15 způsobů, jak získat tuto postavu přesýpacích hodin bez trenéra pasu
podle lékařských odborníků neexistuje žádný skutečný způsob, jak zjistit, zda má trenér pasu vůbec nějaký účinek. Někteří věří, že to ve skutečnosti dělá více škody než užitku. Některé z jeho negativních účinků zahrnují skutečnost, že je to velmi nepříjemné, zastavuje průtok krve, omezuje dýchání, může omezit pohyby a může nakonec způsobit vážné poškození žeber. Nakonec, tvrdí lékařští odborníci, prostě to nefunguje.
pokud chcete dosáhnout postavy přesýpacích hodin, existují způsoby, jak to udělat přirozeně. Kombinace stravy, kondicionování a cvičení vás dostane na cestu. Tento článek se podívat na cvičení, které vám pomohou dosáhnout ideální pasu postavu bez použití rekvizit nebo pasu trenéry, jednoduše cvičení.
pojďme se nyní podívat na 15 způsobů, jak dosáhnout této postavy přesýpacích hodin bez trenéra pasu, užijte si to!
15 činky Pulovry
činka Pulovr může dostat vás na vaší cestě k rychlému dosažení tenkého pasu si přejete. Cílem tohoto cvičení je zploštění žaludku při ořezávání pasu. Toto cvičení také dává vaší horní části těla intenzivní cvičení.
Chcete-li provést toto cvičení, udržujte lokty mírně ohnuté po celou dobu pohybu, poté pokračujte v napájení činky nad a za hlavou, dokud vaše paže nejsou v souladu s trupem. Jakmile narazíte na tuto pozici, vytáhněte činku zpět přes hruď a opakujte pohyb. Zaměřte se na 12 až 15 opakování na 4 sady tohoto cvičení.
14 kolo (se vzpřímeným hřbetem)
kardio je obrovský klíč, pokud jde o přirozené hubnutí pasu. Použití kola jako kardio nástroje může být velmi efektivní. Klíčem při použití kardio kola je udržet záda ve vzpřímené poloze, nezapomeňte použít kolo, které má podporu zad, jak vidíte na obrázku. Jak začnete šlapat se zadním průlivem, napětí půjde přímo do oblasti žaludku, práce při šlapání se zaměří na oříznutí dané oblasti. Tento kardio postup vás rychle postaví na cestu.
13 prkno se žaludečním vakuem
jak uvidíte později v tomto článku, vakuum žaludku je obrovské, pokud jde o dosažení této postavy přesýpacích hodin. Začlenění do prkna může být také velmi prospěšné. Chcete-li provést vakuum žaludku, musíte nasát žaludek, udělejte to při prkně po dobu 30-45 sekund každé sady. Toto cvičení jistě pomůže zmenšit tento pas v žádném okamžiku.
12 Ruský Twist
Ruský twist může být proveden s váhou nebo bez váhy. Moje doporučení je, jakmile si zvyknete na pohyb, začněte zahrnovat váhu nebo míč. Toto cvičení se zaměřuje na vaše základní břišní a šikmé. to je skvělé cvičení pro štíhlý pas. Ujistěte se, že vaše jádro zůstává při kroucení těsné, držte kontrakci jednu až dvě sekundy, než se vrátíte do výchozí polohy. Zaměřte se na 12 až 15 opakování pro každou stranu.
11 boční most
toto cvičení je podobné prknu, rozdíl mezi nimi je, že boční prkno se více zaměřuje na vaše šikmé. Cvičení také pomáhá stabilizovat páteř. Stejně jako prkno, cílem tohoto cvičení je zůstat na vaší straně po určitou dobu. Kdekoli mezi 30-45 sekund pro každou stranu je velmi dobrým výchozím bodem. Cílení na vaše šikmé, toto cvičení může pomoci zkrátit váš pas ve spěchu.
10 ležení nohou s partnerem
Ano, I tréninkový partner vám může pomoci dosáhnout štíhlejšího pasu. Toto cvičení je skvělý způsob, jak se vy a partner navzájem motivovat. Toto cvičení je jednoduché, ale velmi efektivní při práci celé jádro vašeho abs. K provedení tohoto cvičení stojí jeden partner, zatímco druhý leží na zemi a drží osobu, která stojí u kotníků. Zvedněte nohy a stahujte abs, jakmile jsou vaše nohy 90 stupňů, váš partner hodí nohy dolů. Tímto způsobem to způsobí velké množství napětí pro vaše abs. Cílem je, že jakmile váš partner hodí nohy, musíte se vyhnout tomu, aby se dotýkaly podlahy. Zaměřte se na 12-15 opakování tohoto partnerského cvičení.
9 závěsné nohy zvedá
pokud zjistíte, že je obtížné zavěsit, můžete také provést toto cvičení na stroji, který poskytuje podporu zad a zároveň drží lokty na polstrování. Toto cvičení se zaměřuje na vaše abs a šikmé, pomůže také tvarovat a tónovat váš pas ve spěchu. Ujistěte se, že toto cvičení provádíte pěkně a pomalu, když vaše nohy dosáhnou úhlu 90 stupňů, pokračujte zpět dolů kontrolovaným tempem. Ujistěte se, že pohyb je řízen nahoru a dolů. Ujistěte se, že se nehoupáte. Správné ovládání pohybu vám umožní stimulovat sval co nejlépe.
8 min 180 ‚ s
někdy musíte kopat hluboko, toto cvičení to určitě dělá. Nášlapné miny jsou přísné hnutí, které začíná mezi ženami stále více trendovat. Tento pohyb je skvělý pro vaše boční břišní a horní abs.
cílem tohoto cvičení je otočit kufr a boky, když houpáte činku úplně dolů na jedné straně, nezapomeňte mít ruce natažené po celou dobu cvičení. Pokračujte v otáčení činky v opačném pohybu na opačné straně. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 8 až 15 opakování.
7 mrtvý tah
mnoho mých klientů je často velmi překvapeno, když zjistí přesně, jak moc může cvičení mrtvého tahu ovlivnit vaše abs a pomoci zkrátit linii pasu. Toto cvičení je jedním z nejlepších základních cvičení. Toto cvičení můžete provést pomocí činky nebo činky.
cílem při mrtvém tahu je udržet vaše jádro pevně a uzamčeno, což umožní vašemu abs rozvíjet se. Při deadliftingu je klíčem k tomu, aby se váš trup nezhroutil dopředu, tím posilujete své břišní svaly izometrickým způsobem. Toto cvičení je obrovský stavitel jádra, síla zapojená do cvičení také pomáhá spálit více kalorií. Nezapomeňte zahrnout toto cvičení do své týdenní rutiny.
6 AB válec
ab válec je skvělá rekvizita pro použití při pokusu o zmenšení pasu. Válec pracuje s jádrem vaší břišní oblasti. Pokud máte problémy s dolní částí zad, přeskočte toto cvičení. Chcete-li provést tento pohyb, pomalu otáčejte AB válečkem dopředu, natáhněte tělo co nejrovněji. Jakmile dosáhnete natažené polohy, pěkně a pomalu se stahujte zpět nahoru.
5 činka boční ohyb
základní, ale efektivní, někdy nejjednodušší pohyby mohou vytvořit některé docela optimální výsledky. Boční ohyb činky se snadno provádí, cílem tohoto cvičení je ohýbat pas co nejdále doprava nebo doleva, zatímco vaše tělo a hlava jsou rovné.
toto cvičení je obzvláště skvělé pro vaše šikmé a rozvíjí tento tvar v na břišní svaly, tento pohyb pomůže získat vaši postavu přesýpacích hodin .
4 eliptický schodišťový horolezec
dělat kardio je jedním z nejdůležitějších aspektů, aby bylo možné získat tuto postavu přesýpacích hodin. Kardio spaluje tuk z oblasti pasu, pomocí eliptického schodišťového horolezce to nejen pomůže, ale také vám pomůže budovat svaly současně. Schodiště horolezec také pracuje glutes a svaly nohou. Tento kardio stroj je skvělé cvičení, které vám pomůže dosáhnout štíhlejšího pasu při budování některých svalů v procesu.
3 silový trénink
zvedání těžších závaží může skutečně pomoci urychlit proces dosažení této postavy přesýpacích hodin. Aktivace svalů prostřednictvím silového tréninku způsobí, že se vaše metabolická rychlost výrazně zvýší. Silový trénink nejen způsobí, že během tréninku spálíte více, ale také vás udrží v hořícím stavu po celý den. Nepodceňujte důležitost silového tréninku, nezapomeňte použít závaží, která vás vyzývají.
2 vakuum žaludku
jak jsem diskutoval ve svém dřívějším příspěvku, vakuum žaludku je jedním z nejúčinnějších pohybů, které můžete udělat, abyste získali tento tvar v bez použití pasu trenér. Toto cvičení lze provádět v pohodlí vašeho domova a je poměrně jednoduché. Cílem tohoto cvičení je dýchat a zároveň přinést žaludek co nejvíce, jakmile je to hotovo, zkuste tuto pozici držet. Po kontrakci se pokuste držet tuto pozici po dobu 20 sekund při normálním dýchání. Jakmile získáte nějaké zkušenosti, můžete tento pohyb držet po dobu 40 až 60 sekund. Toto cvičení je považováno za jednoduché řešení pasu trenéra.
1 správná strava
jemná rovnováha mezi stravou a cvičením je nejlepší a nejúčinnější způsob, jak dosáhnout této postavy přesýpacích hodin bez trenéra pasu. Pokud chcete snížit tělesný tuk, rozhodněte se pro stravu bohatou na bílkoviny a tuky, omezte své sacharidy na bezprostředně po tréninku. Protein moudrý držet libové proteiny, jako je losos, tuňák, treska, tilapie, mahi mahi a kuře. Pro tuky ujistěte se, že příjem správné množství, tučná jídla jsou poměrně vysoké kaloricky. Avokádo, mandle, kešu a vejce jsou skvělým zdrojem dietních tuků. Jíst správné potraviny smíchané se správným tréninkem se dostanete na cestu k této postavě přesýpacích hodin ve spěchu!
