20 snadné způsoby, jak vybudovat cvičení do své každodenní rutiny
sezení je špatné a pohyb je dobrý; pokud jste věnovali i sebemenší trochu pozornosti aktualizacím o zdraví a kondici za poslední rok nebo tak, pravděpodobně jste již byli informováni o důsledcích, které jsou spojeny se sedavým životním stylem.
největším problémem je, že i když cvičíte každý den, stále nejste imunní vůči negativním účinkům opakovaného sezení po delší dobu. Jak jsme již zmínili v předchozích příbězích na toto téma, mnoho studií zjišťuje, že důsledky přílišného sezení-jako je zvýšené riziko rakoviny—srdeční choroby a diabetes typu dva-nelze snadno zvrátit trávením dlouhého času cvičením.
spíše, abychom se vyhnuli těmto zdravotním rizikům, je nezbytné, abychom kromě pravidelného cvičení (30 až 60 minut středně intenzivního cvičení pět dní v týdnu nebo 20 až 60 minut intenzivního cvičení tři dny v týdnu, podle doporučení American College of Sports Medicine), měli bychom cvičit častěji v přerušovaných časech po celý den; po dobu dvou minut hned po probuzení, po dobu pěti minut během dopolední přestávky, po dobu 20 minut po obědě.
pokud vám myšlenka „cvičení“ několikrát denně zní ohromující, nenechte ji psychiku. Nemluvíme o chodit do posilovny a dostat super zpocený pětkrát denně; málokdo má čas na to.
místo toho přemýšlejte o jednoduchých způsobech, jak se můžete pohybovat více ve svém každodenním nastavení-když jste v práci, během času stráveného doma nebo při vyřizování pochůzek o víkendech.
krátké představy o tom, jak to můžete udělat? Zde je několik jednoduchých příkladů, jak můžete vytvořit „cvičení“ do své každodenní rutiny.
během pracovního dne:
- postavte se a telefonujte.
- jděte na oběd na procházku.
- jeďte po schodech.
- chůze do odpočívárny, chladiče vody nebo toalety každých 90 minut. (Nastavte budík v telefonu, abyste nezapomněli.)
- pokud máte čas, použijte přestávku na oběd a jděte do posilovny.
- dojíždět na kole do práce.
- pokud jste opravdu zaneprázdněni prací, protáhněte / cvičte u svého stolu.
- máte dotaz pro spolupracovníka? Jděte k jejich stolu místo odeslání e-mailu.
- pokud je to možné, soudní klienti se schůzkami soustředěnými kolem aktivit, jako je golf nebo kurzy sociální fitness.
- investujte do některých kancelářských fitness zařízení.
když jste doma:
- Zahrajte si fitness orientované videohry, jako Wii Fit nebo Dance Dance Revolution.
- tanec kolem vašeho domu jen pro zábavu.
- čisté. (To se počítá jako cvičení.)
- Hrajte se svými domácími mazlíčky.
- proveďte několik sad cvičení s tělesnou hmotností (dřepy, výpady,kliky, burpees atd.) kdykoli budete mít navíc 5 nebo 10 minut nazbyt, během komerčních přestávek při sledování televize nebo mezi epizodami, pokud sledujete Netflix.
když jste venku:
- chůze nebo jízda na kole do cíle, kdykoli je to možné.
- při vyřizování pochůzek Zaparkujte auto co nejdále od dveří.
- pokud používáte veřejnou dopravu, jeďte vestoje. A pokud máte čas, vystupte z jedné nebo dvou zastávek brzy a jděte na další vzdálenost.
- v obchoďáku nebo obchodním domě: vezměte schody a přeskočte eskalátory a výtahy.
- místo toho, abyste se vždy rozhodli pro sedavé plány, jako je jít do kina, naplánujte dobrodružnější víkendové aktivity, jako jsou jízdy na kole, data parku nebo snadné výlety.
jeden snadný způsob, jak kompenzovat negativní účinky sezení
tajemství vytvoření cvičení rutiny budete skutečně držet s
lepší Sex, zdravější zuby, jasnější pleť: 12 překvapení výhody cvičení