7 tipů, jak udržet nohy v teple při lyžování

7 tipů, jak udržet nohy v teple při lyžování

není nic jako studené nohy, abyste se na svazích cítili mizerně-s výjimkou snad pádu na obličej. Je to až příliš častý problém pro lyžaře, zejména pro nové lyžaře, kteří se ještě nenaučili tipy a triky, aby se udrželi v teple.

pokud jsou vaše prsty studené, je to nejen nepříjemné, ale může to také ovlivnit vaše lyžování a schopnost ovládat hrany paralelními zatáčkami. Čím teplejší jsou vaše nohy, tím pohodlnější budete a čím více času na svazích získáte, než budete muset odejít brzy, abyste se zahřáli.

není důvod, aby vaše nohy byly při lyžování chladné, pokud budete postupovat podle níže uvedených pokynů. Zde jsou nejlepší způsoby, jak udržet nohy v teple při lyžování:

noste tenké lyžařské ponožky!

je to kontraintuitivní, ale tlusté lyžařské ponožky nejsou nutně teplejší. Ve skutečnosti tenčí lyžařské ponožky jako druhá kůže a umožňují vašim nohám dýchat. Zatímco ponožky, které zachycují vlhkost, mohou způsobit, že vaše nohy budou mokré a studené.

chlad je častěji než ne důsledkem vlhkosti zevnitř a ven, nebo příliš mnoho větru pronikajícího svrchním oděvem…přehánění izolace a zpocení, pak zima, je stejně špatné jako nedostatečné.
Brom Kim, Noric Ski instruktor

je zřejmé, že existuje limit, jak tenké chcete ponožky, ale uvědomte si, že silnější není vždy lepší. Klíčový bod: hledejte prodyšnost.

pokud používáte velmi silné ponožky a stále máte studené nohy, měli byste zkusit den s tenčími ponožkami a zjistit, zda si všimnete rozdílu.

vždy noste ponožky specifické pro lyže (obvykle vyrobené z nylonu, vlny a elastické). Tyto ponožky udrží vaše nohy dýchat, odvádí vlhkost od potu (nohy se stále potí, když jsou studené) a poskytují izolační teplo.

spodní přezky příliš neutahujte.

to je jeden z nejčastějších důvodů studených nohou na svahu. Většina lidí slyší, že musí mít těsné lyžařské boty a mýlit to za to, že všechny přezky tak pevně, jak mohou.

v mém článku, Jak těsné by měly být vaše lyžařské boty? Získejte perfektní Fit pokaždé, vysvětluji, že nejdůležitější přezka je ta, která uzamkne patu na místo.

spodní přezky kolem vašich prstů nejsou tak důležité a většina lidí je příliš utahuje.

většina lidí je musí utáhnout, aby se horní přezky dostaly na pěkné uchycení, ale jakmile máte patu uzamčenou na svém místě,můžete tyto spodní přezky uvolnit, abyste snížili tlak na spodní část nohou.

pokud máte na sobě správnou velikost boty a máte patu uzamčenou na místě, nepotřebujete příliš velký tlak na zbytek nohy. Chcete to pohodlně, ale nechcete omezit průtok krve do nohou.

většina studených nohou je způsobena nadměrným utažením spodních přezek boty, protože omezuje průtok krve.

noste správnou velikost Lyžařské boty ✅

je samozřejmé, ale aby se boty správně vešly, musí být v první řadě správně dimenzovány.

Vyzkoušejte boty v obchodě nebo změřte nohy (sledujte jejich obrys na kusu papíru a poté změřte šířku a délku) doma, abyste získali přesné měření.

boty, které jsou pro vás příliš velké, nejen omezí vaši schopnost postupovat jako lyžař, ale budete mít také velké mezery v negativním prostoru uvnitř boty. Tento prostor udrží vaše nohy v chladu a není správně izolován.

podobně boty, které jsou pro vás příliš malé, omezí průtok krve a přerušují oběh-zanechávají oslabené, bledé a studené nohy.

Tabulka Velikostí Lyžařských Bot.

Vyměňte staré bootovací vložky

staré bootovací vložky z hand me down boots nebo dobře použité lyžařské boty se nakonec opotřebují a stanou se příliš zhutněnými.

jak materiál degraduje, izolační vlastnosti jsou sníženy a schopnost vložky odvádět vlhkost do vnějšího pláště.

staré boty, které jsou deformované nebo mimo tvar, také nebudou objímat profil nohy jako kdysi, což znamená více negativního prostoru (snížení lyžařského výkonu) pro udržení studeného vzduchu.

Rozepněte se v době oběda 🎿

během přestávek nebo v době oběda rozepněte boty a trochu otevřete jazyk boty. To umožní zachycenou vlhkost opustit a přivést čerstvý teplý vzduch (pokud sedíte uvnitř vyhřívané restaurace nebo lyžařské chaty). Pokud jste uvnitř, vezměte si 10 minut a zahřejte nohy, než znovu narazíte na svahy.

pokud máte přestávku venku, uvolnění přezek také pomůže snížit nachlazení a bolesti snížením tlaku vyvíjeného na nohy.

pokud vyjmete nohy z bot, dávejte pozor, abyste nevstoupili do sněhu nebo vodních kaluží, protože mokré ponožky způsobí, že vaše nohy budou chladnější.

to mi připomíná, vždy si každý den oblékněte suché ponožky!

noste suché ponožky 🧦

když se vrátíte domů po celodenním lyžování, položte ponožky a vložky do bot do sucha. Vnitřní pot (a někdy i sníh zvenčí) pronikne do boty a zvlhne ji.

Vaše ubytování může mít speciální boot dyer, který vám umožní sušit boty a vložku. V opačném případě můžete své převrácené boty umístit do blízkosti ohřívače nebo radiátoru (nedávejte botu nebo vložku přímo na teplo, protože to může způsobit roztavení nebo zkrácení životnosti tkaniny).

Přineste alespoň pár čerstvých párů ponožek, takže můžete každý den nosit čerstvé ponožky suché kosti.

sušička ponožky a boty vložky, teplejší jste nohy.

pokud je to možné, udržujte boty, vložky a ponožky uvnitř při pokojové teplotě. Pokud strávili noc v kufru vašeho auta nebo venku, pak bude teplota jádra materiálů mnohem nižší.

Dejte svým nohám šanci bojovat a dejte je do teplých bot!

Udržujte zbytek těla v teple 🌡

ujistěte se, že máte na sobě teplou lyžařskou bundu, termály a základní vrstvu, která udržuje zbytek těla a máte zvýšenou teplotu jádra.

zatímco nohy mají tendenci mít své vlastní mikroklima, celkové jádro vašeho těla ovlivní, jak rychle se vaše nohy ochladí nebo zahřejí.

nepřekračujte vrstvu, protože to může zachytit vlhkost a snížit teplotu. Zde je to, co musíte nosit, abyste zůstali v teple:

• základní tepelná vrstva
• Fleece nebo teplá Střední Vrstva
• silná lyžařská bunda s vysokou prodyšností (nad 15k) a vodotěsností (nad 20k)
• Lyžařské kalhoty s vysokou prodyšností (nad 15k) a vodotěsností (nad 20k)
• teplé lyžařské rukavice
• lyžařská přilba (bezpečnost a teplo-většina tepla uniká z hlavy)
• teplejší krk nebo manžeta
• udržujte své jádro v teple a krev spěchající k vašim nohám bude také přínosem. Používejte lyžařské oblečení, které má vysokou prodyšnost (20k+) a vysokou hydroizolaci. Prodyšnost odvádí vnitřní vlhkost a hydroizolace vás chrání před vnějšími prvky (déšť & sníh).

nainstalujte ohřívač lyžařských bot 👌

pokud jste vyzkoušeli výše uvedené metody, ale vaše nohy jsou stále chladné, jdete lyžovat ve velmi chladné části světa nebo jste chladnokrevný člověk, pak by mohl být čas investovat do ohřívače nohou.

Hotronic footwarmer 24 Universal na Amazonu není levný, ale je zaručeno, že vám poskytne teplé nohy.

budete muset vyměnit celou podrážku a řezat Hottronic nůžkami, aby se vešly do boty. Využívá dobíjecí baterie k ohřevu podrážky a poskytuje plný den lyžování v hodnotě tepla.

nejlepší věc na ohřívači nohou je dobíjecí aspekt, můžete jej každou noc zapojit do svého pokoje a mít teplou lyžařskou botu připravenou k dalšímu ránu.

nabízí tři nastavení tepla a režim tepelného výbuchu. Hodí se pro všechny velikosti zavazadlového prostoru.

co nedělat

nyní víte, co dělat; Zde je bite-sized rekapitulace toho, co byste neměli dělat:

• ❌ noste silné nepropustné ponožky
• Wear noste boty, které jsou příliš velké nebo malé
• Wear noste deformované vložky do bot
• Keep udržujte boty těsné po celý den
• Wear noste mokré ponožky
• Not nenoste dostatečně teplé oblečení

Závěrečné myšlenky

neexistuje absolutně žádný důvod, proč byste měli trpět studenými nohami. Zde je rekapitulace toho, co dělat:

• ✅ noste tenké lyžařské ponožky!
• ✅ Nosit správnou velikost lyžařské boty
• ✅ Nahradit staré boot vložky
• ✅ Rozepnout v poledne
• ✅ Nosit suché ponožky
• ✅ Udržet zbytek vaše tělo v teple
• ✅ Nainstalovat na lyžařské boty ohřívač

Pokud jste si to, nebo znáte někoho, kdo si pořád stěžuje na studené nohy, dát to sdílet.