4 způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí během krize / studna
v těchto dnech jsme všichni bombardováni radami, jak se vypořádat se všemi okolnostmi spojenými s pandemií koronavirů-což nevykazuje mnoho známek zpomalení. I když je důležité zvážit způsoby, jak zlepšit naši současnou situaci, může být také užitečné určit způsoby, jak jednoduše být s tím, jak jsou věci.
když jsme ve chvílích krize, část našeho mozku, která racionálně uvažuje, se doslova vypne. Vstupujeme do režimu přežití: Bojíme se o naši další výplatu, naši bezpečnost a zdraví a pohodu našich blízkých.
když se v těchto situacích cítíme ohromeni, máme tendenci ztrácet přístup k části našich mozků, které nám pomáhají cítit se klidně, chladně a shromážděně. V důsledku toho se můžeme spolehnout na staré nástroje, které jsme použili ke zvládání stresu — odpojení na našich telefonech, vypnutí, zběsilý pohyb, pití nebo jíst více, než bychom měli.
související: 12 lekcí, které jsme se naučili z karantény
chci vám připomenout, že váš nervový systém reaguje normálně na něco, co není normální. Vaše úzkost vám říká, že máte nějaké potřeby. Stejně jako každý „první“ (ať už je to práce nebo nové dítě), když zažíváme nové věci, měníme se a stejně tak i naše potřeby.
především vám chci připomenout, že je možné najít mír po celý den, a to i v těchto nezmapovaných dobách. V mých kruzích virtuální podpory, pomáhám účastníkům identifikovat a soustředit se na věci po celý den, abych jim pomohl přijmout jejich úzkost, spíše než se toho snažit zbavit. Dělat tyto věci vám může pomoci najít více míru — alespoň okamžik míru-během těchto zkušených časů.
Identifikujte spouštěče úzkosti
každý jsme jiný, stejně jako věci, které způsobují, že se cítíme úzkostně. Zvažte, co vás pošle do úzkostného stavu nebo do režimu vypnutí — co k tomu vede a co cítíte, než se to stane.
pak zvažte, co vás z toho dostane — činnost, zvuk, spojení, konkrétní obraz, meditace, pohyb. Identifikace způsobů, jak jste se vypořádali s výzvami, které vám život v minulosti řešil, může v současnosti otevřít nové možnosti.
Všimněte si, jak se cítí úzkost
úzkost je způsob našeho těla, jak nám dát vědět, abychom mu věnovali pozornost. Může být užitečné posunout cíl od zbavení se úzkosti k tomu, že si ho jednoduše všimnete. Identifikujte pocity, vzpomínky, pocity a myšlenky, které jsou spojeny s vaší úzkostí, a poté dejte své úzkosti vědět, že vidíte, že se vám jen snaží pomoci projít těžkým obdobím, aniž byste se zhroutili. Uznání reality nám umožňuje žít s ní lépe.
„identifikace způsobů, jak jste se v minulosti vypořádali s výzvami, může v současnosti otevřít nové možnosti.“
přidejte rituály do svého dne
jak se naše životy v posledních několika týdnech tak dramaticky změnily, tak mají naše vodítka-činnosti, které nás ukotvují a připomínají nám, na čem nám záleží. Pojďte s některými postupy, které vám pomohou najít rytmus ve vašem dni.
mohlo by se to protahovat po dobu pěti nebo 10 minut, když každé ráno vstanete z postele, zapálíte svíčky v době večeře, žurnálujete po obědě nebo olejujete své tělo uklidňujícím tělovým olejem. Nebo je to prostě plánování 15 minut času snů a starostí do vašeho kalendáře každý den, abyste vytvořili více prostoru pro to, co se vytváří uvnitř vaší plodné mysli.
Udržujte Hranice na místě
naše domovy se nyní staly místem, kde se odehrává celý náš život,díky čemuž je ještě důležitější stanovit hranice sami se sebou as ostatními. Spíše než odnášet naše vztahy s ostatními, hranice ve skutečnosti obohacují naše vztahy s ostatními tím, že jim dávají najevo naši potřebu prostoru.
naše “ ne „dělají cestu pro „ano“, na kterých nám skutečně záleží. Můžete zvážit spaní s telefonem mimo pokoj (ložnice by měla v ideálním případě zůstat místem pro spánek a sex), nastavení časových limitů na Instagram, pouze čtení novinek, když máte prostor pro hlavu a srdce nebo odhlášení e-mailu v 5pm. Nebojte se dát ostatním vědět, jaká je vaše kapacita pro připojení během této stresující doby.
související: Jak zůstat emocionálně propojeni, zatímco jsou sociálně vzdáleni
nebojte se dát ostatním vědět, jaká je vaše kapacita pro připojení během této stresující doby.