7 tipů pro překonání strachu z plavání
věděli jste, že více než čtrnáct milionů lidí trpí extrémním strachem z vody? Pokud vás myšlenka plavání děsí, pak vězte, že nejste sami. Nicméně, zůstat pryč od vody celý svůj život může způsobit, že přijít o cenné zkušenosti. Nemusí to tak být vždycky.
existují způsoby, jak můžete překonat své obavy a stát se sebevědomým plavcem. Pokud chcete překonat svůj strach z plavání, možná vás zajímá, kde začít. Naštěstí v tomto článku vám poskytneme několik tipů, jak se dostat do vody. Tímto způsobem si můžete začít užívat plaveckých aktivit místo toho, abyste se jim vyhnuli. Pojďme začít!
sedm tipů, jak překonat strach z plavání
strach z plavání a vody je jednou z nejčastějších fóbií. Bez ohledu na to, zda je váš strach založen na minulém plaveckém incidentu, nebo prostě iracionální strach, je možné se přes to dostat. Vše, co musíte udělat, abyste mohli začít, je dodržovat těchto sedm tipů.
1) Recontextualize své obavy
Recontextualizing své obavy je často snadněji řekne, než udělá. Ale je to důležitý první krok k překonání strachu z vody. Zahrnuje bedlivé naslouchání vašemu vnitřnímu dialogu, jeho uznání a restrukturalizaci. Řekněme například, že kdykoli si vzpomenete na vodu, dostanete strach, protože je to nebezpečné.
možná jste měli děsivý zážitek dříve v životě, který vás spojuje s nebezpečím. Zatímco plavání může být někdy nebezpečné, je důležité si uvědomit, že to často není. Když přemýšlíte o tomto nebezpečí, připomeňte si celou dobu, kdy lidé chodili plavat a nic špatného se nestalo-zvláště když se provádí v bezpečném prostředí.
nakonec budete moci recontextualize své myšlení do myšlenky, že plavání může být nebezpečné, ale ne, když budete postupovat správné postupy s plavčík přítomen.
2) uklidněte se pomocí dýchacích technik
strach z plavání má kořeny v úzkosti. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s úzkostným útokem, je hluboké dýchání. Když máte pocit, že se bojíte vody, uvolněte ramena. Poté se zhluboka nadechněte po dobu čtyř sekund. Držte jej na dvě sekundy a poté vydechněte na čtyři sekundy. Opakujte asi pět minut, nebo dokud neucítíte, že vaše úzkost ustupuje.
3) vizualizujte pozitivní plavecké snímky
než začnete plavat, je důležité provést některá mentální cvičení. Jeden skvělý je představit si plavání sebevědomě a bavit se. Lehněte si a zhluboka se nadechněte. Pak si představte, jak sedíte na židli u bazénu. Je krásný slunečný den, ostatní plavci se smějí a ve službě je plavčík, který udržuje všechny v bezpečí.
postupně si představte, že se dostanete do vody. Přemýšlejte o tom, že se bavíte a hrajete si s ostatními ve vodě. Provedení tohoto cvičení v hlavě, daleko od vody na bezpečném místě, je skvělý způsob, jak čelit své úzkosti.
pokud však jen myšlenka na vodu způsobí záchvat paniky, nedoporučujeme toto cvičení provádět sami. Místo toho najděte terapeuta, abyste se při pokusu dostali do kontrolovanějšího prostředí.
4) překonejte své pocity potopení
mnoho lidí, kteří se bojí plavání, nejsou zvyklí na beztížný pocit, že jsou ve vodě. To je vyděsí a myslí si, že se potopí. Je však důležité si pamatovat faktor vztlaku, když jste ve vodě. Když uvolníte končetiny, přirozeně se vznášíte na vrchol vody. Cvičení vám pomůže překonat jakékoli obavy z potopení.
5) Začněte v mělké vodě
ujistěte se, že začínáte pomalu v mělké vodě. Plážový bazén nebo dětský bazén je skvělým místem pro začátek. Posaďte se na okraj bazénu a ponořte nohy do vody, když se cítíte dostatečně odvážní. Po chvíli se můžete cítit dostatečně pohodlně, abyste stáli ve vodě. Odtud můžete začít chodit po mělkém konci, abyste si zvykli na to, jak se cítí.
6) najměte si zkušeného plaveckého trenéra
pokud chcete překonat strach z vody, musíte se naučit plavat. Nejlepší způsob, jak to udělat, je najmout osobního trenéra-nejlépe ten, který chápe váš strach z vody. Nejen, že vám trenér plavání pomůže naučit se plavecké techniky, ale také vám pomohou vybudovat si důvěru ve vodu.
ujistěte se, že váš trenér si je vědom vašich obav, takže berou věci pomalu a netlačí vás příliš tvrdě. Doporučujeme soukromé lekce plavání nad veřejnými, abyste si mohli vzít tolik času, kolik potřebujete.
7) praxe v kontrolovaném prostředí
jakmile jste si jisti svými plaveckými schopnostmi, můžete začít cvičit sami. Jen se ujistěte, že se to děje v kontrolovaném prostředí. Ideálním místem je oblast bazénu, kde můžete stát s plavčíkem vždy přítomným. Ujistěte se, že absolvujete pouze hlubší vody, když se budete cítit pohodlně a připraveni.
máte zájem o plavání? Připojte se k vlně v Whitefish
doufáme, že vám tento článek pomohl najít několik tipů, jak začít překonávat strach z plavání. Mějte na paměti, že překonání strachu není rychlý a snadný proces. Nenechte se tedy odradit, pokud to trvá nějakou dobu. Je také mnohem pravděpodobnější, že uspějete, pokud máte podpůrnou komunitu plavců a trenérů, kteří vám na cestě pomohou.
ale kde najdete tuto komunitu? Pokud žijete poblíž Whitefish, Montana, pak nehledejte nic jiného než vlnu. Kromě vodních zařízení, nabízíme také různé vybavení posilovny a osobní trenéry, které vám pomohou získat větší pohodlí ve vodě. Staňte se členem a začněte překonávat své obavy ještě dnes.