Come rimanere in forma sulle vacanze di primavera
Finalmente, è Spring Break! È tempo di dimenticare la scuola, il lavoro, i problemi quotidiani e divertirsi. Ma lasciarsi andare è spesso accompagnato da un comportamento un po ‘ malsano. Puoi facilmente esagerare mangiando o bevendo e rischiare di annullare ciò che hai lavorato così duramente per realizzare – un corpo sano e in forma.
Non devi esercitare religiosamente come prima o mangiare cibi rigorosamente sani, ma non puoi abbandonarli del tutto. Si imposta un cattivo precedente che può continuare per un po ‘ dopo il tempo di divertimento è finita fino a quando si è completamente fuori forma.
Non deve essere affatto così. Si può facilmente rimanere in forma e hanno un sacco di divertimento. Ecco come:
Bere molta acqua
È facile dimenticare di bere acqua quando si beve alcol. Non fare questo errore. Fuori fa caldo e la disidratazione può portare al corpo surriscaldato. L’acqua aiuta a prevenire l’esaurimento da calore e il colpo di calore. L’acqua è anche importante per mantenere il sistema pulito da tutto il cibo e l’alcol che stai consumando. Il miglior indicatore della tua idratazione è la tua urina. Qualcuno che è ben idratato produrrà urina chiara o di colore chiaro. L’urina di colore scuro è un segno di disidratazione.
Cammina molto
Non devi essere in palestra quando puoi fare surf in spiaggia. Devi continuare a muoverti se vuoi rimanere in forma. Uno studio dell’Università dello Utah ha fondamentalmente dimostrato che le persone sono fatte per camminare. I ricercatori hanno fatto correre diversi atleti in stili diversi mentre misuravano i loro livelli di ossigeno in ogni momento. Il risultato è stato che camminare-non correre-era il modo più efficiente per rimanere in forma e perdere peso pur essendo più facile sul tuo corpo. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano almeno 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità a settimana. Matematicamente, sono 22 minuti al giorno o 30 minuti cinque giorni alla settimana. Puoi farlo facilmente.
Non saltare i pasti
Un recente studio per far luce sul perché questa strategia di “dieta” è in realtà un busto ha scoperto che saltare i pasti può istigare una serie di “miscues metabolici” che possono portare ad un aumento di peso, e soprattutto nella zona addominale. Altri effetti collaterali di essere affamati includono cattivo umore e nessuna energia. Morire di fame è probabile che portare a mangiare troppo quando in realtà si decide di avere un po ‘ di cibo. Il tuo metabolismo può avere tempi diversi di regolazione, portando ad un aumento di peso. Sarà senza dubbio mangiare cibo spazzatura, ma non lo stress troppo. Non prendere l’abitudine e assicurati di consumare ancora del buon cibo per ottenere nutrienti adeguati.
Mangia spuntini sani
Se i tuoi pasti consistono in hamburger, patatine fritte e nachos, prepara i tuoi snack tra frutta e verdura. Frenare la fame con noci, carote, mele, cracker o anche barrette di muesli. Ottieni tutte le fibre, le vitamine, il magnesio e le proteine che puoi in modo che il tuo corpo possa elaborare correttamente e sbarazzarti dei grassi cattivi che consumerai in seguito. Altri spuntini sani sono yogurt, frutta secca, salatini, popcorn pianura, cioccolato fondente.
Usa la spiaggia come palestra
Trascorrerai così tanto tempo in spiaggia, potresti anche allenarti. Correre nella sabbia è un ottimo allenamento per le gambe e il core perché devi spingere di più. Ciò significa anche che non devi farlo a lungo. Il nuoto è uno dei migliori esercizi che risolvono tutto il tuo corpo allo stesso tempo. Fai qualche giro contro le onde. Ti sentirai come se fossi stato in palestra per ore.
Ottieni abbastanza Zz
Puoi stare sveglio fino all’alba se vuoi, ma assicurati di recuperare il sonno perduto. È necessario ricaricare in modo da poter avere il più divertente il giorno successivo. Inoltre, le persone che dormono meno di sei ore a notte potrebbero mettere i loro corpi in grave svantaggio, secondo uno studio del Surrey Sleep Research Centre pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences. La nuova ricerca ha dimostrato che la mancanza di occhio chiuso sconvolge più di 700 geni critici per una buona salute. Il sonno povero porta anche a più stress, cattivi stati d’animo, mancanza di concentrazione.
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