budování ideálního ženského těla

budování ideálního ženského těla

04 Jan budování ideálního ženského těla

je to Nový rok a čas, abyste se znovu zaměřili na své zdraví a kondici.Jaké jsou vaše cíle? Chcete-li zhubnout? Máte plošší žaludek? Nebo vytvořit svou verzi ideálního ženského těla?

každýženy mají trochu jinou verzi toho, jak vypadá ideální ženské tělo a jak blízko k tomu mohou být rozumně. Ale vsadím se, že 90% žen, které jsem trénoval, má docela podobný konečný cíl: štíhlejší, atletické tělo.

s ohledem na to…

zde je 5 klíčů k vybudování ideálního ženského těla

1. silový trénink
2. sochařská cvičení
3. metabolická kondice
4. Zdravá výživa
5. zdravý životní styl

nechte se ponořit do každého níže:

silový trénink

silový trénink je nejdůležitější faktor pro vybudování štíhlé, atletické tělo. Nejlepší silové tréninkové programy se provádějí s volnými váhami, jako jsou činky, hloupé zvony a další nástroje, které vám umožní dostatečně napadnout svaly. Opakování, sady a další proměnné jsou velmi důležité, a dobrá forma je nezbytná.

některé z klíčových pohybů, na které by se měl každý zaměřit, jsou dřepy, mrtvé tahy, řádky, lisování a pohyby jádra.

chcete se vyzvat zvýšením váhy na těchto cvičeních a pravděpodobně máte hodně svalů, které byste mohli přidat dříve, než se vaše nohy nebo jiné svaly příliš velké. Pro většinu žen to trvá roky, než se dostanete do tohoto bodu, A když dosáhnete tohoto bodu, jednoduše přestaňte zvyšovat váhu nebo ustupte od váhy, abyste našli ideální tvar.

shrnutí: budování základů svalové hmoty je důležité mít vysoký metabolismus a získat štíhlý, atletický vzhled, který každý chce. Začněte s výše popsanými pohyby a postupujte každý týden. Při provádění s krátkými dobami odpočinku je vynikající pro spalování uloženého tělesného tuku, protože zvyšuje váš metabolismus až 72 hodin po dokončení.

sochařská cvičení

velké pohyby 5 (a jejich variace) doporučené výše jsou základní cvičení, se kterými musíme být zdatní. Odtud existuje více cvičení typu izolace, které jsou důležité pro zlepšenímalé svaly, které zabraňují zranění nebo vyřezávají vaše ideální tělo.

zde je několik příkladů:

externí rotační cvičení pro zdraví ramen a kyčelních mostů (níže) pro posílení gluteálních svalů. To poskytuje pevný, kulatý tvar této oblasti.

Shrnutí: Sochařská cvičení vám pomohou vyřezávat vaše tělo, aby vypadalo a fungovalo, jak chcete.

metabolické kondicionování

metabolické kondicionování lze považovat za inteligentní kardio. Ukázalo se, že je mnohem účinnější než typické kardio pro spalování tuku v mnohem kratším čase. Vítězství!

provádění intervalů sprintu nebo okruhů s burpees, švihadlem, plyometickými pohyby a dalšími cviky s krátkými dobami odpočinku vám poskytne vynikající výsledky. MetCons se může pohybovat v rozmezí 2-20 minut, v závislosti na výzvě. Začněte s něčím zvládnutelným, že můžete postupovat, abyste se mohli pokaždé vyzvat, abyste se zlepšili.

shrnutí: MetCons vám pomůže výbuch tuku, zlepšit vytrvalost a je dokonalým doplňkem silového tréninku.

příklad: proveďte 10 Kruhový okruh, kde provedete 40 sekund švihadla a poté 20 sekund odpočinku.

Zdravá výživa

výživa je limitujícím faktorem většiny lidí a zjistili jsme, že odpovědnost trenéra je těžké nahradit.

obecně jsme zjistili, že jednoduchost je klíčem k úspěšné změně, takže se nepřetěžujte nadměrnými informacemi a pokuste se přijmout 5 návyků najednou.

náš nedávný blogový příspěvek jíst za cíl pokrývá stručný přehled vynikajícího plánu počáteční výživy, jak dostat míč do pohybu.

shrnutí: Chcete-li vypadat a cítit se co nejlépe, musíte sestavit plán jídla s ohledem na cíl.

zdravý životní styl

trénink a výživa jsou nejdůležitějšími faktory při dosahování vašeho ideálního těla, ale zdravý životní styl ho může také zlomit. Nezáleží na tom, kolik trénujete a jíte správně, pokud dostáváte pouze 5 hodin spánku v noci, vaše tělo se nemůže dobře zotavit z tréninku. Nadměrný příjem alkoholu a stres vás mohou také zadržet.

shrnutí

Nyní, když máte 5 klíčů k vybudování ideálního ženského těla, ale tady je skvělá věc:nemusíte přijímat všechny tyto návyky najednou, ale všechny jsou důležité zahrnout do svého plánu v určitém okamžiku. Nezapomeňte také, že nemusíte být dokonalí, ale musíte být docela důslední. Stanovte si tedy plán, jak začít integrovat tyto návyky do svého života, abyste dosáhli svých cílů.

při rychlejší kondici poskytujeme zábavné prostředí, které usnadňuje dosažení vašich cílů. Takže pokud chcete být štíhlejší a atletičtější, pak se podívejtenaše skupinové osobní školení nebo osobní tréninkový Program.

těšíme se, že vám pomůžeme udělat tento rok to nejlepší!