Core de Ballet
jako tanečníci, když přemýšlíme o zlepšení naší arabesky, téměř vždy myslíme na výšku nohy, prodloužení snů. Mnoho učitelů mi řeklo, že musím tvrdě pracovat na flexibilitě zad, abych dosáhl toho, co je považováno za přijatelnou arabeskou výšku (což v podstatě znamenalo nad 90°). Snažil jsem se, co jsem mohl vyzkoušet: dlouhé hodiny protahovacích a pohyblivých cvičení, jógy a dokonce i Gyrotonic. Určitě jsem se cítil mnohem flexibilnější, ale moje arabeska stále nešla výš … proč?
ale na co bych se měl zaměřit?
zapomněl jsem na všechno ostatní, co ve skutečnosti přispívá k zvedání nohou a zůstat vzhůru. Protahování nestačí k dosažení prodloužení snů. Ve skutečnosti to není jen otázka flexibility zad: potřebujete silnou a stabilní opěrnou nohu, dobře umístěné boky, ramena a trup, pochopení toho, jak se vaše tělo přizpůsobuje, jak noha stoupá. Ohromující? Možná, ale věřte tomu nebo ne, všechny věci, které jsme zmínili výše, spolu souvisejí.
perfektní kombinace
perfektní kombinace spočívá v cvičeních zaměřených na následující oblasti:
-
stabilita opěrné nohy
-
schopnost provádět a disociovat různé pohyby boků
-
zapojení základních svalů (záda, břišní svaly, pánevní dno a bránice)
-
mobilita (nezaměňujte flexibilitu za mobilitu!)
-
tensegrity (více o tom později)
uvedení do praxe
zkuste zahrnout následující cvičení do své každodenní Kondiční rutiny, převzaté z „Majestic Challenge“, kterou předvedl profesionální tanečník Guillaume Diop pod vedením instruktora Stott Pilates Ondine D.:
-
výpady
-
noha vytáhnout přední prep
-
kočičí kráva
-
pandikulace
ale pokud hledáte podrobnější program, který vám pomůže pochopit základy arabesky, posloupnost pohybu spolu s řadou následných cvičení, pak se okamžitě vydejte do programu“ Vylepšete svou arabesku“. Je navržen jako 3 týdenní program cvičení s dalšími informacemi o anatomii poskytnutými fyzioterapeutkou a instruktorkou Stott Pilates Victoria Roper a vysvětleními baletní techniky certifikovanou učitelkou baletu Cathy Laymet.