3 cvičení pro maximalizaci vašeho volebního potenciálu
boční pasé Press
Shot Kyle Froman, demonstroval Carly Bocchino
toto cvičení, vystupoval v Jacqui Greene Haas ‚ taneční anatomie, izoluje pocit účasti hluboko v kyčli, takže neexistuje žádný kompromis v zarovnání trupu.
výchozí poloha:
Lehněte si na bok se spodní nohou nataženou rovně a horní v paralelním passé. Hlava může spočívat na spodním rameni a horní ruka může být na podlaze před hrudníkem pro stabilitu. Zapojte jádro a vytvořte malou jeskyni mezi břichem a podlahou.
Krok 1: Nadechněte se, poté vydechněte a pomalu otáčejte horní nohou směrem ven k vyklenutému passé. Přemýšlejte o zapojení hlubokých bočních rotátorů kyčle, vnitřních stehen a hlubokých břicha. Udržujte čtverec pánve.
Krok 2: přidržte vyklopené passé po dobu 5 počtů. Pokud máte partnera poblíž, nechte je tlačit na vnější stranu stehna těsně nad kolenem, zatímco budete odolávat. Vydechněte úplně.
Krok 3: vdechujte a pomalu vracejte passé do paralelní polohy.
pokyny: dokončete 2 až 3 sady po 10 až 12 opakováních na každé straně. Pro dosažení nejlepších výsledků by toto cvičení mělo být prováděno nejméně 3krát týdně a může být prováděno denně jako zahřátí před třídou. „Cílem je naučit se pohybovat stehenní kostí v kyčelní zásuvce bez kompenzace v pánvi nebo žebrech,“ říká Donahue. „Kvalita nad kvantitou!“
Tip:
Chcete—li udržet neutrální pánev, Procvičte si to zády blízko zdi-pokud se jí dotknete, víte, že jste zašli příliš daleko.