Core de Ballet
Come ballerini, quando pensiamo di migliorare il nostro arabesque, pensiamo quasi sempre all’altezza della gamba, alle estensioni dei sogni. Mi è stato detto da molti insegnanti che avevo bisogno di lavorare duramente sulla flessibilità della schiena per raggiungere quella che è considerata un’altezza arabesque accettabile (che fondamentalmente significava sopra i 90°). Ho provato tutto quello che potevo provare: lunghe ore di esercizi di stretching e mobilità, yoga e persino Gyrotonic. Mi sentivo decisamente più flessibile, ma il mio arabesque non andava ancora più in alto WHY PERCHÉ?
Ma su cosa dovrei concentrarmi allora?
Stavo dimenticando tutto il resto che in realtà contribuisce al sollevamento delle gambe e stare in piedi. Lo stretching non è sufficiente per ottenere estensioni da sogno. In realtà, non è solo una questione di flessibilità della schiena: hai bisogno di una gamba di supporto forte e stabile, fianchi, spalle e busto ben posizionati, una comprensione di come il tuo corpo si adatta quando la gamba si alza. Travolgente? Forse, ma che ci crediate o no, tutte le cose che abbiamo menzionato sopra sono correlate.
La perfetta combinazione
La perfetta combinazione si trova in esercizi che colpiscono i seguenti aree:
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la stabilità della gamba di sostegno
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capacità di eseguire e di dissociarsi diversi movimenti del bacino
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i muscoli del core di fidanzamento (schiena, addominali, muscoli del pavimento pelvico e del diaframma)
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mobilità (non confondere la flessibilità per la mobilità!)
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tensegrity (più su questo più tardi)
Mettendolo in pratica
Prova a includere i seguenti esercizi nella tua routine quotidiana di condizionamento, tratti dalla” Majestic Challenge ” dimostrata dal ballerino professionista Guillaume Diop sotto la guida dell’istruttore Stott Pilates Ondine D.:
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affondi
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gamba tirare anteriore prep
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gatto mucca
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pandiculation
Ma se siete alla ricerca di una più approfondita programma che aiuta a comprendere i fondamenti della arabesque, la sequenza di movimento insieme con una serie di follow-lungo esercizi, per poi dirigersi verso il “Migliorare la vostra arabesque” programma subito. È progettato come un programma di 3 settimane di esercizi con ulteriori informazioni sull’anatomia fornite dal fisioterapista e istruttore di Pilates STOTT Victoria Roper e spiegazioni tecniche di balletto fornite dall’insegnante di balletto certificata Cathy Laymet.