5 způsobů, jak vyvinout bleskovou reakční dobu pro bojová umění
v nepředvídatelné oblasti bojových umění a bojových sportů, jak dobře reagujete, může znamenat život nebo smrt. Jinými slovy, mohlo by to určit, zda zůstanete na nohou nebo budete vyřazeni, zda předložíte soupeře nebo se odešlete. Pro některé bojovníky, které mají skvělé reflexy přichází přirozeně, ale to neznamená, že nemůže být vyvinut pomocí různých metod.
chcete získat mimořádné reflexy? Zde je 5 způsobů Evolve Daily, jak vyvinout bleskovou reakční dobu pro bojová umění:
1) Podmiňte se, abyste si udrželi čistou hlavu
Brazilský mistr Jiu-Jitsu a černý pás 3. stupně, Eduardo Novaes trénink s bojovníkem UFC, Brazilský mistr světa Jiu-Jitsu a černý pás 3. stupně, Leandro „Brodinho“ Issa.
začněme s pravděpodobně nejdůležitějším faktorem, který má dobré reflexy a reakční dobu: čistou hlavu. Ať už se jedná o bojová umění, řízení auta nebo hraní basketbalu, udržování uvolněné a jasné mysli vám umožní vhodně reagovat, někdy aniž byste museli myslet!
panikaření nebo přílišné zaostřování bude bránit vaší schopnosti vidět přicházející stávky nebo být schopen odhalit otevřené příležitosti pro podání. Pokud zůstanete klidní s čistou hlavou, vše, co se děje před vámi, se začne pohybovat pomaleji, což vám umožní vyhnout se, bránit se nebo vydělávat, když se objeví příležitost.
abyste si udrželi čistou hlavu, pracovali na dýchání a naučili se relaxovat při provádění některého z níže uvedených cvičení nebo během pravidelných školení. Brzy se ocitnete v klidu, složený, a reagovat na všechno s lehkostí!
2) Použijte reakční kouli
snad jedním z nejlepších nástrojů pro zlepšení celkové reakční doby a reflexů je reakční koule. Reakční míč je malý, šestistranný míč, který se odráží v nepředvídatelných směrech, když je hozen proti plochému, pevnému povrchu. Prostřednictvím různých cvičení s reakční koulí nejen zlepšíte reakční dobu,ale také koordinaci z ruky do očí a rychlost ve vašich rukou a nohou.
Chcete-li začít, zde jsou některé jednoduché reakce míč cvičení můžete udělat:
pokles & Catch-Začněte tím, že drží míč na úrovni pasu. Uvolněte míč, nechte ho odrazit pouze jednou a chytit ho. Jak se zlepšujete, začněte zvyšovat výšku, ze které míč upustíte. Můžete také dát nějakou sílu za to tím, že hodí to zvýšit obtížnost.
The Wall Toss-stojící asi 6-10 stop od ploché, pevné zdi, hodit míč s underhand grip proti zdi. Nechte ji jednou odrazit a zkuste ji chytit jednou nebo oběma rukama. Jak se zlepšíte, zvyšte tempo a házejte míč zpět proti zdi ihned poté, co jste ho chytili. Můžete také přidat neustálý pohyb ve vašem nápadném postoji k práci na vaší práci nohou.
3) akční / reakční kombinace vrtání
Singapurský MMA prospect & jeden šampionát Superstar Amir Khan pracuje na polštářcích s legendou Muay Thai a trojnásobným mistrem světa Lumpinee Muay Thai, Orono Wor Petchpun.
pro stávkující bojová umění je reaktivní podložka nebo rukavice jedním z nejužitečnějších a nejjednodušších způsobů, jak rozvinout reakční dobu. Pro údernost je dobrá reakční doba potřebná hlavně pro dva aspekty vaší hry: obranu a protiútok. Držáky pad nebo rukavice mohou simulovat jakýkoli útok v libovolném okamžiku, který si zvolí. Nepředvídatelný okamžik a úhel, ve kterém jsou simulované útoky hozeny na vás, vycvičí vaši schopnost vidět přicházející záběry a reagovat. Jednoduše začněte tím, že požádáte svého držitele podložky nebo rukavice, aby zaútočil, jak a kdy se mu líbí jakýkoli jediný úder. Během relace se naučte reagovat na stávky jejich obranou a okamžitým resetováním nebo provedením protiútoku. Chcete-li zvýšit obtížnost, jednoduše nechte držák podložky nebo rukavice zvýšit tempo nebo provést řadu stávek a kombinací místo jednoho.
pro ukotvení umění platí stejný koncept. Vyzkoušejte kombinace, kdy jedna osoba dělá přestupek a druhá dělá obranu nebo protiútoky. Například pro Brazilské Jiu-Jitsu udělejte kombinaci armbar, triangle choke a omoplata od stráže. Vyvrtejte konkrétní sekvence z obou stran jako útočník a jako obránce. Vrtáky vytvářejí svalovou paměť a zkracují reakční dobu. Kombinované vrtačky vytvářejí rozpoznávání vzorů a reflexní ostření. Když vaše mysl a tělo zpracovávají určitý vzorec rychleji, reakční doba se zkrátí na to, jak reagovat. Stejná věda funguje jak z útoku, tak z obrany.
4) barevné koule hází
barevný míč hodit vrták bude určitě nejnáročnější reakční čas cvičení budete někdy dostat dělat. Každá barva představuje jinou akci, kterou byste museli provést. Tyto akce mohou zahrnovat uhýbání, děrování, kopání, chytání pravou rukou, chytání levou rukou, chytání oběma rukama a další.
Začněte tím, že budete čelit svému partnerovi zády 2-3 stopy od zdi. Stojící přibližně 10-15 stop od vás, váš partner začne házet barevné koule na vás. Pracujte na rychlém rozpoznání barvy a poté reagujte příslušnou akcí. Jakmile se zlepšíte, začněte zvyšovat tempo, přidejte další barvy a akce nebo obojí.
5) pomalý zápas
jeden šampionát Superstar Jake Butler pracovní techniky s UFC bojovník Tom Lawlor.
každý ví, že pomalé sparring je neuvěřitelný nástroj k urychlení rozvoje vašich bojových dovedností na nohou nebo na rohožích. I když je pomalé tempo a pohyb, je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit reakční dobu pro skutečné situace v kruhu, kleci nebo rohožích. Dává vám čas cítit svého soupeře, relaxovat, přemýšlet a přijít s kreativními odpověďmi.
začněte pomalým zápasením tím, že pracujete pouze na své obraně. Tímto způsobem se můžete soustředit čistě na reakci na to, co vám přijde do cesty, ať už je to na nohou nebo na rohožích. Když jste spokojeni s vaší reakcí a obrannou reakcí, můžete pokračovat v přidávání protiútoků v dalším kole a postupně zvyšovat tempo.