5 tipů pro úspěšnou domácí jógovou praxi

5 tipů pro úspěšnou domácí jógovou praxi

jak můžete cvičit jógu doma? To je velmi častá otázka, kterou mají studenti jógy. Zpočátku to není tak těžké, jak se může zdát. Ale všechno je na začátku trochu boj – zejména najít motivaci k vyvalování rohože doma je často nejtěžší část.
ti, kteří mohou cvičit jógu pro sebe, se však naučí úplně jiný aspekt jógy a také sebe sama.

ale než se odrazíte na podložce, je vhodné mít předem nějaké kurzy jógy. Protože takto se naučíte správnou techniku nebo získáte tipy a triky s tím, čemu byste měli věnovat pozornost ve své praxi a zarovnání. Získáte dobrý pocit pro vaši praxi a doufejme, že nějakou konstruktivní zpětnou vazbu pod dohledem.

dalším krokem by bylo vytvořit ideální prostor pro cvičení jógy doma. Většina z vás nebude moci ušetřit celou místnost pro cvičení jógy (což by bylo perfektní řešení). Ujistěte se však, že je to prostor, kde se cítíte v teple a pohodlí a můžete být nerušeni alespoň hodinu.

pravidelně navštěvujete kurzy jógy a našli jste ideální místo pro zavedení vaší jógové rohože doma? Pak nic nebrání vaší domácí jógové praxi.

odvážte se

Chcete-li cvičit jógu sám, stačí začít. Zní to naprosto banálně, ale je to tak. Každý, kdo vždy hledá výmluvy nebo se přesvědčí, aby nebyl dostatečně „dobrý“, nikdy nezačne. Znáte své tělo nejlépe, musíte ho začít poslouchat.

a pokud vám to pomůže začít, Zaznamenejte se při cvičení. Ne s úmyslem zveřejnit to na Instagram okamžitě, ale poté zkontrolovat svou vlastní praxi a zarovnání. Pokud bojujete s pózou, je to dobrý způsob, jak analyzovat, kde jsou chyby – je to běžná praxe ve sportovní vědě, tak proč ji nepoužívat v józe?

Vytvořte si vlastní rutinu

každý učitel a praktik právě našel svou jógovou rutinu v průběhu času. Někteří vždy nebo často začínají stejnými cvičeními. A to je dobře! To vám dává nejen bezpečnost, ale také pomáhá, aby se dospělo na podložce ve dnech, kdy jste úplně ztratil ve svých myšlenkách. Protože tělo ví, co má dělat, a provede vás vaší praxí.

pro začátečníky se zvláště doporučuje cvičit pozdrav slunce A a / nebo B. takže máte solidní sadu cvičení, která můžete kdykoli rozšířit, jak se budete cítit bezpečněji.

Přemýšlejte o své praxi

Přemýšlejte o tom, které zaměření chcete nastavit, než půjdete na podložku nebo při prvních pozdravech slunce. Raději byste protáhli zadní část těla nebo přední část? Možná raději cvičíte několik rovnovážných pozic?

zeptejte se sami sebe na tyto otázky a pak přemýšlejte o tom, jaká cvičení by se mohla hodit nebo se zeptat google. Možná máte také pózu, kterou byste chtěli cvičit. Pak zjistěte cvičení, která připravují svaly nejlépe pro tuto pózu.

sekvenování

každá dobrá třída jógy sleduje určitou strukturu. Začněte pomalu, dýchejte a pohybujte tělem. To lze provést sedět, ležet, stát nebo u psa. Odtud začněte získávat větší intenzitu do své praxe a přinášet teplo do těla a svalů. Několik pozdravů slunce dělá svou práci docela dobře.

Nyní jste připraveni přiblížit se ke své vrcholné póze-póze, která popisuje zaměření vaší lekce. V backbendech to může být například kolo nebo vrána v pažích. Po vaší vrcholové póze se stává měkčí, dlouhé úseky a nakonec nějaká kompenzace pro páteř jako malé zvraty.

pak přichází to, na co se všichni v józe nejvíce těší: Savasana. Zde může být vhodné nastavit budík, abyste zabránili usínání – protože nemáte učitele, který by vás z toho dostal.

použijte jiné zdroje

nyní existuje nespočet videí YouTube, online jógových studií a knih, které vám pomohou cvičit sami mimo studio jógy. Můžete například použít knihy, například cvičení jógy navržené Markem Stephensem. Dalším skvělým zdrojem pro vaši domácí praxi je naše platforma TINT, kde můžete trénovat s největšími světovými učiteli jógy. Tím zajistíte, že vaše praxe bude nejen bezpečná a zdravá, ale také co nejúčinnější.

Desirée Rumbaugh a Andrew Rivin například sdílejí své zkušenosti a provedou vás vaší domácí praxí se stavebními kameny pro transformační domácí praxi na odstín. Tento plán poskytuje návod na širokou škálu různých jógových pozic, včetně stojících pozic, backbendů, otvíráků kyčlí, inverzí a vyvážení paží.

pokud jste v józe úplně noví, můžete také začít s jógou Matta Giordana pro non-jogíny – ke které máte přístup zdarma na TINT.

cvičení jógy doma je úžasné a skvělý doplněk k Vaší jógové praxi, ale návštěva vašeho oblíbeného učitele prostě nemůže nahradit. V ideálním případě budete dobře vedeni, upraveni a pokud budete mít štěstí, skončíte s malou masáží.
doma se můžete cítit pohodlně, najít si vlastní tempo, poslouchat své tělo ještě lépe a nenechat se rozptylovat pohledem na sousedskou rohož.

užijte si skvělou praxi jógy a jako vždy v józe: poslouchejte své tělo a nechte své ego za dveřmi. Můžete si ji vzít zpět, pokud ji absolutně potřebujete.