Co sólo vrtačky můžete udělat pro zlepšení rugby řešení? – Quora
jedním z nejdůležitějších cvičení v ragby je praktikovat věž moci. Nemohu najít slušný obrázek někoho, kdo to dělá – ale vypadá to pozoruhodně jako někdo, kdo dělá Haka. Možná je to tajemství Nového Zélandu.
věž moci je důležitá, protože může být použita v každé kontaktní situaci. Ať už jste tackler, nosič míče, který přichází do kontaktu, vstupuje do ruck nebo maul, tvoří skrumáž nebo zvedá v lineout, ToP pomáhá snížit riziko zranění a současně vám umožňuje dodávat maximální výkon.
oficiální Tower of Power postoj je uveden níže, ale je to složité pozice se učit na první, a myslím, že je lepší způsob, jak se dostat do něj, který budu popisovat ve vteřině, ale nejprve se podívejme na to, proč to děláme. Cílem je chránit vaši páteř a umožnit vám efektivně přenášet energii z nohou na ramena. Toho dosáhnete uzamčením páteře v neutrální poloze tak, aby fungovala jako jediný tuhý sloup:
- umístěte nohy na šířku ramen od sebe s váhou přes koule vašich nohou a kolena mírně ohnutá
- vytáhněte ramena a lopatky zpět. To je obvykle popisováno jako poslední krok procesu, ale myslím, že je důležité to udělat brzy, protože zajišťuje, že vaše páteř je správně zarovnána. Chyba, že většina hráčů učí ToP make je nechat jejich páteř luk ven, jak se ohýbat, ale to je mnohem těžší udělat, pokud vaše ramena jsou ve správné poloze.
- Dostaňte se do správné výšky pro úkol snížením boků. Nedělejte si starosti s úhlem těla-to bude následovat. Soustřeďte se na snížení boků, abyste dostali ramena na správnou úroveň, a správná poloha těla bude následovat téměř automaticky, pokud budou vaše nohy a ramena správně umístěny.
ale tady je oficiální způsob, jak to udělat:
- nohy šířka ramen od sebe
- hmotnost na kuličkách nohou tak, aby se paty jen dotýkaly země
- kolena ohnutá tak, aby prsty, kolena a ramena ve svislé linii
- záda rovně a zadní strana vyčnívající
- Chcete – li udržet záda rovně, dostat se dolů ohýbáním kolen a zatlačením zadní strany ven za vámi
- pomáhá představte si, že dvě závaží tahají vaše tělo do polohy-jedna visící z pupíku a druhá na provázku, který běží po páteři a mezi zadními tvářemi
- krk v neutrální, takže vaše páteř je zcela rovná. Když se těšíte, měli byste vidět přes obočí
- paže zastrčené lokty dozadu tak, aby vaše lopatky byly staženy zpět.
pokud se dostanete do kontaktu v této poloze, vaše páteř bude silná a přímo od ramen k bokům a váš krk nebude pod stresem. Díky tomu jste bezpečnější, ale také to znamená, že vaše páteř může přenášet veškerou sílu z vašich nohou a zadku na rameno. Což znamená, že zasáhnete tvrději, a žádná z vašich nohou není zbytečná.
vyžaduje to praxi, ale vaším cílem by mělo být, aby byl ToP tak známý, že jej automaticky přijmete, jakmile se přiblížíte kontaktu. Nejprve si to procvičte, dokud se do něj nedostanete přímo, pak běžte a zkuste se dostat na místo, zatímco stále běžíte.
pak můžete přejít na praxi řešení. Získejte JEDEN z velkých válcových tašek a postavte se. Krok zpět dva až tři metry, nic víc, dostat se nahoru a udeřit do tašky.
skvělý dodatečný návrh s laskavým svolením Roda Rishwortha je zaměřit se na „boky“ tašky, abyste si zvykli hledat tam, když se zabýváte skutečným. Nosiče míče vás mohou oklamat krokem, ale nemohou změnit směr bez pohybu těžiště, které se nachází někde poblíž jejich boků. Sledujte boky a budete těžší oklamat.
vaším cílem je tvrdě zasáhnout ramenem ve výšce pasu, zabalit tašku rukama a udržet nohy v jízdě, abyste zrychlili.
zdá se, že mnoho hráčů se pustí do vaku z nohy nebo dvou a soustředí se na to, aby se pokusili vrazit do země. Vypadá to (a cítí se) dobře ,ale ve chvíli, kdy vaše nohy přestanou řídit, jste a) zpomalující a b) zavázáni k jedné linii a pouze jedné linii. Ve skutečné hře, proti pohybujícímu se soupeři, To zvyšuje jejich schopnost a) rozbít náčiní nebo b) krok vás. Udržujte nohy na zemi a nohy pumpujte.
po kontaktu udržujte nohy v jízdě, dokud není vak na zemi, poté uvolněte a co nejrychleji se vraťte na nohy. Hledáte, aby se jasné uvolnění skončit ve věži moci znovu, ale s širším postojem a nižší k zemi, takže si můžete šakal pro míč.
potom zvedněte tašku, běžte zpět do výchozího bodu a jděte znovu. A znovu. A znovu. A znovu. Vary, které rameno budete řešit s, a můžete spustit na tašku z mírného offsetu, takže budete muset zakročit, aby se náčiní.
cílem je simulovat období intenzivní obrany. Mohli byste zkusit načasování, jak dlouho trvá, než uděláte deset kladkostrojů a vrátíte se do řady – dáte si Časové sankce za zapomenutí jízdy nohou nebo za špatnou formu.
nedávno jsem slyšel skvělý příběh na akci Lions. Paul O ‚Connell řekl svému týmu Lions:“ buďme nejlepší ve všem, co nebere talent.“.“
učení věže moci nevyžaduje talent, jen praxi.
použití pohonu nohou v Nářadí nevyžaduje talent, jen praxi a odhodlání.
rychlé vstávání z náčiní nevyžaduje talent, jen praxi a odhodlání.
návrat do obranné linie nevyžaduje talent, jen praxi a odhodlání.
být opravdu dobrým tacklerem a opravdu dobrým šakalem vyžaduje talent. Někteří lidé mají instinkt pro to, jaký typ nářadí použít a kdy jít na míč. Ale každý se může naučit tvrdě zasáhnout a rychle se vrátit do hry.
doufám, že to pomůže.