5 tipů: jak zhubnout po díkůvzdání a Vánoce
pokud jste jako já, máte rádi chutné domácí jídla přes Den díkůvzdání a Vánoce. Žádné sacharidy nebo cukr, pouze jedna porce), je těžké odolat a pokušení v podobě pekáčů a domácích pečených koláčů může vždy vyhrát. Podle výzkumu Cornell University to trvá asi 5 měsíců, než zhubnete o prázdninách, ale naštěstí můžete zhubnout přes Den díkůvzdání a Vánoce v kratším čase.
Za prvé, dobrá zpráva. Pravděpodobně jste nepřibrali tolik váhy, jak jste si mysleli.
v průměru se hmotnost Američanů zvyšuje o 1,3 libry (během Vánoc až Nového roku), takže vaše matematika viny nemusí odpovídat matematice reality. Pokud se přejídáte během prázdnin, můžete se cítit plné dny (v důsledku zadržování vody ze slaných potravin, skladování tuků a příjmu cukru), i když skutečnost, že sotva dáte skutečnou váhu na váhu, by vám měla ulehčit mysl.
ale nedělají přejídání zvyk po prázdninách. Američané se již cítí provinile 1/3 jídla, které jedí, stejně jako přejídání, což je běžné v zimních měsících a může dále zvyšovat stres.
pokud budete mít čas nyní sledovat vaše jídlo, sledovat dietní akční plán a zůstat aktivní, budete o krok napřed v omezování přibývání na váze — a můžete snadno zhubnout po díkůvzdání a Vánoce. Také podle průzkumu YouGov bylo v loňském roce nejlepším novoročním předsevzetím dostat se do formy a jíst zdravěji, takže jste se mohli cítit skvěle a vypadat co nejlépe před rokem 2020.
5 tipů pro hubnutí po díkůvzdání a Vánocích.
cukr je naše šílenství. Milujeme radost, kterou přináší do našeho vztahu, Přesto je to nejhorší viník přibírání na váze.
odborníci se domnívají, že cukr je vysoce návykový, což ztěžuje řezání vazeb, což je důvod, proč jdeme na dva cookies místo jednoho, *zejména* během prázdnin. Cukr zvyšuje naše endorfiny do směšné míry a cukrový spěch, který vede k havárii cukru, je zodpovědný za „potravinovou kómu“, kterou cítíme během prázdninových jídel. Pokud to nestačí, cukr také vede k obezitě.
vzhledem k tomu, že naše těla touží po cukru, snažte se ho co nejvíce eliminovat, i když je to řezání porcí na polovinu.
pokud máte typ rodiny, která vás tlačí do jíst všechno sloužil, udělat „NYC dieta,“ jednoduchý, ale účinné řešení. Když se nikdo nedívá, nalijte na svůj dezert nápoj, takže je mokrý, proto nepoživatelný. Upřímně, Zní to šíleně, ale pomáhá mi to přes prázdniny.
po prázdninách nahraďte všechny své dezerty ovocem (přírodním cukrem), abyste mohli uspokojit všechny chutě cukru zdravým cukrem! Je to nejlepší způsob, jak zhubnout po díkůvzdání a Vánoce.
jděte na protein (*ne * zelenina, škrob nebo sacharidy).
věda říká, že protein prodlužuje pocit plnosti, protože trávení trvá déle než zelenina, sacharidy nebo tuky. Můžete mít oběd s vysokým obsahem bílkovin a stále se cítit plný večeří, což teoreticky způsobí, že budete jíst méně.
Protein také způsobuje, že vaše tělo spálí více kalorií na trávení. Jděte na krocana, šunku, kuře, jogurt, věci s ořechy a jakékoli jídlo z arašídového másla, které možná / podivně připravíte na večeři. Bude to fungovat a budete jíst méně.
rychle se vraťte ke své běžné stravovací rutině.
nejtěžší část zimní dovolenou hodování je, že lidé mají tendenci spadat do pravidelné zimní měsíce jíst. „Zimní chuť k jídlu“ je skutečná věc. Lidé chodí na „komfortní jídlo“, lidé rádi jedí, když je zima, lidé se tulí ve vztazích a získávají „zimní váhu“ a nejsme tak aktivní jako v létě, takže si objednáváme častěji.
„jednoduše řečeno, když venkovní teploty klesají, vaše tělesná teplota klesá, a to je to, co vytváří touhu po potravinách, které vás rychle zahřejí,“ Kristin Herlocker MS, RD, odborník na výživu s Diabetes Center Of America v Houstonu, říká WebMD. „Hladovějeme rychleji, takže sáhneme po plnidlech s vysokým obsahem sacharidů.'“
také nezapomínejme na sezónní afektivní poruchy na začátku zimy, takže lidé jedí své emoce (jako já).
zkuste se držet svých pravidelných stravovacích návyků. Ráda předstírám, že je ještě léto a druhý den mířím na pláž, takže si víc uvědomuji, jak budu vypadat v plavkách.
měli byste také jíst menší porce několikrát po celý den. Dbejte na své kalorie (omezte koktejly, které vyřadí několik stovek) a nejezte nic, co byste během své stravy na pláži nejedli.
Zvyšte srdeční frekvenci.
spalování kalorií vám pomůže zhubnout rychleji a nejlepší způsob, jak to udělat, je každodenní cvičení.
vraťte se do posilovny, pokud můžete, nebo se pokuste cvičit doma.
používám Daily Burn, aplikaci, která nabízí denní kurzy fitness, stejně jako knihovnu stovek tříd (od kickboxu po jógu) přímo na mém televizoru.
když jsem v nouzi na bláznivém rozvrhu, udělám výpady asi 10 minut nebo se pokusím dosáhnout svého cíle 10,000 XNUMX kroků denně prostřednictvím svého zdravotního denního trackeru na mém Samsungu. Lehké kardio je lepší než žádné kardio, a to bude mít váš pás zastřihovač rychleji.
zkuste kryoterapii.
zkoušel jsem kryoterapii po dobu jednoho měsíce, a to je navrhl, že vám pomůže zhubnout.
zhubla jsem? Naprosto.
studená teplota nutí vaše tělo tvrdě pracovat, aby zůstalo v teple, a tak spálíte kalorie po celý den a zvýší váš metabolismus. Také je tu psychologický faktor, který jsem zažil. Cítil jsem se skvěle poté, co jsem to udělal, takže jsem nechtěl zničit ten pocit tím, že jsem se cpal jídlem nebo šel rovnou do košíčku.
další výhodou je, že jsem v zimních měsících dělal kryoterapii. V té komoře je šíleně chladno ,ale vytváří toleranci vůči chladu venku (žiji v NYC).
hodně štěstí … a šťastný 2021!
další příběhy:
Travelbinger je uveden v časopise New Yorker jako odborník na cestování-Podívejte se
4 skvělé způsoby, jak mít perfektní (a nejlevnější) pobyt
11 nejlepších televizních pořadů, které se během Covid-19 objevují
Travelbinger je hrdý na to, že je vydavatelem Zpráv Google a Apple News.
některé odkazy v tomto příspěvku jsou affiliate odkazy. Pokud kliknete na odkaz a zakoupíte položku, obdržím provizi za přidružení. Prosím, udělej to! Jsem tým jednoho muže pro tento web, takže jakákoli pomoc je upřímně oceněna.
Travelbinger je nyní na YouTube! Přihlaste se k odběru exkluzivních cestovních tipů a rad od zakladatele Jimmyho Im. Sledujte nás na Twitteru, Facebook a Instagram.