Balance Exercises For Competitive Cheerleading
aby byli sportovci úspěšní v konkurenčním cheerleadingu, musí být schopni maximalizovat svůj tréninkový čas. Provedení jedné nohy RDL je pro roztleskávačky náročný úkol, protože tento pohyb fitness zpochybňuje rovnováhu i sílu. Balanční cvičení, které také pomáhají rozvíjet sílu roztleskávaček, jsou skvělým tréninkovým nástrojem, protože umožňují začlenit dvě konkurenční sady dovedností roztleskávaček do jediného cvičení. To umožňuje roztleskávačkám a trenérům trávit více času prací na roztleskávačkách a kaskadérských kouskách a méně času tréninkem těla k provedení těchto roztleskávaček.
jednou z velkých výhod využití vrtáku Kbands Explode And Hold je to, že obsahuje velké cvičení síly a rovnováhy s výbušným pohybem, který se provádí na začátku cvičení. Stohování těchto dvou cvičení v tomto pořadí umožňuje roztleskávačkám simulovat provádění výbušných pohybů roztleskávaček, než se zastaví a drží pohyby roztleskávaček. Přidání odporu k tomuto konkurenčnímu cvičení roztleskávaček je jen dalším způsobem, jak tyto pohyby roztleskávaček vyzvou a rozvinou rovnováhu roztleskávaček, síla, a výbušnost.
Kbands Balance Exercises
jedna noha RDL je cheerleading tah, který napodobuje umístění těla a aktivaci svalů konkurenčních roztleskávaček, jako je scorpion, arabesque a váhy. K provedení jedné nohy budou roztleskávačky RDL stát na jedné noze s mírně ohnutou rostlinnou nohou. Ze stojící pozice roztleskávačky začnou přinášet svou hruď rovnoběžně se zemí. Když přinesou hruď rovnoběžně se zemí, začnou současně zvedat a rozšiřovat svou nerostnou nohu. Roztleskávačky by měly pracovat, aby udržely přímku, která vede od hlavy až po prodlouženou nohu. Toho lze dosáhnout udržováním těsného stlačení v abs a stlačením glute zvednuté nohy. Roztleskávačky by měly pracovat, aby si svou nohu a horní část těla rovnoběžně se zemí bez ohýbání nebo prohnutí zadní nohy a bez zaokrouhlení dolní části zad.
pokud je tento cheerleading tah pro každého sportovce Nový, měli by se pokusit zvládnout formu a umístění těla před pokusem o konkurenční cheerleading pohyb s Kbands Leg Resistance Bands.
při provádění balančních cvičení použijte správný odpor
k dokončení Kbands explodovat a držet vrtačku roztleskávačky budou potřebovat sadu pásů odporu nohou Kbands se správným množstvím odporu. Když sportovci provádějí jednu nohu RDL je důležité, že mají správné množství odporu, aby se jejich nohy přes plný a správný rozsah pohybu. To zajistí, že glutes a hip flexory jsou řádně posíleny pro optimální výbušnou sílu z těchto svalů. Pokud roztleskávačky používají k malému odporu během cvičení rovnováhy, nedostanou plnou aktivaci svalů ve svalech nohou a boků, zatímco zlepšení konkurenčních dovedností roztleskávaček, jako je skákání a mobilita, nebude co nejrychleji pokročeno.
roztleskávačky mohou jít do Tréninkové sekce a zobrazit různé úrovně odporu, které lze použít s touto konkurenční roztleskávačkou. Když roztleskávačky začnou používat Kbands leg Resistance Bands s balančními cvičeními, mohou začít na nižší úrovni (žlutá, červená), ale měli by postupovat v odporu co nejrychleji. Roztleskávačky by se měly i nadále vyzývat s úrovní odporu používanou během cvičení rovnováhy, dokud nebudou schopny dokončit konkurenční roztleskávačky se zelenými mezistupňovými pásmy odporu nohou Kbands.
Cheerleading se pohybuje ke zlepšení výbušné síly nohou
Kbands exploduje a drží vrták je skvělý konkurenční roztleskávačský vrták, který se provádí ve skupině nebo v týmovém prostředí. Konkurenční cheerleading drill vyžaduje velmi málo místa, protože každý roztleskávačka bude pracovat na jednom místě a vyžaduje pouze dostatek prostoru pro délku jejich těla volně pohybovat v dané oblasti.
roztleskávačky začnou připojením Kbandů těsně nad kolena a začnou provádět zastrčený skok. Tuck skok zahrnuje sportovci skákání vertikální při jízdě kolena k hrudi, zatímco ve vzduchu. Po skákání by sportovci měli explodovat kolena k hrudi, ale při přistání se ohýbat na kotníky, kolena a boky. Tím se sníží stres kladený na kolena a umožní správné svaly, které mají být využity během konkurenční cheerleading drill. Sportovci budou provádět tento tuck skok pro 6-12 sekund před ukončením skoky a pohybující se do statické jedné noze RDL. Sportovci budou držet tuto jedinou nohu RDL po dobu 6-12 sekund, než se vrátí zpět do 6-12 druhé sady skoků a skončí s další 6-12 druhou jedinou nohou RDL na opačné noze.
jak roztleskávačky pracují prostřednictvím těchto balančních cvičení, musí si být jisti, že Kbands nemění svou skákací formu tahem kolen dovnitř. Roztleskávačky by měly tvrdě pracovat, aby udržely kolena rovně a nebyly přitahovány k sobě. Sportovci dokončí 1-3 kola tuck jump single leg RDL combo dokončit jednu sadu cvičení. Sportovci budou mít 40-90 sekund odpočinku mezi sadami tohoto soutěžního roztleskávačského cvičení. Roztleskávačky dokončí 3-5 odolných sad cvičení rovnováhy před odstraněním pásů odporu nohou Kbands a provedením 1-2 neresistovaných sad Kbands explodovat a držet vrták.
využitím dynamického a statického protahování spolu s technikami vlastního myofasciálního uvolnění mohou sportovci správně připravit své tělo při provádění balančních cvičení. Roztleskávačky, které chtějí vylepšit své pohyby roztleskávaček, musí zůstat volné a pružné. Využití statických úseků prováděných s popruhem Kbands Stunt pomůže roztleskávačkám udržet sílu a pohyblivost v bokech a nohou. Roztleskávačky mohou využít pěnový váleček Kbands Recovery po tréninku nebo jakékoli konkurenční roztleskávačky. Pěnový váleček Kbands Recovery a omlazující protahovací sekvence umožní roztleskávačkám posílit své tělo přirozené schopnosti opravit a předělat svaly, které jsou zdaněny během tohoto cvičení a dalších konkurenčních aktivit roztleskávaček.