10 nejlepších způsobů, jak se zranit při tréninku
stejně jako můj bývalý článek, který nastiňuje nejlepší způsoby, jak se stát tlustým, fyzickým nepořádkem, tento článek popisuje některé z nejlepších způsobů, jak se zranit při tréninku. Ačkoli pro některé je sarkastický tón takových spisů vypnutý, zjistil jsem, že je to velmi dobrý vzdělávací přístup a ten, který se docela dobře dostane.
takže pokud se opravdu chcete zranit při tréninku nebo cvičení, ujistěte se, že děláte některé nebo všechny z toho, co je uvedeno níže. Šance jsou, děláte některé z těchto věcí stejně. (Mimochodem, pokud chcete zůstat zdraví, vyhněte se všem níže uvedeným seznamům).
10 způsobů, jak se zranit při tréninku:
10. Co vůbec děláte, nezahřívejte se vůbec, než zvednete závaží. Jděte do posilovny a vaše sezení za studena, a pokuste se nezahřát. Ale pokud na tom trváte, naložte lištu pouze 30% toho, co se chystáte zvednout, a protlačte to na několik opakování. To je nejvíc, co bys měl udělat. (Pokud potřebujete nějaké pokyny, jak to udělat správně, stačí jít do místní posilovny a dívat se na kluky v extra těsných ženách. Rozsah je ven a sledovat jejich programování. Žádné zahřátí, jen 18 sad extrémně těžké váhy. )
9. Provádějte dřepy s velkou hmotností na baru, aniž byste byli dostatečně silní, abyste dokonce dřepěli, že vlastníte tělesnou hmotnost správně. Jak víte, kdy to děláte správně? Vaše záda bude ohnutá na cestě dolů ve velmi nebezpečné poloze a kolena se začnou ohýbat dovnitř (poznámka: Kolena se nikdy nemají ohýbat dovnitř) a každý konec lišty se bude pohybovat nahoru a dolů, když se snažíte dostat do výchozí polohy. Ach ano, ani se nepřiblížíte k rozsahu pohybu 90 stupňů, protože víte, že se nebudete moci vrátit nahoru.
8. Až skončíte s číslem 9 shora, přidejte větší váhu a udělejte to znovu!!!
7. Proveďte těžké nebo dokonce ne tak těžké lat pull downs, za krkem. Ujistěte se, že máte neobvykle široký úchop a na ramena položte maximální točivý moment vnějšího otáčení. Proveďte více sad. Máte-li ramena bolet, všemi prostředky, zvýšit váhu.
6. Uchopte desku o hmotnosti 25-35 liber a držte ji na hrudi, zatímco děláte 3 sady 10 hyper-rozšíření pro dolní část zad. Jděte nahoru tak daleko, jak můžete, a celou cestu zpět dolů, takže vaše hlava je blízko k podlaze. I když vaše záda křičí bolestí a těsností, pokračujte v nich. Vaše záda musí být slabá,takže to je důvod, proč to bolí, že? Více je zde také lepší!
5. Proveďte chůzi, dynamické výpady s váhami v ruce, zatímco ohýbáte pas dopředu, takže veškerá váha je rozložena na kolena. Pokračujte v výpadu, i když se snažíte zůstat vzpřímeně, protože vám chybí rovnováha, abyste mohli udělat jeden výpad správně bez váhy. Pokud vaše kolena ublíží během a / nebo po něm, děláte je správně!
4. Vložte nožní lis s tolika 45, které najdete. Koneckonců, můžete to udělat se všemi z těchto 45 let, takže musíte být silní. To je přece jen velká váha. Jen se na to podívej. Je to působivé. I když nemůžete správně dřepnout nad 250 liber a váš lékař vám doporučil, abyste si dřepli, protože je to pro vás špatné, místo toho proveďte lisy na nohy. Naložená a ohnutá poloha na dolní části zad to udělá zázraky.
3. Ujistěte se, že každý den zvedáte těžké. Neberte si den volna a nikdy neměňte rutinu set / rep. Pokračujte ve zvedání a přidávejte váhu, bez ohledu na to, co se děje. Proveďte tuto rutinu pro další 4 měsíce, pouze v sobotu a neděli. Po všem, to jsou vaše dny pití.
2. Běhejte na běžeckém pásu po dobu 45 minut ve stejných botách, které nosíte po celém domě a všude jinde. Nebojte se o vaše holeně, nebo nohy bolí. Koneckonců, to je normální. Pokračujte v běhu po dobu 45 minut plus každý den. Proč ne? Měli byste ztratit tuny tuku, že? Funguje to tak daleko, že? Jeho také skvělé pro vaše nohy, holeně, kolena a dolní části zad.
1. Najměte si osobního trenéra v místní tělocvičně a udělejte všechny stejné věci, které jsem již zmínil výše, s vaším novým, odborným osobním trenérem…a cítíte se dobře, protože po tom všem je odborník v pořádku?