poprvé začal trénovat, Moje klouby by vždy bolely, dokonce i s rukavicemi a zábaly. Přesčas, bolest jen ustoupila, pravděpodobně kvůli tomu, že si moje ruce zvykly na stres.
správný způsob, jak zlepšit sílu rukou
navzdory nedostatku důkazů, které by naznačovaly, že kosti jsou po mikro-zlomenině silnější, existují důkazy, které ukazují, že kosti jsou silnější, aby se přizpůsobily zatížení, které je na nich umístěno.
toto je známé jako Wolffův zákon, kde se kosti aktivně obnovují, mění také svou formaci, aby odolaly zatížení, které je na ně kladeno. Skvělým příkladem toho jsou olympijští vzpěrači, u kterých se ukázalo, že mají vyšší hustotu kostí než průměrný člověk, kvůli velkému množství hmotnosti umístěné na jejich kostře.
podle American Journal of Physical Anthropology je váha, kterou vaše kosti nesou, stejně důležitá při formování kostí jako genetika. V abstraktu, uvádějí, „zatímco existují důležité genetické vlivy na vývoj kostí a na povahu reakce kosti na mechanické zatížení, změny v zatížení samy o sobě jsou stejně, ne-li důležitější při určování variací v morfologii“.
co to znamená pro vaše kosti rukou? Pokud jde o bolest v ruce, síla kostí to vůbec neovlivní, bez ohledu na to, kolik stěn udeříte. Síla kostí však může zabránit zlomení kosti v důsledku změn její morfologie ze stresu v průběhu času.
bolest rukou bude v průběhu času pomalu ustupovat, a to jak díky zlepšení vaší techniky, tak díky zvyknutí si na bolest. Prevence zlomenin v kostech je důležitější, takže hovoříme o tom, jak je formovat a posilovat tréninkem.
pro začátek bude trénink a zasažení vaku klást zatížení na ruce, zápěstí a předloktí. Pouhé zasažení vaku může časem posílit kosti ve vašich rukou. Švédská škola sportu a zdravotních věd provedla studii porovnávající hustotu rukou mezi amatérskými boxery a aktivními lidmi, kteří nebyli boxery.
zde je to, co našli: „minerální hustota kostí předloktí a paže byla v boxerech o 1,5-2,2% vyšší než kontrolní skupina“. Bohužel jsem nemohl najít žádné studie, které by studovaly zejména kosti rukou, protože tyto kosti nesou stejně velkou (ne-li větší) váhu jako předloktí.
tato studie dokazuje, že pouhý trénink jako boxer by zvýšil hustotu kostí ve vašich rukou. Existují cvičení, která můžete udělat pro větší váhu na ruce, jako je například push up na kloubech. Ale v průběhu času by vám pouhé zasažení těžkého vaku (rukavic i holých kloubů) mělo pomoci vybudovat hustotu kostí.
jak však poznamenávám v příspěvku, proč boxeři a bojovníci MMA nosí rukavice? kosti v ruce jsou velmi křehké, protože prostě nejsou určeny k zasažení věcí. Při tréninku úderu vždy používejte správnou ochranu rukou (jako jsou zábaly a rukavice).
proč byste neměli děrovat stěny pro sílu ruky
takže když jste začali číst tento příspěvek, pravděpodobně jste chtěli začít děrovat některé zdi. Myslím, pokud mi to ztěžuje ruce, že? Nyní, když víme, že děrování stěn nezesiluje vaše ruce, promluvme si o tom, proč byste to stejně neměli dělat.
samozřejmě dochází k nejčastějšímu zranění zlomení ruky. To by mohlo být v případě, že děrujete velmi robustní zeď v plné síle. Většina lidí si však uvědomuje, že je to špatný nápad, a místo toho zasáhne zeď jemněji a doufá, že v průběhu času vybuduje odpor a sílu.
i když tento proces pomalého přidávání síly nemusí způsobit zlomení rukou, může způsobit další zranění. Nejčastějším poraněním rukou pro bojovníky, kromě zlomenin a zlomenin, je slza v sagitálním pásmu kloubu.
Toto je zranění běžně, známé jako „boxerův kloub“, kvůli jeho výskytu mezi boxery. To může být rozpoznáno kloubem, který se pohybuje na stranu, když je ruka zavřená, a narovnává se, když je ruka otevřená.
není zapotřebí velké síly pro náraz úderu k roztržení sagitálního pásma. Mnoho bojovníků dokonce zažívá tento typ slz prostřednictvím rukavic.
závěr
bolest ve vašich rukou se může zdát nepříjemná, když začnete boxovat, ale postupem času ustoupí. Totéž platí pro sílu rukou. Jak budete pokračovat v boxu, vaše ruce a zápěstí se přizpůsobí síle, která na ně působí, a postupem času získávají hustotu kostí.
Děrovací stěny by teoreticky mohly zlepšit sílu rukou zvýšením hustoty kostí v průběhu času, ale šance na zlomení rukou je extrémně vysoká. Lepší alternativou by bylo cvičit bít těžký pytel holé koleno, a zvýšit sílu v průběhu času.
pokud se chcete dozvědět více tipů na sílu a techniku používanou v bojových uměních, podívejte se na stránku tréninkových tipů. Díky za přečtení!