Cerebellum cvičení
pozor: vždy si nejprve myslete na bezpečnost. Ujistěte se, že jste na místě, kde se můžete chytit, pokud ztratíte rovnováhu. Pokud děláte tato cvičení správně, ztratíte rovnováhu mnohokrát.
jak si zvyknete na tato cvičení, zjistíte, že se váš výkon zhoršuje, když jste unavení. Moje rovnováha není tak dobrá hned po tréninku nebo na konci dlouhého dne. To není dobré nebo špatné, jen si toho uvědomte.
1. Pinchers-držte paže rovnoběžně s podlahou a přímo před vámi. Proveďte pincher prsty s palcem a ukazováčkem po dobu 30 sekund, pak přesuňte všechny prsty po dobu dalších 30 sekund. Dávejte pozor na drift v náručí. Vaše paže by měly zůstat stabilní, zatímco se vaše ruce pohybují. Nenechte je pohybovat blíže k sobě nebo Otec od sebe, nebo nahoru nebo dolů. Přitiskněte k sobě co nejrychleji bez pohybu paží. Jakmile jste v tom dobří bez pohybu paží, pokračujte se zavřenýma očima po dobu 15 sekund, poté otevřete oči a zkontrolujte polohu paží. V případě potřeby upravte, zavřete oči a opakujte.
2. Ruční převrácení-držte paže rovnoběžně s podlahou a přímo před vámi, dlaněmi nahoru. Držte ruce v konstantní vzdálenosti od sebe a rovnoběžně s podlahou. Nyní otočte ruce tak, aby vaše dlaně byly dolů, pak otočte o 180 stupňů tak, aby vaše dlaně byly zpět nahoru, pak zpět dolů atd. Pokračujte po dobu 30 sekund tak rychle, jak můžete při zachování vynikající formu. Pokud se vaše forma vůbec zhoršuje, zpomalte. Jakmile jste v tom dobří bez pohybu paží, pokračujte se zavřenýma očima po dobu 15 sekund, poté otevřete oči a zkontrolujte polohu paží. Je jedna ruka nižší než druhá? Tohle je problém s mozkem.
3. Tightrope Stand-Stojte na patě, jako byste balancovali na laně. Mít něco na každé straně vás v případě, že ztratíte rovnováhu (pro bezpečnost). Vyvážit tak dlouho, jak je to možné až 30 sekund. Proveďte 3 sady. Změňte polohu nohou, opačnou nohu vpředu a opakujte.
jakmile můžete udělat 30 sekund bez ztráty rovnováhy, udělejte to při pohledu rovně nahoru. Když to můžete udělat po dobu 30 sekund, udělejte to se zavřenýma očima.
4. Jedna noha rovnováha-postavte se na jednu nohu, zvedněte druhou ve vzduchu. Podržte po dobu 30 sekund. Proveďte tři sady a pak změňte nohy. Jakmile to dokážete bez ztráty rovnováhy, podívejte se přímo nahoru, zatímco to děláte. Jakmile se můžete podívat rovně nahoru po dobu 30 sekund, udělejte to se zavřenýma očima.